Упражнения для беременных

Какие упражнения можно делать беременным

Упражнения для беременных. Как правильно заниматься и стоит ли?

Приветствую, господа и особенно дамы!

Как Вы уже, наверное, догадались из названия заметки, сегодня мы посвятим ее молодым мамочкам и их правильной физической активности во время нахождения в интересном положении. Честно говоря, этой статьи могло бы и не быть, если бы не читательницы проекта, которым интересное положение знакомо не понаслышке. Именно они, Вы, мои уважаемые, просили пролить свет на вопросы поддержания себя в форме в период беременности. Что из этого литья света получилось, мы вскоре и узнаем.

Итак, занимайте свои места, будет интересно, поехали.

Все, что нужно знать женщине о занятиях фитнесом в период беременности

Вот и случилось…В один прекрасный день Вы протестировались и обнаружили две полоски. Примите мои поздравления, Вы стали молодой мамой, и скоро в Вашем королевстве будет пополнение! Материнство – главная цель, миссия женщины на этой планете, именно через него она реализуется как человек и личность. Даму, которая по собственному желанию не рожала, сложно назвать полноценной женщиной. Они живут для себя, заботятся о себе, поддерживают фигуру в первозданном виде, но давайте честно скажем, как бы грубо это ни звучало – они эгоистки. Разумеется, каждая женщина сама решает и выбирает свой жизненный путь, главное, чтобы он был осознанным, и в конце жизни не пришлось жалеть о неверном выборе таблетки. Ну да ближе к теме…

Беременность – процесс жертвования здоровья, физической красоты и привлекательности женщины в пользу другого нового человека. Именно во время родов дамы теряют свою первозданную молодость, красоту и собирают все дополнительные совсем не ништяки, как то: лишний вес, растяжки, диастаз, целлюлит и прочие бяки. Вот ты была тонкая и звонкая, однако прошло 9 месяцев, и твои молодецкие формы опали, а красота потускнела. Однако чем хороши наши женщины? Тем, что определенный процент из них не готов мириться с “обаблением” и всячески хотят держать себя в форме даже во время беременности. Вот от таких “держательниц форм” и поступили заявки с просьбой рассказать про правильный процесс организации физической активности для рожениц в общем, а также упражнений для беременных в частности. Все подробности уже через несколько секунд…

Разумеется, мы начнем нашу статью издалека, с Камчатки, ибо в интернете мало дельной информации для дам в положении, а количество последних растет с каждым днем. Поэтому приготовьтесь к теории, будем лить воду :).

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Стадии беременности. Это должна знать каждая женщина.

Ниже мы распишем протекание всего процесса беременности, который в среднем длится 40 недель, сгруппированные в три триместра. Таким образом Вы будете иметь представление, что происходит с Вашим ребенком на каждой из трех стадий. Итак, начнем с…

Наиболее насыщенный период, в течение которого организм женщины подвергается множеству изменений. Самые главные гормональные изменения влияют практически на каждый орган роженицы. К основным изменениям относятся:

  • повышенная усталость, быстрая утомляемость;
  • опухшие молочные железы, торчащие соски;
  • расстройство желудка, утренняя тошнота;
  • сильная тяга/отвращение к некоторым продуктам;
  • увеличение веса тела (жировой массы) ;
  • головная боль, перепады настроения.

По мере вхождения в триместры, будет меняться Ваше тело, состояние организма, поэтому необходимо оперативно вносить изменения в свой текущий беременный график жизни. К таковым можно отнести – более раннее ночное укладывание, дневной сон, увеличение калорийности рациона (в среднем на 250-300 ккал) , числа приемов пищи и сокращение объема разовых порций.

