Техника скандинавской ходьбы видео

Видеоуроки скандинавской ходьбы с палками

Польза от занятий скандинавской ходьбой:

  • тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела;
  • более эффективна для похудения, чем обычная — сжигает вполовину больше калорий;
  • при правильной технике уменьшает давление на позвоночник и суставы;
  • увеличивает выносливость и улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает осанку;
  • идеально подходит для пожилых людей, желающих вернуть здоровье и хорошее самочувствие.

Занятия скандинавской ходьбой требуют наличия специальных палок, знаний техники и учета противопоказаний. Часто под видом специального оборудования для этого вида фитнеса продаются треккинговые палки, либо дешевые китайские аналоги из некачественных материалов. Качественное оборудование – залог того, что эти занятия принесут ту пользу, о которой говорилось выше, и не нанесут травму занимающемуся.

ВАЖНО! Халтурить на разминке ни в коем случае нельзя! Если вы недостаточно разогреты перед тренировкой, риск получить травму сильно возрастает.

Видео с инструкциями по технике скандинавской ходьбы

Обратите внимание на свою технику ходьбы. Занятия принесут максимальную пользу, если вы будете соблюдать правильную технику, в противном случае их эффективность резко снижается. Все описанные в видео ошибки объединяет одно – неполная амплитуда движения. Изучите технику от и до и старайтесь делать каждую часть (шаг, взмах руки, перенос палочки) с максимальной амплитудой.

Скандинавская ходьба предлагает оптимальный вид нагрузок для людей в возрасте и может существенно улучшить их самочувствие. Основные рекомендации по технике скандинавской ходьбы с палками для пожилых (кроме тех, что есть на видео) будут такими:

  • Обязательно нужно следить за своим самочувствием во время занятия, особенно в самом начале освоения ходьбы. Желательно запастись дополнительным оборудованием в виде пульсометра и шагометра для более тщательного контролирования работы организма во время нагрузки.
  • Нежелательно заниматься скандинавской ходьбой на асфальте и мощеных дорожках из-за повышенной нагрузки на суставы.
  • После занятия важно соблюдать режим отдыха и питания. Серьезные нагрузки требуют серьезного подхода к восстановлению сил.
  • Нельзя жалеть денег на качественную обувь и оборудование для занятий – от них зависит, будут занятия оказывать оздоравливающий эффект или усугубят проблемы опорно-двигательного аппарата.

Никто ничего не написал пока. Будтье первым!

Скандинавская ходьба с палками — видео как правильно ходить

И прогулка и тренировка

Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба со специальными палками. Второе её название Nordic walking (или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками независимо от времени года. При этом лыжи с собой не берут.

Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. Люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. А во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях уже проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.

Вот так собираются целыми группами и ходят

У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.

Честно говоря, когда я впервые на улице увидела женщину, которая занималась скандинавской техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня, была: «Где её лыжи?».

Фото. Финская ходьба пример того, что необязательно нужны лыжи, чтобы ходить зимой с палками.

Я сама занимаюсь спортом, часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. Поэтому перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!

1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве или земле. Для ходьбы по песку или снегу тоже есть свои насадки.

2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё бесплатно. Ходи сколько хочешь.

3. Ходьба скандинавская особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами из-за чего нельзя заниматься видами спорта, где есть большая нагрузка на суставы. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.

4. При ходьбе скандинавской максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В финской ходьбе работают 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.

5. Эффективен этот вид спорта также для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз на протяжении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно одного-двух занятий в неделю.

6. Ходьба скандинавским способом подходит для людей разных возрастов.

7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно — сосудистой системы. А также для тренировки выносливости.

8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины, перенося их на руки.

9. Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.

10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.

Палки являются важной и неотъемлемой частью техники Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.

Фото. Как выглядит палка для скандинавской ходьбы.

Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, тогда прочность палок должна быть большой.

Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку потом ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.

Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить финской ходьбой.

39 комментариев: Скандинавская ходьба с палками — видео как правильно ходить

Недавно разговаривала с сестрой по телефону (мы живем в разных городах) и она сказала, что купила себе палки для скандинавской ходьбы. Говорит, что она не первая ходит так по городу, накапливает здоровье. А я впервые услышала, что такая ходьба существует. А сейчас увидела, как это выглядит. Интересно!

Забавно! Полезно бесспорно. Опора — это здорово. Только вот руки ужасно болят у меня.

Ну, надо же! Руки болят… А мне казалось, что при такой ходьбе (со скандинавскими палками) и болеть нечему, вроде бы усилий немного….

Это потому, что сильный толчок руками, или же руки слабые и так укрепляются.

Спасибо за статью. Просветили меня , а тоже не совсем понимала людей, идущих с палками.

