Стресс на рабочем месте требует

Стресс на рабочем месте, управление стрессом

Человек проводит на работе большую часть своей жизни. Поэтому, когда работа начинает напрягать – это очень серьезно. Нельзя просто проигнорировать стресс, потому что он буквально съедает вас изнутри. Держать его в себе – тоже не вариант. В один «прекрасный» момент накопившееся вырвется наружу и сметет все на своем пути. В том числе и вашу карьеру. Необходимо просто освоить технику управления стрессом на рабочем месте. Это будет иметь положительное воздействие на ваше здоровье, психику, настроение и качество жизни в целом.

Причины стресса на работе

Человеческое тело не обладает безграничными возможностями, как нам бы хотелось. Пытаясь закончить работу в срок, мы часто доводим себя до критической точки, за которой следует перегрузка. Вся эта спешка, бездумные распоряжения начальства и их практически невыполнимые требования, зависть коллег и низкопробные интриги – не удивительно, что это может привести к нервному срыву и стрессу на рабочем месте.

Управление стрессом на рабочем месте.

Организация – превыше всего. Заранее продумайте свой график обязанностей оп пути на работу. Важно знать, что вы должны будете делать в течение дня, и сколько это займет у вас времени. Записная книжка тут будет очень кстати. И ничего не упустите, и заранее настроите себя на важность отдельных дел и встреч.

Источник:
Стресс на рабочем месте, управление стрессом
Можно ли научиться управлять стрессом, как противостоять стрессу на работе
http://www.allwomens.ru/7319-stress-na-rabochem-meste-upravlenie-stressom.html

Стресс на рабочем месте

Всё более ускоряющийся темп жизни, постоянно меняющиеся условия труда и растущие требования к компетенции сотрудников заставляют человека непрерывно крутиться в колесе своих обязанностей. Независимо от размеров предприятия, из-за слишком большого темпа труда каждый третий человек испытывает стресс на рабочем месте.

Стресс – это составная часть обыденной жизни. Кратковременный, позитивный стресс на работе помогает сконцентрироваться на выполняемой задаче, мотивирует преодоление встающих преград. Однако, сотрудник, столкнувшийся с обстоятельствами, которые могут оказаться сильнее его, испытывает стресс. По данным Европейского агентства по безопасности и охране труда на рабочем месте, стресс – это второй из факторов, связанный с проблемами здоровья на рабочих местах из наиболее часто объявляемых.

Он влияет на 28% работников. Свыше 50% работников работают в быстром темпе или слишком напряжённо самое малое четверть своего рабочего времени в день.

Слишком большая трудовая нагрузка, ограниченное время выполнения задач, напряжённые отношения с коллегами по работе, требовательные и бесчувственные начальники – факторы, определяющие уровень стресса, испытываемого на работе.

Работники, трудящиеся в одинаковых условиях, стресс переносят по-разному. Восприимчивость зависит не только от индивидуальных факторов (отношений в семье, уровня благосостояния, особенностей личности), но и от осознания испытываемого стресса.

Что помогает легче преодолеть стресс на рабочем месте?

Обычно работодатели слишком мало внимания уделяют микроклимату, который связан с производительностью труда и со здоровьем самих сотрудников. Добрые отношения в коллективе помогают преодолеть испытываемое на работе напряжение. Отрицательными эмоциями, тяжёлыми переживаниями люди делятся между собой только в дружеской и безопасной обстановке. Возможность контролировать ситуацию снижает напряжённость на рабочем месте. Человек, который не чувствует в себе возможности влиять на трудовой процесс, скорее всего, испытывает стресс.

Уверенные в себе сотрудники не так отрицательно реагируют на напряжение на работе. Они легче приспосабливаются к увеличивающемуся объёму работ и более длительному рабочему времени. На новом рабочем месте обстоятельства вынуждают работника приспосабливаться. Новые правила, другой профиль выполняемых задач – всё, что ещё незнакомо и ново, вызывает у человека напряжение. И наоборот – лица, долгое время проработавшие в одной и той же организации, уже приспособлены к факторам, вызывающим стресс, и становятся по отношению к ним более устойчивыми.