Второй триместр (13-28 недели)

Обычно он протекает легче, чем первый, хотя все индивидуально. Некоторые симптомы (тошнота, усталость) отступают, однако происходят заметные физические изменения Вашего тела, в частности, расширяется в объеме и начинает сильно выпирать вперед живот. Ваше тело (а особенно живот) раздувается, чтобы обеспечить необходимое пространство внутри Вас для растущего плода. К основным изменениям относятся:

  • ломота в теле – спине, животе, паху, боли в бедре;
  • растяжки на животе, груди, бедрах, ягодицах;
  • покалывание рук, кистевой туннельный синдром;
  • зуд живота, ладоней, подошвы ног;
  • отек лодыжек, пальцев, лица.

Третий триместр (29-40 недели)

Финишная прямая, осталось совсем немного потерпеть. Ребенок набирает свою конечную выходную массу, из-за чего женщине в этот период становится труднее дышать, приходится чаще бегать в уборную. Последнее возникает из-за критического увеличения плода и большем давлении на органы роженицы. К основным изменениям относятся:

  • одышка, затрудненное дыхание;
  • изжога;
  • геморрой;
  • увеличенные груди, из которых может произойти утечка водно-молочной жидкости (молозиво) ;
  • увеличение пупка и его выпирание;
  • ребенок начинает активно толкаться или перемещаться вниз живота;
  • появление схваток;
  • шейка матки становится тоньше и мягче, что способствует открытию родового канала.

Вообще, протекание беременности и изменение композиции тела женщины можно сравнить с накачкой резиновой куклы воздухом. Визуально (внешне) происходит все тоже самое, только добавляется куча внутренних бонусов, от которых надувная женщина избавлена.

В картинном варианте процесс изменения тела женщины по триместрам выглядит так.

Визуально Вы будете меняться следующим образом.

Итак, теперь Вы знаете, чего и на каком триместре ожидать и, так сказать, подготовились морально :).

Теперь давайте полегоньку подбираться к практической стороне вопроса, а именно – физической активности в этот “интересный” период. И начнем с…

Физическая активность и упражнения во время беременности. Стоит ли заморачиваться?

Не секрет, что процесс нахождения в интересном положении у подавляющего большинства женщин проходит одинаково. Они уходят в декрет и бросаются во все тяжкие, а именно перестают себя держать в руках и отрываются по полной. Обычно разложение включает в себя следующие пункты:

  • поздний подъем;
  • налегание на сладкое;
  • постоянный стресс и депрессия;
  • минимальная физическая активность – магазин, домашнее кастрюлирование, выгул домашней живности (не муж 🙂 ;
  • залипание на сериалах;
  • постоянные общения с подружками по телефону.

Однако есть и более сознательные гражданки (и я таки думаю, они сейчас читают эти строки), которые хотят активности и максимально сохранить форму, правда, не совсем точно знают, как и что надо делать в таком положении. Вот об этом мы сейчас и поговорим. Основным критерием всех совершаемых действий роженицы в интересный период должно стать сохранение здравого смысла, целесообразность действий и избегание крайностей. Пару слов о последней ипостаси…

Фитнес и физические нагрузки во время беременности – гиперактивность, которая в пределе может привести к прерыванию беременности и преждевременным родам. В свою очередь, малая активность и амебность женщины могут привести к осложнениям и усложнениям родов. Таким образом, во всем нужно искать золотую середину, а именно – оптимальный уровень нагрузок, соответствующий твоему состоянию организма и его степени тренированности.

Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые умеренно занимаются фитнесом во время беременности, впоследствии рожают более здоровых и крепких детей, нежели малоактивные мамочки.

Итак, первым шагом, после того как Вы приняли решение пойти на фитнес (или заниматься дома) , является консультация профессионального гинеколога. Именно в его компетенцию входит оценка Вашего состояния, протекания беременности и давание зеленого света на ту или иную физическую активность. Внимание! Только его положительное решение является пропуском к занятиям собой. Не советы знакомых, подруг, не свое собственное мнение, а именно врачебное профессиональное.

Собственно, Вы наведались на прием к специалисту, он сказал, что все хорошо и не видит никаких препятствий для Ваших фитнес-занятий.

