Упражнения при стрессе

Внимание! Стресс! — Упражнения при стрессе

Внимание! Стресс! Упражнения при стрессе

Коварство стресса состоит ещё и в том, что он способен длительное время вредить человеку, маскируясь под смену настроения: взрыв эмоций, апатию, вплоть до нежелания жить. А тем временем скрытый стресс выматывает людей физическими недугами.

• Рассеянность, ухудшение памяти.

• Часто теряется мысль.

• Боли в ЖКТ, голове, спине.

• Чувство грусти, плаксивость.

• Переедание или напротив, потеря аппетита.

• Любимая работа уже не радует.

• Пристрастие к курению и алкоголю.

К скрытому стрессу могут привести некоторые причины. У всех они разные.

• Спешка, нехватка времени.

• Усталость за день, которая сопровождается бурными сновидениями.

• Чаще приходиться делать не то, что хочется, а то, что говорят.

• Рабочие или домашние конфликты.

• Невостребованность, ненужность. Не оценивают по достоинству на работе или в семье.

• Серьёзные перемены в жизни (развод, переезд, свадьба, болезнь или смерть супруга).

Последствия стресса

Мужчины чаще впадают в стресс по причине своей невостребованности, неуважения в семье, отсутствие похвалы со стороны жены. В большинстве случаев это заканчивается их пристрастием к алкоголю. Постоянная спешка перенапрягает тело, долги наполняют мозг тяжёлыми мыслями, не говоря уже о регулярном недосыпе, который ведёт к снижению иммунитета и отмиранию нервных клеток мозга.

1. Поскольку невозможно людей заставить ценить вас и хвалить, начинайте хвалить и ободрять себя сами. Хвалите себя за каждое на ваш взгляд важное дело.

2. Определите причину стресса для того, чтобы перевести проблему из сферы чувств в сферу разума. Сделав это, вы всегда сможете с собой договориться и изменить свою тактику поведения. Понаблюдайте за собой и выясните, в какие именно моменты у вас возникают признаки стресса (колотится сердце, тревога, страх, плохой сон, потеря аппетита, боли в спине, голове и другое). Например, при встрече с начальницей начинает колотиться сердце. Если возможно постарайтесь исключить эти причины из вашей жизни, ну а если это невозможно, то попробуйте применить противострессовые упражнения.

1. Выполните дыхательное упражнение. Сделайте через нос глубокий вдох (медленно) и задержите на мгновение дыхание. Потом также очень медленно выдохните, представляя, что с выдохом уходит всё плохое.

2. Обратите внимание на своё лицо и шею, они напряжены. Расслабьте челюсти, губы, язык, затем плечи (опустите их). Продолжайте дыхательные упражнения.

3. Если возможно покиньте помещение, где произошёл стресс, чтобы выйдя расслабиться. Если это невозможно, то примитесь осматривать помещение, в котором вы находитесь, перечисляя себе (можно не вслух) все предметы, которые видите поочерёдно (красный диван, стул, картина, круглые часы). Если всё же удалось покинуть помещение, то проделайте эту «инвентаризацию» на улице вслух (зелёное дерево, ромашка, скамейка, автомобиль Пежо — мыв 254).

4. Если вы дома то для того, чтобы отвлечься от внутреннего напряжения начните активно делать что-то по дому, пылесосить, стирать, тереть морковь.

5. Включив спокойную музыку, вслушайтесь в слова и мелодию.

6. Подсчитайте, сколько дней вы прожили на свете, например, (365 х 38 + дни после очередного дня рождения).

7. Позвоните не совсем близкому другу, чтобы пообщаться на отвлечённую тему или поговорите на такую тему с коллегой по работе.

8. Устройте себе шопинг, прикупите парочку новых вещей.

Хорошей профилактикой стресса может стать также релаксация. Физическая регулярная активность (занятия в тренажёрном зале, бег или гимнастика) также являются отличными адаптационными мерами по предупреждению и преодолению стресса. Важно помнить, что человек не так уж и беспомощен перед стрессом.

Побольше смейтесь! Посмотрите смешные ролики, ведь смех очень хорошо снимает внутреннее напряжение, расслабляет мышцы.

Если вам понравилась эта статья и вы сочли её полезной, то поделитесь ею при помощи кнопок внизу страницы с теми, кто нуждается в подобном совете.

