Тревожные мысли

Как избавиться от навязчивых мыслей

Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.

В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания.

Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

Во-первых, можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства. Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.

Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный. Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.

Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.

Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя. Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.

Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».

Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.

Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно. Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.

Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей, не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства. Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно.

В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.

Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:

Тревожные мысли

Вы можете задать вопрос другим психологам

Здравствуйте, Алекс! Вы не описали, какие именно тревожные мысли Вас мучают. Если они сопровождаются учащенным сердцебиением, затруднением дыхания, головокружением, то возможно, это панические атаки. Они хорошо поддаются коррекции методами когнитивно-поведенческой терапии.

Вы можете задать вопрос другим психологам

Странное ощущение от Вашего письма — голова начинает кружиться, мысли путаться, чувство потерянности, и беспокойство. То, что происходит внутри как будто ускоряется, но и сильно запутывается, становится туманным, неясным. даже клавиатура перед глазами плывет.

Представила. что с Вами происходит примерно похожее. Не знаю, так ли. Если так, то это трудно. Ощущение, как будто себя теряю.

Остановила себя. И думаю, на что в Вашем письме такая реакция?

Крупный шрифт как будто делает текст «громче», слова, много слов. и как будто нет пауз, все очень быстро, так быстро, что сразу растерянность.

Это похоже на то, что происходит внутри Вас? Я сочувствую.

Я бы взялась работать с Вами, но только после тщательного прояснения — что Вы пробовали делать с другими психологами, как долго Вы ходили к психологу, почему прервали работу.

У меня есть предположение, что Вы очень требовательны к себе, к тому, как Вы выглядите в глазах других, как они к Вам относятся. И предполагаю, что Вы так же требовательны к психологу.

Поэтому есть опасность долго искать своего психолога, и по-моему, работу стоит начинать с взаимной «притирки», подтверждения — насколько мы подходим друг другу.

Если взаимопонимание найдется — то и работа сложится, и результат получите.

Алекс. я в ответе немного домыслила о Вас, поэтому мои размышления могут быть ошибочны.

Но если мой ответ заинтересовал, обращайтесь, попробуем разобраться.

Тревожные мысли

и своему миру, переживание своего бытия (включая ощущение себя

собой)… Сознавание собственного бытия происходит на уровне

Стоит подчеркнуть, что в основе рассматриваемой нами тревоги непредсказуемости лежит ПОТРЕБНОСТЬ В БЕЗОПАСНОСТИ.

Человек с тревогой неопреденности в своем стремлении к безопасности, по словам Абрахама Маслоу, уподобляется маленькому ребенку: «все неизвестное, все неожиданное вызывает у него реакцию испуга, и этот страх обусловлен не физической, а психологической угрозой. он воспринимает мир как опасный, угрожающий, враждебный, живет в неотступном предощущении катастрофы, в любой неожиданности он видит опасность». На уровне общества человек с доминирующим стремлением к безопасности стремится постоянно «искать себе защитника, сильную личность, на которую он мог бы положиться, которой он мог бы полностью довериться или даже подчиниться, как мессии, вождю, фюреру».

Абрахам Маслоу подчеркивает, что ПОТРЕБНОСТЬ В БЕЗОПАСНОСТИ особенно отчетливо проявляется у человека с навязчиво-компульсивными расстройствами или с навязчивой структурой личности. Такой человек «поглощен лихорадочными попытками организовать и упорядочить мир, сделать его неизменным, стабильным, исключить всякую возможность неожиданного развития событий; он окружает себя частоколом всевозможных ритуалов, правил и формул в надежде, что они помогут ему справиться с непредвиденной случайностью, помогут предотвратить ситуацию непредсказуемости в будущем».

Абрахам Маслоу дает такую характеристику подобных людей:

«Узкий, ограниченный мир невротика, в котором нет места ничему новому, предельно организован и дисциплинирован, в нем все разложено по полочкам, любая вещь и явление имеет свое, раз и навсегда отведенное место. Они стараются обустроить свой мир таким образом, чтобы оградить себя от любых неожиданностей и опасностей. Но если все же, вопреки их стараниям, с ними случается нечто непредвиденное, они впадают в страшную панику, словно эта неожиданность угрожает их жизни.