  • Признаки, которые могут заметить окружающие у испытывающего стресс работника.

Таким работникам свойственна социальная изоляция, отстранённость. Сотрудники, часто испытывающие стресс на рабочем месте, избегают посиделок с коллегами или надолго «исчезают» из круга друзей. При выполнении любых задач, заметна неспособность сконцентрировать внимание, так же, как и во время разговора вообще, или на определённую тему. Во время беседы заметна рассеянность мышления и речи. Проявляемые чувства становятся неадекватны существующей ситуации, работник оторван от действительности. Стоит обратить внимание на того человека, который уже несколько недель рассказывает, как он несчастен, нетрудоспособен, ему часто приходится задерживаться на работе – скорее всего, он испытывает стресс.

Недоверие по отношению к другим, или, наоборот, растущая зависимость от других (например: появляется безграничная потребность встретиться с человеком, с которым раньше не было желания встречаться). Возможны прорывы насилия, словесной агрессии, даже если ранее человеку не было свойственно агрессивное поведение. Наблюдаются изменения поведения и отклонения в соблюдении норм личной гигиены. Начинают использоваться, или используются чаще наркотические вещества и алкоголь. Может значительно измениться вес тела – человек сильно худеет или поправляется.

  • Если хотите испытывать меньше стресса:

Постарайтесь выяснить, что вызывает у вас стресс на рабочем месте, и как вы на него реагируете. Сознательно старайтесь уменьшить воздействие таких раздражителей. Установите чёткие приоритеты своей деятельности. Не взваливайте на себя слишком тяжёлую ношу – на день, на неделю, на следующий год, на всю жизнь. Хорошо обдумайте, что вы действительно должны сделать, а что можно отложить или просто вообще не делать. Для каждого запланированного дела назначьте конкретное время, когда его сделаете.

Не старайтесь всё сделать в одиночку. Не бойтесь задание или работу делегировать другим. Это не значит, что вы других используете, вы просто покажете, что доверяете их способности справиться с порученной работой. Перераспределите роли в семье. Запомните, что вы не обязаны все работы по дому делать один – в эту деятельность должны быть вовлечены все члены семьи.

Планируйте своё время. Можете завести специальную записную книжку, предназначенную для этой цели. Только запомните, что при планировании вы должны оставить место и для спонтанных решений и непредусмотренного отдыха, для еды, для личной гигиены и т.д. Существуют и другие способы планирования времени, которые помогут придать дню конкретную структуру и избежать бессмысленных пустых часов. Длительное время испытываемый на работе стресс может вызвать серьёзные нарушения психического или физического здоровья, ослабить способности к адаптации, снизить сопротивляемость болезням.

Стресс может вызвать депрессию, беспокойство, усталость, нервозность, а так же и сердечные заболевания. От таких последствий страдает производительность труда, творческие способности и конкурентоспособность. По данным Европейского агентства по безопасности и охране труда на рабочем месте, странам Евросоюза стресс на рабочих местах ежегодно стоит самое малое 20 миллиардов евро.

В стремлении охранять работников, улучшать их здоровье и соблюдать правила безопасности на рабочем месте, важно уделить внимание хорошему управлению и организации труда. Для уменьшения уровня стресса в организациях, необходим контроль над вредоносными психосоциальными факторами, их оценка и разработка рекомендаций и профилактических мер по ослаблению их влияния.

  • Друзья! Тема следующей статьи «Тебе не нравится злой начальник?» — категория: Работа и коллектив. Чтобы не пропустить её, вы можете подписаться на рассылку on line журнала по электронной почте.
  • Предлагаем вам ознакомиться с полным списком статей, на главной странице Познавательного журналаBeautyHuman.ru

Теги:рабочие взаимоотношения

стресс вообще может спровоцировать инфаркт или инсульт. к счастью, всегда (ну если постараться) можно взять отпуск за свой счет (или больничный). пара дней за городом, а лучше вообще в другой части страны, главное, чтоб подальше от работы, могут здорово помочь. и этот самый стресс как рукой снимет. о себе нужно заботиться, всех денег ведь не заработаешь.

