П О П У Л Я Р Н О Е

Отношения женатых любовников Женатый любовник - особенности отношений Мужья изменяют, а женщины влюбляются, пропадая в самых опасных объятиях…

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие пути. Нам нравится, когда все…

Как приготовить замороженные зразы Как правильно приготовить замороженные полуфабрикаты из мясного фарша? Как правильно приготовить замороженные полуфабрикаты из мясного…

Конфликты примеры из жизни Как решить конфликтную ситуацию? ТОП-10 правил! Конфликты – это всегда проблема. И в какой бы…

Что написать о себе на сайте знакомств Заполняем анкету на сайте знакомств, раздел - О себе Продолжаем правильно заполнять анкету на сайте…

Уникальные 50 методов избавления от стресса

Гармонизирующее дыхание от стресса, правило 50% и советы психологов

Гармонизирующее дыхание от стресса, правило 50% и советы психологов

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Вы умеете владеть собой? Не всегда. И это естественно для человека! Тогда давайте посмотрим, как снять стресс в домашних условиях.

Мы немного завидуем тем людям, которые в любой ситуации остаются спокойными и уравновешенными. Как успокоить нервы после стресса не помешает знать каждому человеку, ведь правильный выход из сложной ситуации избавляет от многих жизненных проблем.

Но владеть собой — это целое искусство, которому за один день не научишься. Лучший способ совладать с волнением – дыхательные упражнения, при помощи которых можно расслабить мышцы, насытить организм и мозг кислородом и отлично успокоить нервы.

Как это сделать? Вдохните через нос, считая от 1 до 5, а, считая от 6-ти до 8-ми, сделайте выдох.

Однажды тренер дайвинга Джон Гриндер рассказал об удивительном дыхательном упражнении, при помощи которого можно добиться хорошего настроения.
Оказывается, надо делать вдох на 4 счета, потом задержать дыхание на 4 счета, затем сделал выдох на 4 счета, после чего снова задержать дыхание на 4 счета.

После такого тренинга к человеку приходит отличное настроение, появляется отменное самочувствие, а вся работа начинает выполняться сама собой.

Попробуйте подышать так хотя бы в 3-4 приема, и вы увидите, как тело будет само по себе распрямляться, а настроение повышаться! Если кто-то постарается вывести вас из себя, сразу примените это упражнение.

Если нервная ситуация произошла на работе, то не сразу найдешься, как в этом случае надо вести себя.

Будьте выше сложившейся ситуации, проанализируйте конфликт, решите для себя, что это только рабочий момент.

Но бывает так, что обидчик перешел все дозволенные грани. Что делать в этом случае? Постарайтесь воспринимать это нейтрально, не поддавайтесь эмоциям. Да, он это сделал, но вы-то умнее и сильнее его.

Если есть возможность выговориться, то поговорите после нервного напряжения с уравновешенным человеком. Вам непременно станет легче.

После стресса очень трудно уснуть. Знакомая ситуация. Чтобы снять напряжение, напишите на бумаге то, что произошло, задавайте вопросы, сами же отвечайте. Пишите, пишите, чтобы все мысли легли на бумагу. Чем больше будет написано на листке, тем меньше негативных мыслей останется в вашей голове.

Перед сном выпейте стакан горячего молока с медом, это поможет уснуть, а утром даже самая трудная ситуация уже не покажется такой уж неразрешимой.

Способы, которые помогут справиться с нервами самые доступные. Прежде всего, это расслабляющая ванна с маслами лаванды, отваром хвои и ромашки. Выпейте отвар из корней валерианы, или листьев мяты. Подышите свежим воздухом, пройдитесь быстрым шагом.