То, что в норме проявляется как умеренная склонность к консерватизму, к предпочтению знакомых вещей и ситуаций, в патологических случаях приобретает характер жизненной необходимости. Здоровый вкус к новизне, к умеренной непредсказуемости у среднестатистического невротика утрачен или сведен к минимуму».

Типичными для этих расстройств являются навязчивые мысли или импульсы (действия, поступки), которые пациент осознает как именно от него самого исходящее (в отличие от паранойи, которую человек воспринимает как приходящее извне, вызываемое другими людьми или даже какими-то небывалыми силами). Навязчивые действия не приносят облегчения и неприятно напрягают пациента. Важным признаком навязчивости является сопротивление, оказываемое человеком хотя бы одному из своих навязчивых проявлений.

Навязчивости проявляются у взрослых тем, что они осознают бессмысленность навязчивых действий и мыслей. Ребенок же часто этого не осознает, поэтому у него редко формируется противодействие болезненным симптомам.

В основе навязчивостей лежит тревога, опасение всевозможных больших и малых катастроф (смерть или заболевание ближнего, собственные заболевания, беды и неудачи, различные проблемы в отношениях с другими людьми). Человек стремится «нейтрализовать» и устранить эту опасность с помощью различных ритуалов и перепроверок, прибегая зачастую к избегающему поведению. Также навязчивые смиптомы служат цели подавления мыслей, желаний и побуждений, которые человек считает “злыми” или опасными, способными привести к беде. Навязчивые симптомы постепенно становятся внутренне необходимыми, потому что попытка избавиться от навязчивостей, приводит к высвобождению связываемого ими страха и тревоги.

Как пишет Фриц Риман, такие симптомы буквально «“навязываются”личности, и человек не может от них отказаться, даже; если не видит в них смысла. Навязчивости заполняют всю жизнь человека и производят впечатление демонической силы, властвующей над ним. В прошлые времена эти ужасные насильственные действия, лишенные какого-либо смысла, производили впечатление одержимости бесом или злым духом. Избегание или преодоление таких не¬желательных психических процессов отнимает много сил и времени. Однако это вряд ли достижимо, как будто нам противостоит колдовская сила».

Навязчивости, как правило, начинаются уже в детствие годы. Ниже мы рассмотрим один клинический случай навязчивости у девочки-подростка, а пока несколько замечаний по поводу особенностей навязчивости у детей.

Навязчивые действия у детей можно долго путать с нормальными детскими ритуалами. Детям, особенно в возрасте 2-4 лет, свойствено прибегать к стереотипным ритуалам (например, при укладывании спать, при прощании с родителями). Такие ритуалы служат обеспечению стабильности и уверенности, установлению и поддержанию контакта со взрослыми, гарантированию защищенности и поддержки. Даже магические и суеверные мысли относятся к нормальному процессу развития ребенка на определенных возрастных фазах.

Повторяющиеся навязчивые мысли часто долго не замечаются у детей. Однако они проявляются тем, что ребенок становится неконцентрированным, даже как бы «отстутствующим» (поскольку «должен» порой десятки раз повторять одну и ту же мысль, чтобы тем самым «отвести угрозу»).

Детские навязчивости существенно нарушают социальную адаптацию ребенка и позже молодого взрослого. Страдают такие важные социальные аспекты как интеграция в семейные и дружеские отношения, их выстраивание и укрепление. Страдают также психо-сексуальное развитие автономности и становление самостоятельности, отделение от родительской семьи. Так, взрослые, страдающие навязчивостями, зачастую не имеют постоянного сексуального партера, а около трети пациентов никогда его не имело. Семейные отношения таких пациентов отличаются нестабильностью, детей у людей с навязчивостями в среднем меньше, чем у здоровых людей.