Вот оно как, оказывается. А я думал блажь чья-то

Я думала, что шокировать меня уже не чем, после лыж на асфальте, Паренек ездил на таких по студ. городку, естественно все смеялись. А тут противоположная история, только палки от лыж))))

А почему этот вид спорта называется скандинавская ходьба? А я еще встречала название финская ходьба — это одно и тоже? А можно в спорт мастере такие палки купить? ( люблю шокировать окружающих)))

Начало скандинавской ходьбы положили финские лыжники, которые с середины 20 века, чтобы не терять летом форму, ходили с палками на тренировках. Финляндия — это скандинавская страна. Поэтому такое название. Финская или нордическая, Nordic walking — разные названия скандинавской ходьбы.

Потому, что придумали в Финляндии, а это Скандинавия

Так смешно, зато как, оказывается, полезно! Молодцы люди, чего только не придумают. Может, и у нас скандинавская ходьба станет популярной, ведь с ней так просто поддерживать спортивную форму.

скандинавская ходьба очень полезно, только вот таких палок специальных прям пока нигде не встретила(

Палки специальные можно через интернет-магазин заказать. А спортивные магазины пока не всех их продают.

Благодаря Вам я заказала палки через Озон, сегодня поеду получать

Очень рада за Вас. Желаю, чтобы занятия скандинавской ходьбой приносили вам много радости и пользы.

На фотке где толпа целая идет, им только флагов не хватает и парад на 9 мая готов))))ахаха

Даже не знала о таком. Интересно 🙂

Мне тоже так нравится. Палок я не нашла, через интернет что-то не догадалась заказать, но я иногда хожу и использую не специальные палки: зимой — лыжные, а летом (вы будете смеяться) от швабр. Публика довольна, им весело 🙂

Здорово! Давно уже интересовалась этим видом спорта, статья очень информативная, очень подробно описано. Спасибо:)

Теперь я понимаю почему люди ходят с палками. Я иногда вижу таких людей и смешно становится от того, насколько непривычный пока этот вид спорта. Но теперь и меня скандинавская ходьба заинтересовала. Подумываю,чтобы самой заниматься.

Походил с палками лето, похудел на 9 кг

Я купила сначала палки себе, похудела ненамного, но больше ощутила общий положительный эффект, палки купила складные алюминиевые. Потом на занятии попробовала карбоновые, это, конечно, совсем другое дело, они прям пружинят! с ними я почти лечу. Потом мужа уговорила ходить со мной. Покупали через интеренет, магазин норди палки называется. Из всего выбора, нам понравились недорогие карбоновые. Балдеем с мужем теперь вместе

Был в Германии. Там впервые увидел как люди массово с палками ходят. В Европе скандинавская ходьба имеет большую популярность.

В Питере давно так ходят, в основном пожилые люди. А я вот собираюсь их с собой взять в санаторий в Сочи, там огромная парковая территория, самый раз будут.

Несколько месяцев уже занимаюсь ходьбой по скандинавской технике. очень доволен. Что важно нет больших нагрузок на позвоночник. Мышцы окрепли, стал более выносливым.

А я сама пошла и купила — мне 72 г.,спина совсем плохая, боли, хожу согнутая, с палочкой и букетом диагнозов. А со скандинавскими палками — распрямилась, слезы из глаз, напряжение и на руки и на ноги неимоверное, но хожу ровно, чуть-чуть согнутая, пока понемногу, но стараюсь. Знакомые от удивления, что я хожу ровненько, ахают. А вот врачи — никто ни разу не заикнулся даже, что эти палки могут помочь. Для меня это не модное увлечение, а жизненная необходимость. Дорогие, у кого проблемы со спиной — пробуйте, это лучше уколов, растираний. Удачи всем.

Прочитала ваш коммент о скандинавской ходьбе от апреля 2015 г. Там вы только начали заниматься. Как у вас обстоят дела сейчас. У меня тоже много проблем с позвоночником.

Какая вы молодец! У нас в Питере ходят от мала до велика, особенно кому за 50, 60, 70, 80!

Когда я впервые увидела идущего человека с палками, то это удивило меня

Хожу год! Это так классно!

Живу на два города + езжу в санаторий и экскурсии- всегда с палочками!

всегда беру их во все поездки! Уже не представляю свою жизнь без них!

Отличная ходьба! Хожу не первый год!

Замечательно. после 2 х недель хождения с палками жить хочется, ходим ранним утром проблемы многие уходят, настроение меняется хочется жить и радоваться жизни.

я купила себе палки для скандинавской ходьбы.мне нравится такая ходьба.улучшает самочувствие, по этому советую всем приобрести палки для скандинавской или финской ходьбы.

палки можно приобрести в Финляндии.

вы в интернете только наберите : «финские палки», «скандинавские палки» и вас завалят предложениями, если уж в местных спортивных магазинах нет.