Источник:
Стресс на рабочем месте
Всё более ускоряющийся темп жизни, постоянно меняющиеся условия труда и растущие требования к компетенции сотрудников заставляют человека непрерывно крутиться в колесе своих обязанностей.
http://beautyhuman.ru/stress-na-rabote

Стресс на рабочем месте требует

В условиях кризиса в экономике нам все труднее справиться со стрессом на работе. Хотя стресс является нормальной частью рабочей обстановки, чрезмерный стресс может повлиять на нашу производительность, ухудшить физическое и эмоциональное здоровье. Поиск путей управления стрессом на рабочем месте заключается не в том, чтобы внести изменения или пересмотреть прежнее мнение о своих карьерных устремлениях. Скорее всего, управление стрессом требует внимания к одной вещи, которая всегда под вашим контролем: это Вы сами.

Как справиться со стрессом на работе?

Все мы чувствуем эмоциональные всплески на работе. «Увольнение», «сокращение штатов», «сокращение бюджета» и др. стали темами разговоров на работе, в результате чего увеличивается страх, неуверенность в завтрашнем дне и в итоге более высокий уровень стресса. Поэтому особенно в период экономического кризиса важно узнать новые и эффективные способы управления стрессом.

Способность справляться со стрессом на работе позволит не только улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье, она также позволит почувствовать различие между успехом или неудачей на работе. Ваши эмоции заразительны и стресс оказывает влияние на качество ваших взаимоотношений с другими людьми. Чем лучше вы управляете своим стрессом, тем больше вы будете положительно влиять на тех, кто находится вокруг вас и, тем меньше других людей будет негативно влиять на вас.

Вы можете научиться управлять стрессом на работе

Есть целый ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень стресса и напряжения на рабочем месте. К ним относятся:

  • Принятиена себяответственности за улучшение вашего физического и эмоционального благополучия.
  • Избавление от вредных привычек и негативного отношения, которые только усиливают стресс, испытываемый вами на работе.
  • Обучение лучшим коммуникативным навыкам для облегчения и улучшения ваших отношений с руководством и сотрудниками.

Когда вы чувствуете перегруженность на работе, вы теряете уверенность в себе и можете стать раздражительным. Это может сделать вас менее продуктивным и менее эффективным в своей работе. Если вы игнорируете предупреждающие признаки рабочего стресса, они могут привести к большим проблемам. Хронический или интенсивный стресс также может привести к физическим и эмоциональным проблемам со здоровьем.

Признаки и симптомы чрезмерной работы и стресса на рабочем месте

Общие причины чрезмерного стресса на работе

  • Страх увольнения.
  • Частая сверхурочная работа в связи с сокращением персонала.
  • Неудовлетворенность работой.
  • Постоянное давление со стороны руководства, чтобы работали на оптимальном уровне.

Когда стресс начинает влиять на вашу способность выполнять свою работу, управлять вашей личной жизнью или отрицательно влияет на ваше здоровье, пора принимать меры. Для начала обратите внимание на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Когда ваши собственные нужды удовлетворены, вы сильнее и более устойчивы к стрессу. Чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы будете управлять стрессом на работе, не становясь разбитым.

Двигайтесь

Активные аэробные упражнения повысят частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть. Это очень эффективный способ поднять настроение, повысить энергию, обострить внимание, а также отдохнуть душой и телом. Для максимального облегчения стресса, постарайтесь, по крайней мере, 30 минут ежедневно заниматься аэробными упражнениями. Если трудно вписать их в ваш график, разбейте упражнения на два или три коротких сегмента.