Источник:
Внимание! Стресс! — Упражнения при стрессе
Разбитые чувства, испорченное настроение предвестники стресса, который врывается в жизнь человека внезапно, в этом его коварство. Последствия стресса — подорванное здоровье, признаки стресса, причины стресса, упражнения при стрессе
http://skajite-doctor.ucoz.com/index/vnimanie_stress/0-8

Как выполняются упражнения для поясницы?

Есть упражнения для поясницы, которые при правильном и систематическом применении, и отсутствии патологий, будут прекрасной профилактикой болей в спине. Проблема с болью в пояснице, стала актуальной вне зависимости от возрастной категории, она появляется и у маленьких и у стареньких. И если у стареньких, эта проблема, полученная годами упорного труда, то молодежь страдает от собственной лени и безысходности. При наличии огромного количества различных болеутоляющих таблеток, мазей и гелей, боль в пояснице возвращается вновь и вновь. Выход есть, это совершенно бесплатно и требует немного времени и труда – упражнения при боли в пояснице.

Причины возникновения болей в поясничном отделе различны, это может быть патология, как остеохондроз или всего лишь совершенное резкое движение, или дистрофия мышц спины. Чтобы не вызвало дискомфорт, есть несколько методов решения такого недуга.

Лечение происходит по нескольким направлениям и приносит ряд преимуществ:

  1. Упражнения для поясничного отдела позвоночника помогают вытянуть и расслабить мышцы.
  2. Постоянная тренировка мышц, укрепляет весь позвоночный отдел, что влияет не только на причину возникновения болей, но и общее самочувствие человека.
  3. Возрастающая, при тренировках, циркуляции крови, насыщает суставы и позвонки нужными питательными веществами, приводят к восстановлению межпозвоночных дисков.

Прежде чем приступить к комплексам упражнений стоит проконсультироваться у специалиста на предмет противопоказаний и наличие патологий. Главное не навредить своему здоровью и не заниматься самолечением.

Комплексы упражнений состоят из нескольких блоков, в зависимости от расположения тела человека, они могут проводиться лежа, стоя, сидя и используя дополнительный снаряд. Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника должна проходить медленно, плавно, без надрыва.

  1. Ложимся спиной на пол, ноги согнуть. Аккуратно приподнимаем тазовую область и в исходное положение. Используем 10-15 подходов. Это упражнение для крестцового отдела позвоночника, задействует ягодичные группы мышц и мышцы пресса.
  2. Лежа спиной на полу, колени согнуть. Медленно притяните к себе одну ногу, схватит её обеими руками в области бедра и голени. Тянем до ощущения напряжения, останавливаемся на 30 сек. Повторите с другой ногой. Используется при болях в крестце.
  3. Спина на полу, руки разведены под прямы углом, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Эти упражнения для снятия боли в пояснице.
  4. Принимаем положение на животе. Руки вдоль тела. Не спеша поднимаем ноги, плечи и голову. Всё получится не с первого раза, следует тренироваться. Упражнения для пояснично крестцового отдела позвоночника, основаны на растяжении.
  5. Встаем на колени, руки в упор. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение. Упражнение поможет не только от болей в пояснице, но и как тренировка вестибулярного аппарата, при которой нужно сохранять равновесие. Рекомендуется для пожилых людей.

Для людей ведущих постоянно сидячий образ жизни, разработаны упражнения на стуле. Первое, сидя на стуле, крепко держимся за сидение и совершаем движения телом вперед- назад, как маятник. Такая зарядка для поясничного отдела, устраняет застойные процессы и увеличивает приток крови, приводящий к увеличению потока питательных веществ к позвонкам. Второе, в положении сидя, упритесь руками в колени, и попеременно надавливайте на них до ощущения напряжения. Уделяя такой гимнастике 5-7 минут в день, можно избежать ненужных проблем с поясницей.

Гимнастика для поясницы с упором: встаем на колени, упираемся руками о пол. Медленно садимся на пятки, а потом так же прогибаемся вперед. Вторым этапом начинаем покачивания влево-вправо тазом. Это замечательное упражнение для крестца, задействует поясницу и верхние отделы спины.

В позе балерины на мысочках, пытаемся удержать равновесие. Чередованием с пятки на мысок, снимете напряжение в спине, попутно проводя профилактику варикоза.