В школе такие дети отличаются нарушением концентрации внимания, провляющимся в трудностях с выполнением домашних заданий, написании онтрольных, сдаче экзаменов, в рассеянности и непунктуальности.

В семье дети с навязчивостями отличаются тем, что они не ложатся вовремя спать, а помощь по дому сопряжена для них с серьезными трудностями, требующими приложения чрезмерных усилий.

Часто такие дети испытывают трудности в установлении новых дружеских связей. Ночевкая у друзей также нередко становится невозможной. Отсюда нарастающее чувство изолированности и одиночества.

Дети с навязчивостями часто не переносят, если кто-то посторонний трогает или использует их вещи.

Примерно 3% людей (независимо от пола) страдает навязчивыми расстройствами (в детстве даже больше, притом чаще — мальчики) — таким образом это одно из самых часто стречающихся психических расстройств. Примерно у 20% всех (в том числе и взрослых) пациентов с навязчивостями первые симптомы возникают в возрасте до 10 лет (то есть тогда, когда обычные детские ритуалы должны претерпевать обратное развитие). Редко первые проявления дают о себе знать у людей старше 35 лет.

Нет такого другого психического заболевание, которое бы настолько сохранялось в тайне, как навязчивые расстройства. И дети, и взрослые буквально стыдятся симптомов этого заболевания.

Нередки при навязчивых расстройствах и параллельные психические заболевания, такие как депрессии, тревожные расстройства, тики, а также расстройства питания и характерологические расстройства (в первую очередь, навязчивый характер). При этом эти заболевания встречаются тем чаще, чем выраженнее симптоматика навязчивого расстройства.

Течение расстройства чаще хроническое, полные ремиссии (состояние без малейших проявления заболевания) редки. В целом, прогноз для удачного лечения тем хуже, чем раньше начало заболевание и чем выраженнее его симптоматика. К плохо поддающимся лечению отеосятся такие симптомы навязчивости как собирательство и накопительство.

Благоприяттсвуют улучшению или выздоровлению последовательное длительное лечение и хорошие социальные связи пациента.

Приведем один вполне типичный случай:

Девочка 11 лет узнала от родителей, что ее мать должна лечь в больницу на операцию. Девочку это известие перепугало, она стала беспокоиться о состоянии здоровья матери, спрашивая по многу раз на дню, как она себя чувствует, когда она поправится и не случится ли с ней чего-то нехорошего. Эти мысли не дают девочке сосредоточиться на школьных делах, и она многократно звонит из школы отцу, интересуясь, нет ли новостей от матери.

Даже после того, как мать успешно перенесла операцию, девочка докучает матери бесконечными вопросами, а все ли с ней будет хорошо, и если да, то может ли мать это гарантировать. Постепенно девочка расширила круг «опрашиваемых», в который попали все родственники: они должны постоянно подтверждать девочке, что мама не умрет.

Через пару недель девочка начинает многократно мыть руки и принимать душ по нескольку раз в день. Она впадает в бешенство, если кто-то не снимает уличную обувь перед дверью и не переодевается в домашнюю одежду. Родители отказываются следовать этим правилам, и девочка все больше замыкается в себе, кажется нередко «отстутвующей». Контакты с подругами пратически прекратились. Школьная успеваемость резко ухудшилась.

Лишь через много месяцев девочке был поставлен диагноз синдрома навязчивых состояний.

Так, мытье рук, смена обуви и одежды, требование стерильной чистоты в доме должны были предотвратить проникновение в дом микробов, которые могли бы повредить здоровью матери. Мучительный ритуал бесчисленного повторения про себя определенных фраз осуществлялся, чтобы нейтрализовать тем самым угрозу смерти матери, которая возникала по представлениям девочки, когда у нее неароком мелькала сысль, что мать может умереть. Именно эта карусель сереотипных фраз занимала все внимание девочки, не давая ей ни малейшей возможности сосредоточиться на чем нибудь другом.