Сделайте правильный выбор продуктов питания

Низкий уровень сахара в крови может заставить вас почувствовать беспокойство и раздражительность, а слишком большой – сделать вас вялыми. Если в течение дня вы часто принимаете пищу небольшими порциями, то вы сможете помочь своему организму поддерживать уровень сахара в крови и избежать этих колебаний в настроении.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах и избегайте никотина

Алкоголь временно снижает уровень тревоги и беспокойства. Однако, он может вызвать беспокойство после прекращения его действия. Частое употребление алкоголя с целью уменьшения стресса, может привести в конечном итоге к злоупотреблению алкоголем и зависимости от него. Кроме того, курение при стрессе может показаться, успокаивающим, однако никотин является мощным стимулятором, ведущим к более высоким уровням тревоги.

Высыпайтесь

Мало того, что стресс и беспокойство могут вызвать бессонницу, но и недостаток сна может сделать вас уязвимым к еще большему стрессу. Когда вы хорошо отдохнули, то вам гораздо легче сохранить душевное равновесие, которое является ключевым фактором в борьбе со стрессом на работе.

Порой стресс на работе грозит захлестнуть вас. Однако существуют простые шаги, которые вы сможете предпринять, чтобы вернуть контроль над собой и ситуацией. Ваша обретенная способность сохранять чувство самообладания в стрессовой ситуации часто будет хорошо воспринята сотрудниками, руководителями и подчиненными, что может привести к улучшению отношений на работе. Вот несколько советов для снижения стресса на работе за счет определения приоритетов и организации выполнения ваших обязанностей.

Тайм-менеджмент для снижения стресса на работе

Создайте сбалансированный график. Проведите анализ распорядка дня, своих обязанностей и повседневных задач. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и одиночными занятиями, ежедневными обязанностями и временем отдыха.

Обратите внимание на планирование работы. Избегайте плотного планирования мероприятий и не пытайтесь вместить слишком много мероприятий в один день. Задачи, которые действительно не являются необходимыми, разместите в нижней части списка или вообще уберите из него.

Начните работу немного раньше. Если вы начнете свой рабочий день даже на 10-15 минут раньше, то вы облегчите свой рабочий день. Не добавляйте к уровням стресса опоздания на работу.

Планируйте регулярные перерывы. Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться или просто посидеть сложа руки и очистить свой разум. Также постарайтесь сходить на обед. Расслабьтесь и восстановите свои силы.

Управление задачами для снижения стресса на работе

Приоритетность задач. Составьте список задач, которые вы должны выполнить, и решайте их в порядке важности. Задачи с высоким приоритетом решайте в первую очередь. Если необходимо выполнить неприятную для вас работу, начните с нее. Результаты остальной части дня будут для вас более приятными.

Перерывы при выполнении больших проектов. Если вы выполняете большой проект, то разбейте его на небольшие части и пошагово выполняйте их. Между шагами делайте небольшие перерывы.

Делегируйте ответственность. Вы не должны делать все самостоятельно. Если у вас есть подчиненные, то почему бы часть работы не дать им? Избавьтесь от желания управлять или контролировать каждый маленький шаг. Таким образом, вы снизите уровень вашего напряжения, а значит и стресса.

Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-либо внести свой вклад в решение той или иной задачи, пересмотр сроков или изменение своего поведения на работе, будьте готовы сделать то же самое. Если вы оба будете гибкими, вы сможете найти золотую середину, которая снизит уровень стресса для всех заинтересованных сторон.

Научитесь распознавать скрытые напряжения

На работе, где окружающая среда становится все более напряженной, вы сможете сохранить в значительной мере самообладание и уверенность в себе, понимая и практикуя эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект — способность управлять своими эмоциями и использовать их позитивным и конструктивным способом, при этом осознавая и понимая не только свои собственные, но и эмоции окружающих. Когда дело доходит до удовлетворения и успеха на работе, эмоциональный интеллект имеет значение так же, как интеллектуальные способности. Таким образом, эмоциональный интеллект при общении с другими людьми помогает привлечь людей к вам, преодолеть разногласия, восстановить раненые чувства и разрядить напряжение и стресс.

Эмоциональный интеллект на рабочем месте

Эмоциональный интеллект на рабочем месте состоит из четырех основных компонентов:

Самосознание — способность распознавать эмоции и их влияние при использовании инстинктивного чувства направлять ваши решения.