При не развитых спинных мышцах, и отсутствии других патологий, временами появляется люмбаго, резкий прострел в пояснице. Острую боль в пояснице можно снять с помощью лфк.

  1. Присаживаемся на коленки. В качестве снаряда, перед собой размещаем стул. Кладем обе руки на стул, и выгибаете спину вверх, а затем вниз. Выполняете от 5 до 10 подходов.
  2. Поза, на коленках. Оперев голову и руки о стул, медленно делаете движения то влево, то вправо, с прогибом спины.
  3. Упражнения против боли в пояснице: поза на четвереньках, плавно прогибаем спину, как кошка, а затем надуваем горб, как верблюд.
  • Читайте также: чем лечить прострел в пояснице

При защемлении позвонков, при острой боли, способствует их разъединению следующий комплекс:

  • Упражнение 1. Как дополнительный снаряд применяют зафиксированную дверь или турник (перекладину). Ровно повисаете на турнике на 1 мин, расслабляетесь, не совершаете других движений. Повтор упражнения через 10 мин, таких подходов на день делается 2-3 раза.
  • Упражнение 2. Используя турник, повисаете на прямых руках, а затем совершаете повороты из стороны в сторону. Важно, чтобы при исполнении упражнения тело было не напряжено.

Многих людям, легче всего проводить упражнение для поясницы в домашних условиях. Для профилактики появления болезненных ощущений, используют следующий комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела:

  1. Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, и отведена в сторону, другая прямая. Тянемся к пальцам прямой ноги, плавно и не спеша. Выполняется в 10 подходов, затем нога меняется.
  2. Упражнение проводят с опорой для руки (подоконник, стол). Лева рука лежит на опоре, левая нога выставлена впереди, правая позади, колени чуть согнуты. Выполняются не полные приседания. Проводят 10 подходов и меняют положение. Упражнения для крестцового отдела позвоночника позволяют снять боль и улучшают кровоток.
  3. Простое упражнение, лежа на спине, попеременно поднимаете ноги, как можно выше. Выполняется по 5-10 подходов.
  • Более подробно об упражнениях для укрепления мышц спины

Замечательным способом снять нагрузку с позвоночного отдела, является укрепление мышц брюшного пресса. Именно пресс, оказывает основную поддержку поясничному отделу, формируя передний корсет. Ложимся спиной на пол, руки скрещиваем на груди или кладем за голову. Поднимаем корпус, не сгибая рук, работают лишь мышцы живота, руками не давите на шею, шейный отдел расслаблен.

Уровень физической подготовке различных людей индивидуален, и зависит от многих факторов, таких как возраст и вес.

Специалисты разработали специальный комплекс для новичков от боли в пояснице.

  1. Поза, сидя на пятках. При глубоком вдохе, приподнимаемся, и разводим руки. На выдохе медленно опускаемся.
  2. Укрепление пресса. Ложимся на пол спиной, сгибаем ноги в коленях. Локтями тянемся к коленям. Затем помещаем левую пятку на правое колено и совершаем подъем туловища с поворотом направо. Меняем положение.
  3. Ложимся на бок, упираемся на локоть и приподнимает тазовую область. Меняем руку.
  4. Упираясь руками и стоя на коленях, совершаем качающиеся движения влево-вправо. Затем вперед-назад.
  5. Лежа на животе. Попеременно отрываем от пола то тело, то ноги.
  6. Ложимся на бок, упираясь рукой. Машем ногой, делая остановки на полпути на несколько секунд. Меняем положение на противоположное.
  7. Отжимания, упор на колени. Выполняем вначале не полные жимы.
  8. Усаживаемся на полу. Движениями таза и ягодицами ползем вперед.
  9. Встаем на четвереньки, выполняем попеременно взмахи ногами вперед-назад.

Гимнастика при болях в пояснице, не всегда помогает, а порой даже вредит. Ряд проблем вызывающих боль, не решается лечебной физкультурой. Физическая активность противопоказана при имеющихся травмах в позвоночном отделе, при боли от заболеваний почек, различных опухолей, грыж, и заболеваний протекающих в острой форме.

