Тренажер для дома на все группы мышц

Домашние тренажеры на все группы мышц

Для тех, кто хочет поддерживать себя в идеальной физической форме, но не имеет возможности заниматься в спортзале идеально подойдут тренажеры для дома на все группы мышц. О том, какими они бывают и как выбрать подходящий, расскажем в статье.

По своим функциям и способам обеспечения нагрузки, разделяются на два основных вида – силовые и кардиотренажеры.

Кардиотренажер предназначен для тренировки сердца. И молодым и пожилым эти процедуры очень важны. Почему?

  • всевозможные вирусы, которые мы можем носить в себе и не замечать, оказывают негативное действие на сердечную мышцу;
  • употребление табачного дыма, алкоголя и кофеина ослабляют работу сердца;
  • негативные эмоции, которые все мы время от времени испытываем, также изнашивает сердце.

Кроме всего прочего, кардиотренажеры выводят из организма лишний жир. Итак, причин заниматься на кардиотренажерах, предостаточно.

Обсудим виды кардиотренажеров:

  • помогает похудеть;
  • улучшает работу сердца и легких;
  • снимает стресс;
  • развивает мышцы;
  • дает возможность чередовать бег и ходьбу, а также изменять настройки рельефа (бег по плоскости или бег в горку);
  • разбирается и позволяет себя спрятать в шкафу или под кроватью.

Недаром говорится: «Движение – жизнь!» Этот тренажер позволяет в любую погоду бегать, оздоравливаться и укреплять организм. Занимаясь на беговой дорожке, старайтесь не держаться за поручни, а активно работайте руками. Занимаясь бегом на дорожке, будьте внимательны и соблюдайте осторожность, чтобы не упасть и травмироваться.

  • не рекомендуется лицам с хроническими забеливаниями сердца;
  • не подходит лицам с серьезными проблемами спины и коленных суставов.

  • сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку;
  • заставляет работать множество мышц: спины, плеч, ног, ягодиц, пресса.
  • не подходит для использования женщинам, так как активно развивает плечи.

  • снимает нагрузку со спины;
  • развивает бедренные и ягодичные мышцы;
  • важное условия использование – быстро переставлять ноги, что под силу не каждому.

  • подходит тем, кто страдает проблемными суставами или травмами;
  • модели с широкой сидушкой позволяют заниматься спортом, испытывая комфорт и удовольствие;
  • развивает голеностопы и мышцы ног;
  • некоторые модели считают время, скорость и даже пульс.
  • большинство моделей не предназначены для похудения;
  • ремень и колодки периодически нужно менять.

Плюсы эллиптического тренажера:

  • идеально подойдет тем, кто желает похудеть;
  • заставляет работать мышцы всего тела;
  • орбитрек безопасен для людей любого возраста, веса и медицинских данных.

Минус эллиптического тренажера:

  • требуется время, чтобы освоить этот аппарат, поскольку он требует высокой координации.

  • при расслабленном состоянии суставов, нагрузка подается на все виды мышц;
  • занимает не более 1 кв. м.
  • по отзывам большинства пользователей, райдер является самым скучным тренажером.

Силовые тренажеры помогают нарастить мышечную массу. К ним относятся гири, гантели, штанги и другие приспособления, а также установки, позволяющие поднимать собственный вес: турники, брусья, кольца. Также в перечень силовых тренажеров входят атлетическая скамья и фитнес-станция.

Элементы, из которых состоит силовая станция:

Подобные установки, как правило, компактны, и могут легко вместиться в жилой комнате.

Преимущества силовых тренажеров:

  • возможность добиться атлетической формы;
  • не требуют больших капиталовложений.

Домашний тренажер – замечательное средство, помогающее хранить фигуру привлекательной и укреплять здоровье важных органов. Тренируясь на спортивном оборудовании можно с интересом и пользой провести свой досуг. (Здесь можно почитать об уличных тренажерах)

Как мы успели обсудить, тренажеры на все группы мышц делятся на два вида: силовые и кардиотренажеры.