Самоуправление — способность контролировать свои эмоции и поведение, а также адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

Социальное сознание — способность чувствовать, понимать и реагировать на эмоции других и чувствовать себя комфортно в социальном плане.

Управление взаимоотношениями — способность вдохновлять, влиять и подключаться к другим и управлять конфликтами.

Пять ключевых навыков эмоционального интеллекта

Есть пять основных навыков, которые необходимо освоить для того, чтобы поднять ваш эмоциональный интеллект и справляться со стрессом на работе.

Поймите вашу реакцию на стресс, а также ознакомьтесь с чувственными сигналами, которые могут быстро успокоить и зарядить вас энергией. Лучший способ быстро уменьшить стресс это через органы чувств: через зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Но у каждого человека разный сенсорный ввод, поэтому нужно найти такие вещи, которые успокаивают вас.

Оставайтесь на связи с вашим внутренним эмоциональным переживанием, чтобы вы могли надлежащим образом управлять своими собственными эмоциями. Ваши эмоции от момента к моменту влияют на ваши мысли и действия, поэтому обратите внимание на свои чувства и учитывайте их в процесс принятия решений на работе. Если вы игнорируете свои эмоции, вы не сможете в полной мере понять ваши собственные мотивы и потребности, а также эффективно общаться с другими людьми.

Признайте и эффективно используйте невербальные сигналы, которые составляют 95-98% нашего коммуникативного процесса. Во многих случаях то, что мы говорим, является менее важным, чем то как мы говорим, а также другие невербальные сигналы, которые мы посылаем, такие как выражение лица, глаз, тон голоса, позы, жесты и прикосновения. Об этом мы упоминали в статье «Нейролингвистическое программирование на практике». Ваши невербальные сообщения могут либо производить чувство интереса, доверия и желания для подключения, или они могут генерировать замешательство, недоверие и стресс. Вы также должны быть в состоянии точно читать и отвечать на невербальные сигналы, которые посылают вам другие люди на работе.

Развитие потенциала для решения проблем с юмором. На рабочем месте стресс быстро снимается при взаимно разделяемом юморе.

Положительное разрешение конфликта. Разрешение конфликта здоровым, конструктивным путем может укрепить доверие между людьми и снизить уровень стресса и напряженности на рабочем месте. При работе в эмоционально заряженной ситуации, сосредоточьтесь в настоящем, игнорируя старую боль и обиды, подключите свои эмоции, и услышьте, как используются слова и невербальные сигналы. Если конфликт не может быть решен, примите решение положить конец спору, даже если вы по-прежнему не согласны.

Когда научитесь управлять своим стрессом на работе и улучшите рабочие отношения, вы сможете больше контролировать вашу способность ясно мыслить и действовать соответствующим образом. Вы сможете сломать привычки, которые усиливают стресс на работе, и вы даже сможете изменить негативное мышление о вещах, которые только добавляют стресс.

Устраните пагубные модели поведения

К сожалению, негативные мысли и поведение многих из нас ухудшают состояние стресса на работе. Если вы сможете избавиться от пагубных привычек, вы сможете легче управлять стрессом.

Сопротивляйтесь перфекционизму. Ни один проект, ситуация или решение не являются совершенными, поэтому попытка достичь совершенства просто добавит ненужный стресс вам. Когда вы устанавливаете нереалистичные цели для себя или пытаетесь сделать слишком много, вы ведете себя к неудаче. Старайтесь сделать все возможное, никто не может просить больше.

Наведите порядок. Если вы всегда опаздываете, установите часы вперед и дайте себе дополнительное время. Если на вашем столе беспорядок, наведите на нем порядок, в дальнейшем это сэкономит ваше время и уменьшит стресс. Напишите список дел и вычеркивайте пункты, которые вы выполнили. Планируйте свой день и придерживайтесь графика — вы будете чувствовать себя менее напряженным.