К проблеме здоровья, каждый человек должен подходить комплексно. Он должен выполнять физические упражнения при боли в пояснице не только в момент её возникновения, но и в профилактических целях. Занятия на свежем воздухе усилят эффект, так же как качественное питание и регулярная физкультура.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Источник:
Как выполняются упражнения для поясницы?
Упражнения для поясницы при правильном и систематическом применении, и отсутствии патологий, будут прекрасной профилактикой болей в спине.
http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса

В этой статье подробно рассмотрим, зачем проходить тренинг на снятие стресса и эмоционального напряжения, основные методики и советы подобного рода тренингов, как они могут вам помочь.

Стресс – ответная реакция организма на изменяющиеся условия окружающей среды, выражающаяся в определенных психофизиологических состояниях организма. Следует сказать, что стресс имеет как позитивную сторону, так и негативную.

  • Эустресс (или позитивный стресс) помогает человеку адаптироваться к изменчивости жизни и выживать,
  • дистресс (или негативный стресс) способен лишать организм защитных сил и приводить к различным тяжелым заболеваниям.

В чем суть тренинга?

Цель тренинга заключается в том, чтобы помогать людям избавиться от эмоционального напряжения, если по каким-то причинам они не в состоянии сделать это самостоятельно. Часто ситуация выходит из-под контроля, человек теряет способность к борьбе с негативными факторами, наступает неконтролируемый страх, истерика или ступор.

Как понять, что прохождение данного тренинга – необходимость, а не роскошь?

Человеку следует задуматься о прохождении тренинга, если он наблюдает у себя следующие явления:

  1. Раздражительность, подавленность;
  2. Нарушения сна;
  3. Депрессию, головные боли, усталость, апатию, нежелание выполнять любую деятельность;
  4. Пониженную концентрацию внимания;
  5. Проблемы с памятью;
  6. Потерю интереса к общению с окружающими людьми, близкими, родными;
  7. Слезливость, пессимизм;
  8. Неконтролируемый аппетит (или слишком слабый);
  9. Навязчивые привычки, ритуалы (покусывание губ, ногтей, нервные тики, качание ногой).

Ниже представлены наиболее эффективные методы борьбы со стрессом и напряжением. Данные стратегии чаще всего используются во время проведения большинства психологических тренингов:

1) Стратегия уменьшения и разбивки. «Едим слона по частям»

Суть заключается в том, что человеку необходимо на время перебороть свою зацикленность на результате какой-либо деятельности, сфокусировав внимание на мелких деталях.

При успешном выполнении данной стратегии эмоциональное напряжение снижается, внимание субъекта переключается на другие вещи, вся ситуация становится не настолько важной, чтобы доводить себя до нервного срыва.

«Всегда есть проблема, которая является гораздо более серьезной, нежели моя».

Нет, суть метода состоит не в обесценивании собственных проблем, а в попытке сделать их менее драматичными.

Например, студент, пишущий аттестационный тест, может думать о том, как тяжело сейчас выпускникам, защищающим диплом. «И я справлюсь! Это ведь всего лишь тест, а тестов много!».

Субъект устраняет неосведомленность в каких-либо аспектах своей деятельности, что позволяет ему адекватно прогнозировать ее результаты.

Чем больше человек знает о своей деятельности, тем легче ему или ей планировать путь к успеху. Понимание ситуации ведет к спокойствию.

Субъект просчитывает все возможные результаты деятельности. Предупрежден – значит вооружен!

Важное замечание: субъект ищет положительные моменты во всем, что ему удалось спрогнозировать. Даже если результаты не очень обнадеживающие.

Человек откладывает решение вопроса на какое-либо время, отвлекается, переключает свое внимание на более приятные вещи.

«Меня никто не гонит, я спокоен. Решение проблемы придет в мою голову позже».

Сила человеческих переживаний значительно снижается, когда субъект занят какой-либо интенсивной и выматывающей физической деятельностью.

Плавание, бег трусцой, работа на огороде, а также баня – все это приносит спокойствие и умиротворение в жизнь современного человека, в которой насчитывается огромное количество стрессовых факторов.

Субъект берет бумагу и ручку, пытается сформулировать на бумаге то состояние, которое в данный момент переживает.

Важное замечание: выражать беспокойство можно не только с помощью букв, но еще и рисунков. Клочок бумаги с полученными картинами или строками можно спокойно сжечь или выбросить, тем самым избавив себя от напряжения.