  • занятия на аэробных или кардиотренажерах приводят к сжиганию лишних калорий, тренировке сердца и общему укреплению организма;
  • смысл силовых тренажеров направлен на укрепление увеличение мышечной массы.

Велотренажеры бывают трех основных видов:

  • колодочные (оснащенные тормозными колодками);
  • ременные (ремень регулирует уровень нагрузки);
  • магнитные (работают от сети).

Кроме основных групп, подразделяются ещё на несколько:

  • горизонтальные (педали находятся на уровне живота);
  • спинбайк (руль зафиксирован на уровне седла, что создает имитацию шоссейного велосипеда);
  • велоэргометр (нагрузка на ноги измеряется в ваттах).
  • Беговая дорожка представляет собой движущееся полотно, плотно соприкасающееся с валиками. Перебирая на нем ногами, вы приводите его в движение. Модели бывают механические и электрические.

К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер – процессор, который надо подключить к телевизору.

На экране появится инструктор, который будет подсказывать как и сколько ехать или бежать:

  • Степпер имитирует движение по лестнице, причем каждую «ступеньку» нужно продавливать вниз.
  • Райдер позволяет поднимать вес собственного тела. Но приспособление сделано так, что это происходит легче, чем на других тренажерах.
  • Гребной тренажер представляет собой монорельс с сидением. Ноги упираются в специальные упоры и выжимают вес назад. Бывают ременные, магнитные и гидравлические. Более удобные модели оснащены счетчиками времени, скорости и пульса и программами тренировки.
  • Занимаясь на эллиптическом тренажере, каждая нога должна стоять на своей движущейся платформе. Руки держат рычаги. Приводя машину в движение, пользователь, как бы описывает овал. Весит тренажер, как правило, 80–100 кг.

У каждого вида свои особенности и преимущества. Но любой тренажер создается для того, чтобы помочь пользователю стать сильнее и здоровее, что, несомненно, очень важно в жизни каждого из нас.

Перед тем как приступить к занятиям, поразмышляйте над следующими важными вопросами:

Как заниматься

Конечно, ни один тренажер не принесет никаких плодов, если заниматься 5–10 минут в день. Это разминка, но не нагрузка. Для ожидаемого результата, нужно тренироваться, по крайней мере, 40–45 минут в день, желательно, в 2–3 подхода. Если есть возможность менять тренажеры, делайте это как можно чаще. На каждом из них развивайте отдельную группу мышц.

Пользователь эллиптического тренажера, у которого были травмированы ноги, мог работать только при минимальной нагрузке. Но в таком режиме, тренажер часто «опережает» работу ног. Найдя выход из ситуации, он рекомендует в таком случае приобрести утяжелители для ног и заниматься в них.

Использование тренажеров в домашних условиях имеет как недостатки, так и преимущества, которые мы рассмотрим.

  • экономия времени, сегодняшний темп жизни не всегда позволяет регулярно посещать спортзалы;
  • возможность занятий в любое удобное время.
  • одним из весомых недостатков является громоздкость тренажерных установок, не любой согласится выделить часть жилплощади под спортивный зал;
  • цены, не каждый сможет накопить несколько тысяч и рассчитаться за тренажер.

По сравнению со спортзалом, дома в любое время тренажером могут пользоваться все члены семьи. Зато в спортзале можно регулярно получать помощь от тренера, у которого к каждому индивидуальный подход.

Все тренажеры делятся на три основные категории:

  • для коммерческого использования, сюда входят спортзалы, фитнес-клубы и другие профессиональные заведения;
  • для неинтенсивного коммерческого использования, устанавливаются, в основном в спортзалах разных фирм;
  • для домашнего использования.

Тренажеры первой категории являются самыми мощными. Например, профессиональную беговую дорожку можно эксплуатировать год подряд при самом мощном режиме.

Выбирая тренажер для дома, обратите внимание на следующее:

Выбирая тренажер, проследите, соответствуют ли его технические свойства международным стандартам.