Но есть очень необычные методы избавления от стресса:

  1. Съешьте кусочек темного шоколада. Он вырабатывает гормон радости. Именно это мы чаще всего и делаем — заедаем стресс
  2. Расчешите волосы в течение 10-15 минут. Очень действенный метод привести в порядок свои нервы. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
  3. Массаж точек, расположенных под носом, между бровями, под нижней губой, в середине ладони. Как это правильно делать — смотрите здесь.
  4. Примите душ. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
  5. Передвиньте в доме 27 предметов. Смена обстановки хорошо влияет на настроение.
  6. Раскрашивайте картинки , а лучше – рисуйте, это отвлечет вас от плохих мыслей. Вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
  7. Начните уборку в доме . Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
  8. Потрите мочки ушей и ладони до горячего состояния. При этом происходит отток крови от головы, и она становится легкой и ясной. Также можно потереть ладони изо всех сил друг о друга, пока они не станут горячими.
  9. Помашите руками, делайте повороты в стороны. Потом опустите руки вниз и потрясите ими, словно стряхиваете груз стресса.
  10. Потанцуйте.Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс.

Любую стрессовую или сложную ситуацию можно разложить на 2 части:

  1. факторы, которые вы можете контролировать
  2. и факторы, повлиять на которые не в ваших силах.

Сконцентрируйтесь на том, что зависит от вас, и решительно действуйте в этом направлении. Это поможет вам существенно повысить стрессоустойчивость и эффективность работы.

Соблюдайте «Правило 50%», даже когда другие ему не следуют. Независимо от их поведения, только ваши действия предопределяют ваш успех и уровень энергии.

И помните: ваши усилия всегда окупаются сторицей.

На прощание хочу сказать, эти несложные советы — как снять стресс — действительно помогут справиться со сложной нервной ситуацией. Только не копите гнев в себе, не занимайтесь самоедством, лучше выплесните все на бумагу, а потом сожгите ее, а вместе с ней стрессовую ситуацию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник:
Гармонизирующее дыхание от стресса, правило 50% и советы психологов
Если вы не всегда можете совладать с собой, то вам наверняка поможет эта дыхательная гимнастика и другие способы как снять стресс без психолога
http://anisima.ru/kak-umenshit-stress-pravilo-50/

Как избавиться от стресса

Дата публикации 13 сентября 2012 . Опубликовано в Состояние

Стресс – это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. Наш организм получает послание о важности вовремя среагировать на внешнюю угрозу (опасность) и подготовиться к драке или бегству. Но в нынешнем обществе многие ситуации, вызывающие стрессовое состояние, не имеют необходимость в подобной реакции. Если мы находимся на грани увольнения, мы же не полезем к начальнику с кулаками (хотя некоторые полезут). Бегство нам точно не поможет в те моменты, когда муж очень часто забывает класть грязное бельё в корзинку или когда жена очень долго собирается куда-нибудь. И все же, такие ситуации вызывают физические перемены в организме, на которые мы не способны среагировать. В итоге нас охватывает стресс, который забирает у нас энергию и работоспособность.

Врачи рекомендуют вовремя избавляться от стресса, чтобы избежать физических заболеваний: начиная от повышенного кровяного давления и заканчивая ожирением. Воспользуйтесь 18 советами, которые гарантированно помогут избавиться от стресса ради сохранения здоровья и спокойствия.

Все верно. Первый и самый простой способ избавиться от стресса является обычный чай. Сейчас сортов чая бесчисленное множество, поэтому каждый человек найдёт себе тот чай, который ему по вкусу. И все-таки помните, что самый лучший чай для избавления от стресса и напряжения – зелёный.

Всем известно, что в состоянии стресса человек не может сосредоточиться на чём-то другом. Что ж. Будем избавляться от стресса и напряжения с помощью концентрации. Итак, Вы должны найти себе комнату, где никого нет, только Вы. Сядьте на стул боком к спинке. Затем положите руки на коленки и созерцайте пустоту (пустая голова), максимально расслабьтесь. Теперь считайте до десяти, сосредоточьте свое внимание на счёте. Продолжительность упражнение всего несколько минут. После этого встаньте со стула и спокойно и медленно, с наслаждением, потянитесь. Достаточно мощный способ избавиться от стресса.

Многие врачи и психологи, когда человек пребывает в стрессовом состоянии, советуют заняться спортом. Это даже помогает пережить расставание или развод с любимым или любимой, что является для мужчин и, особенно для женщин, мощнейшим стрессом. Спорт поможет выплеснуть все негативные эмоции, что накопились внутри Вас. А это раздражительность, злость и так далее. Помимо этого Вы приобретёте стройную подтянутую фигуру. Так, что Вы убьете сразу двух зайцев одним выстрелом.