Избавьтесь от негативных мыслей. Если вы будете видеть только недостатки в любой ситуации, вы усилите состояние стресса. Старайтесь думать позитивно о своей работе, избегайте негативно мыслящих сотрудников.

Не пытайтесь управлять неуправляемым. Многое в работе находится вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо этого, сосредоточьте ваше внимание на том, что вы в состоянии контролировать. Об этом мы писали в статье «Как бороться со стрессом?».

Отвлекитесь. Когда напряжение нарастает на работе, попытайтесь взять перерыв и быстро отойти от стрессовой ситуации. Прогуляйтесь, если это возможно, за пределами рабочего места или проведите несколько минут медитации в комнате отдыха. Физическое движение или тихое место восстановит баланс и быстро снизит уровень стресса.

Поговорите с кем-нибудь. В некоторых случаях, просто поделитесь мыслями и чувствами с человеком, которому вы доверяете. Это может помочь снизить уровень стресса. Разговор о проблемах с чутким и поддерживающим вас человеком может стать отличным способом, чтобы выпустить пар и снять стресс.

Отношения с другими сотрудниками на работе. Поддержание дружеских отношений с некоторыми из ваших коллег может избавить вас от негативных последствий стресса. Не забывайте прислушиваться к ним, а также оказывать им поддержку, когда они нуждаются в этом.

Посмотрите на ситуацию с юмором. При правильном использовании, юмор это отличный способ, чтобы рассеять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие вас начинают все принимать слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, делясь шуткой, анекдотом или смешной историей.

В интересах менеджера удержать уровень стресса на рабочем месте на минимуме. Менеджеры могут выступать в качестве положительных примеров для подражания, особенно в периоды высокой нагрузки, следуя советам, изложенным в этой статье. Если менеджер может сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях работы, это намного проще для своих сотрудников и сохранения спокойствия.

Кроме того, существует целый ряд организационных изменений, которые могут сделать менеджеры и работодатели, чтобы уменьшить стресс на рабочем месте. К ним относятся:

Улучшение связи

  • Поделитесь информацией с сотрудниками, чтобы уменьшить неопределенность в отношении своей работы и будущего.
  • Четко определите роли и обязанности сотрудников.
  • Сделайте общение дружественным и эффективным, а не подлым и мелким.

Проконсультируйтесь с Вашими сотрудниками

  • Дайте возможность сотрудникам участвовать в принятии решений, влияющих на их работу.
  • Проконсультируйтесь с работниками о планировании и правилах работы.
  • Убедитесь, что нагрузка, возможности и ресурсы подходят для сотрудников, чтобы избежать нереалистичных сроков.
  • Покажите, что отдельные работники ценятся.
  • Используйте награды и стимулы.
  • Хвалите хорошую производительность работы, как устно, так и официально, через схемы, установленные в организации, например, «Лучший сотрудник месяца».
  • Обеспечьте возможность для карьерного роста сотрудников.
  • Содействуйте предпринимательскому климату, который дает сотрудникам больше контроля над их работой.

Развивайте дружественный социальный климат

  • Обеспечьте возможность для социального взаимодействия между сотрудниками.
  • Создайте условия абсолютной нетерпимости к домогательствам.
  • Предпринимайте управленческие действия в соответствии с организационными ценностями.

Читайте еще по теме «Стресс и здоровье»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник:
Стресс на рабочем месте требует
В статье рассматриваются признаки и симптомы стресса на работе и приведены советы по снижению стресса на работе
http://zdorovie-muzhchiny.ru/zdorovie/stress-i-zdorove/stress-na-rabote/

(Visited 44 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Не могу простить измену Жена не может простить изменуПриветствуем вас! Сегодняшняя статья посвящена случаю,… (2)

Шоколадное обертывание Чем полезно шоколадное обертывание в салоне Шоколадное обертывание в салоне… (2)

Панталоны на полных женщинах Брюки на полных - полнота – не повод не носить… (2)

Стильные футболки Женские футболкиТоваров найдено: 4 Брендовые женские футболки со скидками и… (2)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (2)

COMMENTS