И вот тут Вам карты в руки. И вторым шагом является некое понимание того, чем полезны и чем опасны некоторые упражнения и в целом физические нагрузки во время беременности.

Выполняя специальные упражнения, роженица получает следующие положительные эффекты:

Далеко не многие мамочки знают, но во время беременности в их организме подскакивает уровень сахара крови. Этот дополнительный сахар передается по плаценте ребенку, и он может набрать больше положенного веса.

Научно доказано, что физические нагрузки и упражнения во время беременности не дают “воли” гестационному диабету, и малыш у таких мам рождается с нормальным для себя весом.

Молодым мамочкам также полезно знать и про оборотную сторону медали, а именно:

Что нужно знать молодым фитнес-мамочкам? Сроки занятий и список запрещенных упражнений.

Молодым фитнес-мамочкам также следует запомнить следующие важные гинекологические наставления.

Первый и третий триместры – это периоды, когда физические нагрузки стоит ограничить, т.е. они имеют место быть, но характер должны носить “super lite” (как по времени, так и степени нагрузки) . Нагрузки в первые недели беременности могут привести к ее прерыванию ввиду того, что плод еще крайне мал, а плацента не завершила свое формирование. На третьем триместре идет подготовка к проведению родов, что сопряжено с аккуратным и осторожным поведением матери.

Таким образом, можно обозначить следующие оптимальные временные рамки включения упражнений в свой беременный график активности. Начало – 4-5 неделя первого триместра и до 30-31 недели третьего триместра.

Список нерекомендованных гинекологами упражнений во 2-3 триместре:

  • все упражнения в позиции лежа на спине/животе. Например, абдоминальные скручивания, планка, обратные гиперэкстензии. Позиция лежа на спине приводит к сжатию полой вены и уменьшению притока крови к матке и мозгу;
  • упражнения скручивающие талию, например, пресс на блоке, кабельные боковые скручивания;
  • приседания со штангой на плечах/груди, приседания с выпрыгиванием вверх, прыжки на скакалке, обыкновенные прыжки на месте (в т.ч. из стороны в сторону) , махи ногами вверх/вбок, отведения ноги в кроссовере с нижнего блока;
  • упражнения на кардиотренажерах (бег на дорожке, эллипсоид, степпер) .

Все эти упражнения/виды активности могут повысить уровень кислородного голодания плода, привести матку в тонус и способствовать появлению выкидыша.

Что касается картинного варианта, то ориентировочный атлас избегательных вовремя беременности упражнений выглядит так.

Наиболее оптимальными видами активности для беременной женщины являются:

  • плавание (в т.ч. на спине) ;
  • аква-аэробика;
  • растяжка/стретчинг;
  • движения из йоги и пилатеса;
  • групповые занятия с инструктором (в т.ч. на фитболах) ;
  • сердечно-сосудистая активность низкой интенсивности;
  • пешие прогулки интервалом до 45 минут;
  • ходьба на беговой дорожке (в т.ч. с уклоном) ;
  • стационарный велотренажер.

Вода оказывает релаксационное воздействие на организм и успокаивающе действует на плод. Прогулки на свежем воздухе (особенно за пределами города) насыщают организм матери и, как следствие, малыша кислородом. Что особенно важно в этот период.

В занятиях собой в этот период важно не переусердствовать, и как только Вы обнаружите у себя следующие симптомы, тут же прекратите текущую тренировку. К таковым относятся:

  • боли в области низа живота, таза;
  • головокружение и легкий обморок;
  • затрудненное дыхание, вагинальное кровотечение и потеря жидкости;
  • затруднения при ходьбе;
  • схваточные позывы.

Силовые тренировки при беременности. Можно ли?

Это мы все рассматривали лайтовые виды нагрузок, но наверняка есть активные мамочки, которым хочется поработать с гантелями, весами и тренажерами. Вот как раз для таких “активняшек-фитоняшек” мы и разберем программу тренировок под названием “Давай, детка!”.