Суть состоит в том, чтобы отыскать в явлении какую-либо очень смешную деталь. Юмор – замечательный помощник в борьбе с негативными эмоциями. Все, что представляется смешным, перестает быть опасным.

Если субъект знаком с произведениями Джоан Роулинг, то он точно знает, что такое боггарт. Боггарт – привидение, которое имеет свойство превращаться в то, что человек боится сильнее всего. Лучшее оружие против него – смех!

Субъект пытается довести свои переживания до абсурда с помощью преувеличения или преуменьшения значимости ситуации. Когда мы хотим изменить громкость звука из колонок, мы крутим специальную кнопку.

Человек должен отыскать в своем сознании те самые кнопки или рычаги, с помощью которых можно «подкручивать» силу своих переживаний до определенного уровня.

Выглядит это примерно так: человек собирается на собеседование и представляет, что его проблема так же серьезна, как ядерная война, голод или землетрясение.

Затем субъект уменьшает значимость ситуации, представляя себя ребенком, который не может передвинуть стул, так как ему мешает собака.

Помимо основных мероприятий, можно выполнять ряд действий, способствующих профилактике стрессовых состояний.

Для здоровой нервной системы необходим непрерывный приток витаминов и микроэлементов.

Особое внимание следует обратить на витамины группы B, которые очень быстро «улетучиваются» при стрессе. Следует сказать, что обычные фрукты и овощи хорошего качества справляются со своей задачей гораздо лучше поливитаминных комплексов.

Своевременный отдых, отсутствие нервных перегрузок, прослушивание расслабляющих композиций, массаж, ароматерапия, медитация – все это повышает устойчивость нервной системы к различного вида испытаниям.

Человек – биосоциальное существо, поэтому в его жизни важное место занимают отношения с близкими людьми.

Обычные прогулки, забота, любовь и ласка, поддержка и понимание близки людей – бесплатное, но эффективное лекарство от стресса.

Поделитесь со своими проблемами с любимыми и близкими людьми, они все смогут вас поддержать и развеять ваши страхи

Тело обливается то холодной, то почти горячей водой из душа в течение 10-15 секунд. У контрастного душа имеется еще одно преимущество – дополнительно происходит укрепление иммунитета.

Человеку, который чувствует, что уже «вот-вот взорвется», нужно сделать 10 глубоких вдохов и выходов, после чего отметить, насколько изменилось его состояние.

В заключение стоит сказать, что стресс гораздо легче предупредить, нежели снять, поэтому следует как можно чаще обращать внимание на приведенные выше практики и рекомендации. Необходимость в тренинге на снятие эмоционального напряжения и стресса отпадет сама собой.

Источник:
Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса
Особенности борьбы со стрессовыми состояниями, рекомендации по самостоятельной проработке внутриличностных проблем, советы по профилактике эмоционального напряжения на каждый день.
http://udietologa.ru/stress/trening-na-snyatie-emotsionalnogo-napryazheniya-i-stressa/

Упражнения для релаксации и снятия стресса

Стремление успеть всюду и везде, нежелание делиться с кем-либо личными переживаниями, завышенные требования к себе – всё это приводит к истощению нервной системы. Одолевающий стресс мешает спать по ночам и лишает аппетита. С ним связана раздражительность, рассеянность, вялость и повышенная утомляемость.

Хотя сам человек не всегда понимает, что стал жертвой стресса, близкие люди зачастую видят его тревожное состояние. Внешними признаками напряжения являются чрезмерно сжатые губы, изменившийся тембр голоса, беспричинная суетливость или, наоборот, заторможенность движений. Можно ли самостоятельно справиться со стрессом? Какие упражнения помогают расслабиться?

Распознать эмоциональное или физическое напряжение позволяет простой тест. Вытяните перед собой руки, позволив кистям свободно свисать. Отрешитесь, представьте, что перед вами два отталкивающихся друг от друга однополюсных магнита. При ясном, не загруженном проблемами мышлении подобная ассоциация будет вызывать непроизвольное разведение рук. Если конечности остались в исходном положении, вам следует избавиться от напряжения.