Очень даже странно, но фиксация внимания на ком-нибудь менее удачливом помогает избавиться от стресса. И это по правде работает. Воспользуйтесь данным советом, и результат Вам обеспечен.

Одним из наилучших методов избавиться от стресса является изменение темпа дыхания. Основа этого упражнений чрезвычайно проста: выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. То есть, выдыхая, считайте до восьми, а вдыхая до четырех. Дышать надо медленно и равномерно. Также можно избавиться от стресса обычным чтением стихов или напевая любимую песню. Вслух читая свои любимые стишки, Вы не только избавитесь от стресса, но и приобретёте великолепное настроение.

Животное в доме успокаивает и поднимает настроение (только если оно не гадит).

О да, это, пожалуй, наилучший и бесспорно самый наиприятнейший способ избавиться от стресса и раздражения – секс. Секс – это всегда буря положительных эмоций. Поэтому данный способ борьбы со стрессом я однозначно рекомендую всем мужчинам и женщинам.

Проблемы, написанные на бумаге, могут быть решены там же

Эта обычная и простая истина — большая помощь в борьбе по избавлению от стресса. Заведите себе обычный дневник и запишите туда всё, что Вас тревожит, выплесните все свои скопившиеся негативные эмоции, расскажите своему дневнику, что Вы думаете обо всём этом. Но самое главное, расскажите ему о желаемом конечном результате. Теперь пришло время подумать о том, как добиться этого результата. Дневник прекрасен тем, что не просто поможет Вам избавиться от стресса, но и не будет задавать лишних вопросов. Используйте это себе во благо!

У каждого из нас есть проблемы, только некоторые их могут рассортировывать, а другие не могут. Проблемы делятся на два вида: решаемые и не решаемые. Научитесь различать эти два вида проблем, так как расстройство из-за того, что нельзя изменить, только усилит стресс. Примите все меры для решения решаемых проблем и забудьте о не решаемых.

Неоплаченные вовремя счета, пропавшие документы, потерянные ключи от автомобиля – всё это только усиливает стресс. Научитесь управлять своей жизни и организовывать ее, а также избавьтесь от этих источников стресса. Выделите для себя несколько дней и проведите генеральную уборку. Уберите или выбросите всё ненужное. Найдите особое место для более важных вещей. И измените то, что всегда хотели изменить. Определите для себя маленькие легко достижимые цели в этой области. Так, например, если Вы очень часто забываете, где оставили ключи от автомобиля, пообещайте себе всегда вешать их на вешалку возле двери и строго соблюдайте это правило. Если Вы часто теряете счета, не помните, куда их засунули, в результате чего оставляете их неоплаченными, выделите для них особое место. Начав с небольшого, Вы удивитесь полученным результатам.

Расслабляющие упражнения помогут расслабить Ваше тело и сознание. Одно из таких мощных расслабляющих упражнений называется «пальминг». Если Вы носите очки, снимите их, потрите ладошки друг о друга до возникновения тепла. Закройте глазки и прикройте их только что нагретыми ладонями. Сделайте это упражнение, и Вы обрадуетесь результату. Преимущество данного упражнения состоит в том, что его можно выполнять в любом месте и в любое время. К другим упражнениям относятся упражнения на релаксацию отдельных мышечных групп. Это – глубокое дыхание и представление успокаивающей атмосферы.

Прогулка активизирует глубокое дыхание и заставляет забыть о проблемах вызывающих стресс. Сознание проясняется, и стрессовые моменты уже не кажутся такими ужасными.

Дайте объективную оценку своим проблемам. Если не получается, то найдите способ для этой возможности. Задайте себе вопрос: «Будет ли это для меня важным через год?» или «Отразиться ли эта ситуация на мое будущее?». Поэкспериментируйте. Записывайте в дневник всё, что Вас волнует на протяжении всей недели. После чего отложите дневник хотя бы на один месяц. Через месяц достаньте дневник и посмотрите, насколько написанное всё ещё играет важную роль для Вас. Наверняка Вы обнаружите, что большинство проблем, которые не позволяли Вам спокойно жить, больше не волнуют и не задевают Вас.