Технические параметры тренировки таковы:

  • 3 силовые, 2 аэробные тренировки в неделю;
  • тип тренинга – разделение мышечных групп, сплит;
  • умеренно-легкие веса;
  • количество подходов 3, повторений 15;
  • время отдыха м/у подходами 1,5-2 минуты;
  • после тренировки упражнения на мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) ;
  • общее время тренировки 50-60 минут минут = 5 минут растяжки+5 минут быстрой ходьбы на дорожке+5 минут заминка;
  • интенсивность средне-умеренная (по завершении подхода Вы можете без задыханий разговаривать) ;

Выполнение на постоянной основе до беременности и вначале беременности (первые 4-7 недель) упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля, позволит протекать родам как по маслу. Дело в том, что укрепление/развитие глубоких тазовых мышц способствует более эффективному выталкиванию плода. Другими словами, выполняя упражнение Кегеля, (и его вариации) Вам не придется рвать на себе жилы и тужиться до потери пульса. Как только акушер даст команду, уже через некоторое время Вы будете лицезреть результат :).

Идеальная тренировочная план-схема для беременных мамочек. Какая она?

Сейчас мы разберем конкретный пример программы тренировок, которая имеет место быть для молодой мамы, получившей разрешение на физические нагрузки от своего акушера-гинеколога.

Сам тренировочный сплит выглядит следующим образом.

  • понедельник – грудные, руки;
  • вторник – аэробная активность (плавание, 1 сеанс в бассейне) ;
  • среда – ноги;
  • четверг – аэробная активность (плавание, 1 сеанс в бассейне) ;
  • пятница – спина, плечи;
  • суббота/воскресенье – отдых.

В схемном варианте программа тренировок для беременных выглядит так.

Собственно, это все, чем хотелось бы поделиться. Теперь у Вас на руках есть готовая ПТ и можно смело дуть в зал, дабы поддержать форму себя любимой!

Сегодня мы уделили время дамам, находящимся в интересном положении. Уверен, теперь у вас сложилась общая картинка, какие нагрузки и какие упражнения можно выполнять беременным, а это значит, можно уделить немного времени и работе над своими прелестями. Поэтому дочитываем эти строки, собираем манатки и…успехов!

PS. Девушки, как Вам быть в интересном положении, интересно? Пойдете в зал или стесняетесь?

PPS. Внимание! 07.06 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Упражнения для беременных

Безопасные физические упражнения для беременных женщин

Упражнения для беременных — нужны ли они и насколько безопасны? Большинство будущих мам не хотят запускать себя на время вынашивания ребенка и мечтают сохранить красивую фигуру после родов. Все это вполне реально, если не набирать излишний вес, а также держать свои мышцы в тонусе при помощи комплекса несложных упражнений. Какие нагрузки и виды упражнений допускаются для выполнения беременными, какова их польза, и какие существуют противопоказания для гимнастики?

Существуют 4 рекомендации, которые следует соблюдать будущим мамам-спортсменкам.

  • Следует избегать упражнений на пресс и бега.
  • Пульс при физических нагрузках не должен быть выше 150 ударов в минуту.
  • Самые лучше виды физ. нагрузок — аэробика и плавание.
  • Если во время гимнастики вы почувствовали напряжение матки, тонус, следует прекратить занятия и помассировать область крестца.
  • Среди самых доступных упражнений — обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Противопоказаны физические упражнения для беременных, которым поставлен диагноз «угроза выкидыша» или «угроза преждевременных родов», и при других обстоятельствах. Без консультации врача заниматься гимнастикой не следует. Кроме того, абсолютно всем беременным не следует искушать судьбу до 16 недель, когда риск выкидыша особенно велик. Для каждого триместра беременности существуют свои безопасные и эффективные упражнения. Можно заниматься дома или записать в школу беременных, где за нагрузками будут следить опытные инструкторы и медицинские работники.