Рейтинг самых эффективных тренажеров на все группы мышц

Судя по отзывам и рейтингам различных спортивных сайтов, самыми эффективными тренажерами являются беговая дорожка и велотренажер. Хотя, безусловно, каждый вид спортивного устройства приносит пользу и беспрекословно служит своим целям.

Большой популярностью пользуются скамьи для пресса и штанги – тренажеры, предназначенные для развития пресса, грудных, плечных и других мышц.

Если вы решили купить тренажер в Интернете, но не знаете, подойдёт ли он вам, советуем обратиться в ближайший спортзал или магазин и протестировать его на себе.

  • Сеть магазинов «Спортмастер» обладает огромным ассортиментом спортивных товаров, в том числе и тренажеров и силового оборудования.
  • На сайте www.top-shop.ru представлены тренажеры всех групп мышц, детские тренажеры, тренажеры для пресса и комплектующие.

Примерный ценник некоторых тренажеров:

  • Велотренажер. Ременной – от 6000 рублей, колодочный – от 8000, магнитный – от 11000, горизонтальный и спинбайк – около 15000 рублей.
  • Беговая дорожка. Магнитная – от 6000, электрическая – от 11000 рублей.
  • Степпер.Мини-тренажер – от 1200, обычный тренажер – от 5000 рублей.
  • Эллиптический тренажер. Складной – от 5500, обычный – от 12000 рублей.
  • Гребной. Обычный вариант стоит от 5000 рублей, удобная модель – от 12000.
  • Райдер. Цена домашнего агрегата составляет не более 4000 рублей.
  • Комплексная силовая станция стоит 28000 – 30000 рублей.

Не стоит экономить на тренажерах, созданных укреплять ваше здоровье. Дешевые модели часто выходят из строя. Бесконечный ремонт, лишит вас больших денег, чем качественный тренажер, который вы купите в магазине с хорошей репутацией, и который не будет доставлять вам лишних забот.

  • Корпорация CYBEX, основанная в США в 1973 году, выпускает широкий модельный ряд компактных тренажеров.
  • Немецкая компания Bremshey за несколько десятилетий создала себе репутацию производителя надежной и функциональной спортивной техники.
  • Стремительно развивающаяся итальянская компания Diadora выпускает кардиотренажеры, спортивные принадлежности и обувь.
  • Что касается отечественного производителя, то российская продукция не уступает по качеству и удобству эксплуатации западные аналоги. Фирма Larsen – российская компания, чье спортивное оборудование, особенно беговая дорожка, пользуется огромной популярностью.

Занятие на тренажерах требует усилий и целеустремленности. Оцените преимущества занятия таким видом спортивного оздоровления и подумайте, как это отразится на вашем будущем.

  • Амбиспорт — эффективные фитнес-тренировки © Все права защищены. Копирование материалов с сайта запрещено.

    Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц?

    Регулярные занятия спортом – ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

    На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели – отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

    Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение – универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

    Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер – лучший тренажер для дома на все группы мышц.

    Плюсы кардиотренировок в домашних условиях:

    • снижение лишнего веса;
    • улучшение тонуса мускулатуры;
    • развитие системы дыхания;
    • повышение выносливости;
    • укрепление сосудов и сердца;
    • стабилизация нервной системы;
    • повышение гибкости связок и суставов;
    • детоксикация организма;
    • снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

    Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

    Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома – отличное решение.

    Плюсы занятий в домашних условиях:

    • набор мышечной массы;
    • улучшение рельефа мускулов;
    • развитие силы и выносливости;
    • укрепление суставов и связок;
    • избавление от избытка веса;
    • стабилизация работы внутренних органов;
    • укрепление всего организма.

    Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

    Универсальный тренажер – лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

    Отличная универсальная модель личного помощника для похудения – эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

    Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх – рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер – прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

    Отличный вариант для тренировки в домашних условиях – беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

    Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

    • либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
    • либо дополнительные опции – возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

    Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

    Хороший тренажер для дома на все группы мышц – степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

    Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер – универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

    Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела – тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

    Райдер – уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

    Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию — мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

    Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

    Кардио и силовые тренажеры для дома, прорабатывающие все группы мышц

    Домашние тренировки становятся всё популярнее среди людей, ценящих своё время. Желание иметь красивое подтянутое тело выливается в размещение спортивного оборудования дома и самостоятельные занятия. Современная фитнес-индустрия предлагает различные варианты тренажеров для прорабатывания основных мышц. По своей направленности оборудование для занятий фитнесом разделяется на силовое и кардио. Они имеют свои особенности и отличия, но объединяющим фактором является то, что влияние оказывается на всё тело.

    Домашний спортивный уголок

    В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.

    Кардиотренировки помогают снизить вес, укрепить мышцы и выносливость всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Усиленная циркуляции крови и укрепленная дыхательная система предупреждают застои в лимфе, снижают вероятность возникновения целлюлита и венозных заболеваний.

    Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов

    Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:

    1. Эллиптический: способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
    2. Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
    3. Степпер: наиболее компактный вид, имитирующий восхождение по лестнице.
    4. Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.

    Домашняя беговая дорожка с компьютером

    При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.

    Степпер — кардиотренажер. имитирующий ходьбу

    Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.

    Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода. Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц. Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.

    Райдер в доме позволяет тренировать сердце

    Для небольшой площади разумнее приобрести универсальную конструкцию, в которую включены несколько видов нагрузки. Такое оборудование носит название силовая станция либо мультифункциональный тренажер.

    Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения. Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений. Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению. Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами. Перемещаются они по специальным полозьям или стержням. Блоковая система дозирования нагрузки помогает быстро переключать веса в процессе тренировки, и отслеживать прогресс, постепенно повышая рабочий вес. Для смены веса нужно переключить фиксатор в необходимое отверстие на стойке грузов.

    Фиксированная силовая станция

    Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.

    Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины. Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника. Функциональность подобной конструкции гораздо выше. Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы. Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.

    Свободная силовая станция — занятие

    В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний. Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями. Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.

    Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:

    1. Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе. Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
    2. При работе отсутствует вибрация или колебания. Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
    3. Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
    4. Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
    5. Обязательно наличие возможности сменить груз.

    Силовой тренажер для двоих

    Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах. Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.

    Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.

    Цены на различные виды тренажеров

    При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция. Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.

    Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора. Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.

    Тренировка должна начинаться с лёгкой разминки. Для этих целей подойдут прыжки, элементы суставной гимнастики, бег на месте. Важно разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.

    Упражнения для разминки перед кардиотренировкой

    В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится. Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём. Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально. Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах. Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.

    Виды упражнений на силовых тренажерах

    Универсальные тренажеры для дома — это возможность провести тренировочный комплекс в любое время, не тратя его на поездки в фитнес-клуб.

    Укомплектованность несколькими механизмами позволяет проработать все группы мышц и сделать фигуру подтянутой и рельефной. Кардиотренажёры направлены на общее укрепление мышечной ткани тела. Они помогают сжечь лишний жир и поддержать тонус тела. При выборе следует определиться с целью занятий и отталкиваться от личных предпочтений в тренировках.

    Домашние тренажеры на все группы мышц
    Занятия на тренажерах в домашних условиях, тренажеры на все группы мышц. Как заниматься, какой выбрать и популярные фирмы-производители.
    http://ambisport.ru/trenazhery/vseh-grupp/zaniatia-doma.html
    Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц
    Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья?
    http://fb.ru/article/179441/kak-vyibrat-trenajer-dlya-doma-na-vse-gruppyi-myishts
    Кардио и силовые тренажеры для дома, прорабатывающие все группы мышц
    Как выбрать тренажёр на все группы мышц? Варианты кардиотренажёров, польза и преимущества. Универсальные силовые станции: виды и различия, принципы тренировки.
    http://figuradoma.ru/trenazhyory/kak-vybrat-universalnyj-trenazher-dlya-doma-na-vse-gruppy-myshc.html

  • COMMENTS