Поиграйте в какую-нибудь игру. Сходите в парк или тир. Найдите себе увлечение похожее на игру. Игра точно поможет Вам расслабиться. Правда есть компьютерные игры, которые наоборот, еще больше раздражают и ухудшают настроение. Поэтому, когда Вы находитесь в стрессовом состоянии, будьте с ними поосторожнее. А так во время игры все внимание уходит на игру, и забываешь о проблемах. Вернувшись после игры в реальную действительность, многие проблемы станут для Вас незначительными.

Объятия приносят много чего хорошего. Объятия делают людей счастливее и здоровее. Простое объятие поможет Вам почувствовать себя лучше и поможет преодолеть любые проблемы за счет повышения настроения и прихода оптимизма.

Источник:
Как избавиться от стресса
18 способов избавиться от стресса . Проблемы, написанные на бумаге, могут быть решены там же. Как избавиться от стресса, победить тревогу и снять нервное
http://anekt.ru/novosti/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Уникальные 50 методов избавления от стресса

Описание: Этот тренинг для тех, кто хочет и будет меняться, а не плакать и жаловаться на несправедливость мира и злых людей, кто хочет вернуть вкус жизни, яркость эмоций и чувствительность души и тела. Показать полностью…

То есть для обычных ребят и девчонок, тёть и дядь, бабушек и дедушек («лучше поздно, чем никогда»), которые решили взять свои «мозги» в руки и начать менять себя.

Два дня, с утра до вечера, Вы будете избавляться от огромного количества напряжения, которое вот-вот уже вылезет наружу, и ещё больше испортит вам жизнь.

И вы сможете использовать эти техники самостоятельно в дальнейшем!

Для кого тренинг «Катарсис»?

* Если вы, наконец-то, поняли, что источник Ваших проблем – это куча Мусора, которая называется обидами, комплексами, страхами, и прошлым, так называемым «жизненным опытом».
* Если Вы понимаете, что нет другой альтернативы, кроме, как выбросить всё это «хозяйство» на помойку.
* Если понимаете, что «свобода» и «счастье» – категории внутренние, и никакие внешние «стимуляторы» и блага не сделают Вас свободным и счастливым.
* Если Вы хотите получать конкретные результаты, и почувствовать свободу от мусора в голове, от страхов, глюков и комплексов, от чужих убеждений, которых вы нахватались за всю свою жизнь.
* Если Вы готовы работать и понимаете, что халявы нет и не будет.
* Если Вы готовы пройти через весь свой мусор, столкнуться лицом к лицу со всеми своими демонами, всем злом и жутью, которая есть в вас и вашем прошлом, даже не смотря на любую боль и страдания, которые вы при этом почувствуете.

Автор и ведущий тренинга:

Николай Куренков – психолог, руководитель Авторской Психологической Мастерской, автор и ведущий тренингов в области телесно-ориентированной психологии, успешности и жизненного предназначения.

Источник:
Уникальные 50 методов избавления от стресса
Описание: Этот тренинг для тех, кто хочет и будет меняться, а не плакать и жаловаться на несправедливость мира и злых людей, кто хочет вернуть вкус жизни, яркость эмоций и чувствительность души
http://vk.com/katarsisvip

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

работа в полиции для девушек Как устроиться девушке на работу в полициюПравильно выбранная профессия – это успех и благополучие в… (7)

Как понять что ты нравишься парню если вы не общаетесь Как понять, нравишься ли ты парню Вопрос, который вынесен в заголовок статьи из года в… (5)

Отношения в семье Отношения в семье, какие могут быть – характеристика На отношения в семье влияет множество факторов,… (5)

Тревожное состояние лечение Народные методы лечения тревожно-депрессивно - го состояния есть?Народные методы лечения тревожно-депрессивно­ го состояния есть? Есть!… (5)

Какие слова говорить мужчине чтобы влюбить его в себя 16 бесценных примеров, как делать комплименты мужчине16 бесценных примеров, как делать комплименты мужчине Вспомни, когда… (4)

COMMENTS