Положительных моментов в легком занятии спортом много. Это и поддержание формы, и хорошее кровообращение (снижается риск гипоксии плода). Некоторые исследования доказывают, что физически активные женщины легче и быстрее рожают, и быстрее приходят в форму после родов.

Условно комплекс упражнений для беременных можно поделить на:

  • выполняемые стоя;
  • выполняемые лежа на боку;
  • выполняемые сидя.

Мы приведем в пример несколько эффективных упражнений, которые можно и нужно выполнять здоровым будущим мамам.

  • Ходьба на месте. Движения должны быть спокойными. Мышцы спины и живота напрягать не следует. Колени высоко не поднимать.
  • Выпады вперед. Одну ногу выставьте подальше вперед, вторая остается прямой. Выполняете легкие приседания.
  • Выпады в сторону. Переносите вес с одной ноги на другую, стараясь держать спину прямой.
  • Поставьте руки согнутые в локтях на плечи и выполняйте легкие наклоны из стороны в сторону на выдохе.
  • Сидя на стуле выполняйте перекаты с пятки на носок. Это упражнение служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и тромбоза.
  • Лягте на бок. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю поднимайте и опускайте с комфортной амплитудой.
  • То же самое, только движения ногой должны быть круговыми.
  • Встаньте на четвереньки и прогните спину вверх. Вернитесь в исходное положение. Также можно совершать телом движения взад-вперед и в стороны.
  • Стоя на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Повторите с другой ногой.
  • То же, только вбок.

Это что касается гимнастики для тела, а еще существует для промежности, которую также необходимо подготовить к предстоящим родам. Упражнения Кегеля для беременных очень актуальны. Что же они из себя представляют? Это специальная «разминка» для мышц тазового дна. Она помогает избежать недержания мочи, опущения органов женской половой системы и прочих последствий родов. Особенно важно выполнять данные упражнения женщинам, у которых роды не первые, а также женщинам старше 35 лет, то есть тем, которые уже находятся в зоне риска по вышеназванным патологиям.

Начать обычно рекомендуют с поиска мышцы, которая как раз отвечает за упругость промежности и влагалища. Для того, чтобы понять где она проходит и каким образом можно на нее воздействовать, необходимо попробовать во время мочеиспускания прервать этот процесс. Таким образом можно прочувствовать эту мышцу. А потом, в уже более подходящих условиях пробовать сжимать ее и разжимать. Очень удобно, что выполнять упражнения Кегеля можно в любом месте и в любой ситуации, и никто ничего не заметит.

Таковы основные рекомендации по упражнениям и физической активности для беременных женщин.

Упражнения для беременных

Новые модели, новые расцветки, новые материалы.

View more

Сезонные распродажи, дисконтные программы для партнёров.

View more

Каталог белья для беременных в формате PDF.

View more

Скачать и распечатать утверждённую диспансерную книжку

View more

Свой размер определить очень легко.

View more

Видео-уроки гимнастики по триместрам

View more

В помошь партнёрам рекламное сопровождение

View more

Каталог продукции в видео режиме.

View more

Самый полный календарь беременности ФЭСТ.

Мобильное приложение

Скачай список в роддом – все необходимое для мамы и малыша

Беременность — это время, когда нужно особенно внимательно и бережно относиться к себе. Однако многие довольно превратно истолковывают эту аксиому, полностью отказываясь от физической активности. Поверьте: если Вы будете лежать на диване, не вставая, никакой пользы здоровью от этого не получится! Напротив, женщинам в положении показана умеренная физическая активность. Другое дело, что упражнения для беременных следует подбирать особо тщательно и осторожно.

Самыми безопасными и полезными являются групповыми занятия под присмотром специалиста. Благо, возможностей сейчас для этого более, чем достаточно: йога, тренировки с фитболами, аквааэробика и многое другое. Каждый без труда сможет подобрать подходящие упражнения для беременных.