Из описанного случая видно, что именно ожидание в будущем неких негативных событий вызывали в ребенке страх и тревогу, которую он пытался подавить с помощью «магических» действий, проявляющихся в его навязчивых симптомах.

В заключение хотелось бы еще раз процитировать Фрица Римана, описывающего людей с навязчивостями:

«Сколь бы разнообразны ни были навязчивости, они, в конечном счете, представляют собой попытку преодоления страха этих людей перед риском, перед стихийной беспечностью, которая толкает нас на рискованные действия. Такой страх, наряду с попытками его предотвратить или преодолеть, всегда настигает этих людей при столкновении с новым, неизвестным, опасным и запрещенным, при любой попытке отклонения от привычного стереотипа».

ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ И ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВА

При этих расстройствах человек страдает от карусели мыслей о том, что может случиться нечто плохое. При этом он испытывает высокий уровень тревожности (того ощущения, которое мы назвали «МАНДРАЖ»), выражающейся мышечным напряжением, головными болями, двигательным и внутренним беспокойством, нарушением концентрации внимания на текущем моменте, различными вегетативными проявлениями (потливость, сердцебиение, желудочно-кишечные расстройства, всевозможные ощущения на поверхности кожи — от мурашек до боли).

Паническое расстройства, как видно из названия, проявляется в сильнейшем чувстве страха (от страха лишиться сил, упасть, потерять сознание до страха смерти) и беспокойства (сопровождающегося невозможностью усидеть на месте и гипервентиляцией), в стремлении бежать без оглядки прочь. Все описанные выше вегетативные реакции достигают максимальной степени выраженности.

Важным симптомом паники является чувство, что с человеком и миром творится что-то необычное, что человек сам, окружающий мир и реальность изменяются. При этих состояниях, называемых деперсонализацией и дереализацией, люди нередко испытывают страх сойти с ума.

Вот один из типичных примеров такой клинической картины:

Женщина около 40 лет (есть муж и ребенок) страдает несколько недель от нарушения концентрации внимания, обусловленного сосредоточенностью на тревожных мыслях. Вследствие этого она не может выполнять свои служебные обязанности и отправлена на больничный. Также часто возникают панические состояния.

Опасения в настоящий момент вызваны тем, что пациентке предстоит перенять частную практику врача. Для этого она в качестве переходного периода начала работу в качестве ассистента врача (нынешнего владельца практики). Столкнувшись с реальностью, выражающейся в массе бюрократических мелочей и подводных камней, чреватых порой немалыми проблемами, пациентка стала представлять себе всевозможные трудности и опасности, которые готовит ей ее ближайшее будущее. В ней быстро развилась выраженная тревога, занимающая все ее мысли. Представления пациентки о возможных и невозможных проблемах в будущем порой настолько ярки и пугающи, что она впадает в панику и мечется по дому, не находя себе места.

К истории пациентки следует добавить то, что она (единственный ребенок в семье) всегда была обласкана родителями, которые ограждали ее от всех возможных и невозможных проблем, приучая одновременно к аккуратности и старанию (все должно было у нее быть перфектно и правильно).

Школьная и институтская жизнь прошли также, можно сказать, без сучка и задоринки (хотя экзамены и малейшие перемены всегда вызывали у нее подспудные страхи).

Карьера также складывалась успешно, пока ее амбиции не заставили ее отказаться от роли наемного работника (огражденного от всего, кроме выполнения непосредственных обязанностей) и пуститься в «свободное плавание», чреватое переменами и неожиданностями.

Источники:
Как избавиться от навязчивых мыслей
Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы
http://constructorus.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej.html
Тревожные мысли
На вопрос: Тревожные мысли, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/108096/
Тревожные мысли
Восхождение: познай тревогу — стань собой
http://strah-i-trevoga.ru/articles/150-bazalnye-vidy-trevogi/trevoga-novogo-i-nepredskazuemogo/klinicheskie-proyavleniya-trevogi-smerti/358-navyazchivye-trevozhnye-i-panicheskie-rasstrojstva.html

COMMENTS