Зачем же так далеко ехать за палками в Финляндию, только если собираетесь с ними обратно пешком в качестве тренировки))))

Моя соседка купила палки для скандинавской ходьбы. Теперь ходит с ними. Ей очень нравится.

Благодаря скандинавкой ходьбе я укрепила себе руки и плечи. Даже грудь стала более подтянутой.

Скандинавская ходьба с палками видео уроки

Скандинавская ходьба появилась не так давно, но сразу же увлекла жителей мегаполисов. Это вполне обосновано, так как такой вид тренировок подходит людям любого возраста, а благодаря комплексному воздействию на организм человека ею сегодня занимаются не только пенсионеры, но и молодые. Кстати, такая ходьба называется также северной, норвежской, нордической и финской. Все эти названия обозначают, что в ходе тренировок используются специальные палки, внешне напоминающие лыжные. Но просто купить эти аксессуары недостаточно обязательно нужно понять, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы с палками.

Еще интересные статьи:

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…

  • Одновременно тренирует 90% всех мышц тела , обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
  • Сжигает на 46 больше калорий , чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
  • Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
  • Повышает выносливость организма , что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
  • Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками.

  • наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
  • период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
  • повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

Несмотря на то, что внешне занятия ходьбой с «нордиками» (так называются палки) выглядит незамысловато, для того чтобы получить «правильный» результат необходимо подготовиться к таким занятиям. В первую очередь нужно приобрести необходимый спортинвентарь. В нашем случае это только палки, которые нужно подбирать исходя из следующих параметров:

  • Длина изделий должна составлять 68% вашего роста. Чтобы вычислить эту нехитрую пропорцию достаточно умножить рост на 0,68 (например, 165 см х 0,68 см = 112,2 см). Палки выпускаются стандартных размеров, поэтому полученную величину просто округлите в большую сторону;
  • «Нордик» должен быть удобным, чтобы локтевой изгиб был почти под прямым углом.

Правила скандинавской ходьбы с палками включают в себя несколько этапов. Сначала нужно научить держать «нордики» правильно. Ничего сложного тут нет, так как изделия оснащены специальными петлями для рук – «темлянками». Внешне они напоминают раструбы перчаток. Большие пальцы охватываются широкими полосами, благодаря чему кисть будет надежно защищена от неправильных движений в процессе тренировок. К тому же «темлянки» не позволят палкам вылететь из ваших рук.

Держать «нордики» нужно параллельно друг другу. Руки при этом не напрягаются. Если вы передвигаетесь по твердой асфальтированной поверхности, то для удобства на палки можно надеть специальные резиновые наконечники. Во время занятий на мягкой земле их лучше снимать, чтобы острые концы «нордиков» помогали вам отталкиваться.

При ходьбе руки немного сгибаются в локтях и двигаются вверх-вниз. Одновременно с этим вы отталкиваетесь от поверхности. Алгоритм такой же, как и при катании на лыжах – в верхнем положении рук одна конечность должна находиться под углом в 45 градусов, другая – отводится назад до уровня таза.

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

  • Выполняйте ритмичные движения , такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
  • Одновременно движутся рука и нога : взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
  • Взмахи рук обозначают размер шагов : чем шире взмах, тем больше шаг.
  • Широкие шаги более эффективны для похудения , так как они увеличивают нагрузку на организм.
  • Тело не должно быть статичным : вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
  • Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

  • Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
  • На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
  • Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160?0,66= 105 см.

Насколько полезна скандинавская ходьба с палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!

Ваши занятия должны проходить на свежем воздухе. Необходимо заниматься около пяти раз в неделю занятия должны состоять из трех частей. Первая часть – это разминка, она подготовит организм к занятиям, поможет избежать травм и растяжений. Далее идет непосредственно ходьба. И завершить тренировку необходимо заминкой. В основном это упражнения на восстановления дыхания, которые помогут организму расслабиться.

Видеоуроки скандинавской ходьбы с палками
Видео для начинающих заниматься скандинавской ходьбой: как правильно ходить, как делать разминку, особенности техники и инструкции для пожилых людей.
http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/skandinavskaya-hodba/s-palkami-video-uroki.html
Скандинавская ходьба с палками — видео как правильно ходить
Скандинавская ходьба с палками задействует все мышцы человека. Она подходит для людей разных возрастов, профессий.
http://ekoday.ru/skandinavskaya-hodba/
Скандинавская ходьба с палками видео уроки
Скандинавская ходьба с палками видео уроки Скандинавская ходьба появилась не так давно, но сразу же увлекла жителей мегаполисов. Это вполне обосновано, так как такой вид тренировок подходит
http://diety-uprazhneniya.ru/skandinavskaya-xodba-s-palkami-video-uroki/

COMMENTS