Достоинство древних практик (йога, цигун) заключается в том, что они приводят в баланс не только физическое, но и психическое (ментальное) состояние человека. Подобные упражнения для беременных хороши ещё и своей безопасностью. Позы и движения перинатальной йоги и цигуна достаточно просты для выполнения: чтобы провести такую тренировку, Вам не нужно иметь серьёзную физическую подготовку. Достаточно старательно выполнять упражнения для беременных, что даже для новичка не составит особого труда. Важно: прислушивайтесь к сигналам своего тела! При возникновении дискомфорта сразу сообщите об этом инструктору или прекратите выполнять упражнение (если Вы занимаетесь дома самостоятельно). Слушайте только своё тело, не полагаясь на опыт других. Тренировка, которая идеально подходит одному, может оказаться бесполезной или даже вредной для другого.

Консультация специалиста, советы и рекомендации для всех желающих!

Выполняя данное упражнение, следите за тем, чтобы колени и локти не были согнуты. Спина должна быть прямая, подбородок прижат к груди, пятки плотно прижаты к полу.

Руки прямые, взгляд устремлён вперёд, вес переносится на ногу, выставленную вперёд. Пятки плотно прижаты к полу.

Поза аналогична предыдущему положению, однако корпус разворачивается к ноге, выставленной вперёд. Руки прямые, устремлены вверх, пальцы "растопырены".

Поза способствует растяжке мышц спины, задней и боковой поверхности ног. Руки составляют прямую линию. Одна стопа развёрнута в сторону, другая выставлена по диагонали.

Довольно сложная в исполнении поза, требующая силы рук (основная нагрузка – на трицепсы). Начинающие могут упростить упражнение, поставив колени на пол. В позе необходимо задержаться на несколько секунд (сначала 3-5, потом больше).

Упражнения для срока 20 недель

Поза способствует растяжке внутренней, передней и задней поверхности ног. Вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд. Изгиб колена передней ноги должен образовывать прямой угол.

Упражнение для беременных #2

Растягивается внутренняя поверхность ног. Колени и спина прямые, носки на себя. Задержаться в позе на несколько секунд. Не разводите ноги слишком сильно: достаточно чувствовать лёгкое напряжение в области внутренних мышц бедра.

Упражнение для беременных #3

Стопы ног развёрнуты вбок и по диагонали, взгляд – не руку, вытянутую вверх. Опора – на колено.

Упражнение для беременных #1

Растягиваем боковые мышцы и мышцы ног. Носок вытянутой ноги тянем на себя, если позволяет растяжка – обхватываем его ладонью (если нет – просто тянемся по направлению к стопе). Разворачиваем грудь, тянем руку вверх по диагонали.

Упражнение для беременных #2

Поза, полезная для растяжки спины. Выполняйте аккуратно, обязательно под контролем тренера! Из положения лёжа поднимаем таз, чтобы колени образовывали прямой угол. Если можете, сцепите руки в замок. Подбородок упирается в грудь.

Упражнение для беременных #3

Упражнение для растяжки внутренней поверхности бедра. Спина прямая, стопы аккуратно тянем на себя, чуть подаваясь корпусом вперёд.

Упражнение для беременных #4

Колени и локти прямые, если можете, дотянитесь ладонями до пола. Спина прямая, взгляд устремлён вперёд.

Упражнение для беременных #5

Поза, направленная на контроль равновесия. Плотно прижмите стопу одной ноги к полу. Другую ногу согните в колене, упираясь в паховую область (если возможности так высоко поднять ногу нет, поднимите на уровень колена). Спина прямая, взгляд устремлён вперёд. Удерживайте равновесие несколько секунд. Если выполнять упражнение получается хорошо, усложнить его можно, закрыв глаза: так равновесие сохранять сложнее.

Упражнение для беременных #6

Упражнение для растяжки внутренней поверхности бедра. Разведите ноги до комфортного положения. Колени прямые, носки тянем на себя. Спина прямая. Постарайтесь расслабить мышцы ног (несмотря на напряжение) и удерживайте положение несколько секунд.

Упражнение для беременных #7

Стопы ног развёрнуты вбок и по диагонали, взгляд – не руку, вытянутую вверх. Опора – на колено или выше.

Компания ФЭСТ является первым в России производителем специального белья для беременных. Уже более десяти лет предприятие ФЭСТ занимает лидирующие позиции на российском рынке. Специальное белье для беременных разработано совместно с лучшими гинекологами Российской академии медицинских наук и Российского государственного медицинского университета. Ассортимент специального белья включает дородовые и послеродовые бандажи, бюстгальтеры, трусы, а также сопутствующие товары для будущих и кормящих мам. Оно изготовлено из качественных материалов, которые не вызывают раздражения кожи, приятны к телу, гигроскопичны и гипоаллергенны. Производство специального белья для беременных располагается в России, что позволяет соблюдать и контролировать технологию производства, а также обеспечивать высокий уровень качества готовых изделий.

Поздравляем милых женщин с 8 марта!

  • 21.02.2018

    Поступление косметики и уходовых средств для будущих мам и малышей

  • 06.02.2018

    Открытие нового фирменного магазина "ФЭСТ" в г. Москве

  • 05.02.2018

    Большое пополнение ассортимента в магазине "ФЭСТ"

  • 23.01.2018

    Тотальная распродажа в фирменном магазине "ФЭСТ"!

  • 27.12.2017

    Акция в магазинах "Скоро мама": при покупке белья "ФЭСТ" – прокладки в подарок!

  • 20.11.2017

    16.11.2017 г. состоялся показ белья и одежды ТМ "ФЭСТ"

  • 20.11.2017

    Скидка 50% на бесшовную продукцию в фирменном магазине "ФЭСТ" в г. Москве!

  • 12.10.2017

    Программа лояльности фирменного магазина "ФЭСТ" в г. Москве

  • Источники:
    Упражнения для беременных
    Следующие упражнения и ПТ для беременных имеют место быть, когда женщина находится в интересном положении…
    http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyih.html
    Упражнения для беременных
    ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. Упражнения для беременных, комплекс упражнений для беременных, упражнения Кегеля для беременных.
    http://www.missfit.ru/berem/uprazhneniya-dlya-beremennyh/
    Упражнения для беременных
    физические упражнения и зарядка для беременных женщин
    http://www.mama-fest.com/uprazhneniya_dlya_beremennykh/

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    П О П У Л Я Р Н О Е

    Как узнать беременна ли я Как узнать беременна или нетКак узнать беременна или нет — можно ли это сделать в… (2)

    Дорогие вина Самые дорогие белые винаВина из белых сортов винограда – называются белыми, однако с течением времени… (2)

    Как мужчина понимает что любит женщину Great PictureGreat Picture Настоящий мужчина, встретив свою женщину, сомневаться не будет Настоящий мужчина никогда не… (2)

    Как влюбить в себя мальчика 10 лет в школе Как можно понять, что ты нравишься мальчику Самая искренняя и чистая любовь приходит к нам… (2)

    Как получить стресс Как побороть стресс - 12 реальных приемов!В этой статье мы расскажем, как побороть стресс правильно… (2)

    Ека стайл Ека стайл Профессиональные организаторы постоянно рады помочь в выборе товаров. Администрация АМАДИ ценит наших клиентов,… (2)

    Что такое мист для тела Мист для лица: как использовать это новшествоКоличество косметических средств на современном рынке так велико, что… (2)

    Конфликты в организации примеры Конфликты в организации примеры Рассмотрим конфликтные ситуации на примере торговой фирмы ТОО «Эдельвейс». Торговля считается… (2)

    Этапы ремонта комнаты VK Ремонт квартиры Фото проведенного капитального ремонта представлено moscow.olx.ru Капитальный ремонт ванной комнаты - это… (2)

    Закон успеха Законы успехаАвтор: Алексей Лукьянов Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье я Вас познакомлю с… (2)

    COMMENTS