Особенности упражнений для снятия стресса:

  • Выполняемые движения должны быть простыми и посильными, не предполагающими использование специального оборудования.
  • Применять расслабляющие техники можно не только дома, но и на работе, улице – везде, где появляется ощущение напряжённости.
  • Начинать борьбу со стрессом лучше с динамических упражнений (ходьбы, бега, плавания, махов, приседаний, наклонов).
  • Спустя неделю можно переходить к статическим нагрузкам: делать планку, осваивать йогу.
  • Оптимальная продолжительность ежедневной антистрессовой тренировки – 10–20 минут.
  • Во время занятий важно создать расслабляющую атмосферу, используя приёмы цвето-, арома- и музыкотерапии.

Физические упражнения для снятия стресса не имеют противопоказаний. Они избавляют от эмоционального напряжения и заряжают бодростью тех, кто чувствует себя утомлённым.

Примите исходное положение: лягте на спину, раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, а затем поднимите нижние конечности так, чтобы голени были параллельны полу. Теперь медленно опустите их слева от вас. Оторвите голени от пола, опишите ими круг и положите с правой стороны. Сделайте 4 переката. Следите, чтобы корпус и плечи при выполнении упражнения не отрывались от пола.

Завершив последний перекат, не возвращайтесь в исходную позицию. Выпрямите сложенные вместе ноги так, чтобы их носки касались левой кисти. Подняв правую нижнюю конечность над собой, описывайте ею широкие круги. Левая нога при этом остаётся неподвижной. Сделайте 5–10 круговых махов. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Исходное положение – встаньте на четвереньки. Упритесь левым плечом в пол и развернитесь корпусом. Левая рука вытянута перед собой, правая находится над головой и упирается в коврик. Корпус должен располагаться перпендикулярно тазу. Усложните позицию – вытяните правую ногу, поставив носок на пол. Замрите на 10 секунд. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите те же движения в другую сторону.

Завершают комплекс дыхательные упражнения для снятия стресса. Встаньте прямо, расправьте плечи. Поднимите руки над головой, сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь и опустите руки, коснувшись пола. Ещё два раз вдохните-выдохните. Последний выдох должен быть коротким, как бы выталкивающим воздух.

Эта расслабляющая техника была разработана почти столетие назад американским врачом-физиологом Эдмундом Якобсоном. В своё время медик обратил внимание, что периоды напряжения и расслабления мышц чередуются. Исходя из этого наблюдения, он решил, что достичь глубокого расслабляющего эффекта при стрессе можно, напрягая конкретную мускулатуру.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть спокойным и медленным. Встаньте прямо, сожмите правую (левую для левшей) ладонь в кулак и до упора согните кисть. Максимально сильно напрягите руку. Через 10–15 секунд выдохните и расслабьте конечность. Отдохните треть минуты. В дальнейшем соблюдайте те же временные промежутки. Согните правую руку в локте и упритесь локтевым суставом в любую поверхность. Расслабьте мышцы. Повторите те же манипуляции с другой рукой.

Переходите к мимическим упражнениям. Вскиньте вверх брови, как бы удивляясь, и откройте широко рот. Следующий этап – напрягите мышцы центральной части лица. Сведите брови, зажмурьте глаза, поморщите нос. Расслабьте мускулатуру лица. Широко улыбнитесь с плотно сомкнутыми губами. Напоследок потренируйте мышцы шеи: медленно покачайте запрокинутой головой из стороны в сторону. Передохните. Втяните голову в плечи, а затем уроните её на грудь.

После расслабления сосредоточьтесь на мышцах корпуса. На вдохе сведите перед собой локти. Напрягите мышцы рук как можно сильней. На выдохе расслабьтесь. Проделайте то же самое с лопатками, на вдохе выгибая спину. После отдыха напрягите мышцы живота.

Завершающий блок – упражнения для ног. Слегка согните левую нижнюю конечность в колене, напрягите мышцы бедра. Выставьте вперед ту же ногу на пятку. Растопырив пальцы, потянитесь носком вверх. Продублируйте движения с правой ногой. Количество повторов комплекса – 3–4 раза.

При нервном напряжении есть ощущение кислородного голодания. Нехватку воздуха провоцируют поверхностные, лёгкие вдохи или неосознанная задержка дыхания. Исправить положение помогает дыхательная гимнастика для снятия стресса. Некоторые такие практики требуют серьёзной физической подготовки. Например, пранаяма доступна лишь тем, кто полгода-год занимался хатха-йогой. Но есть и элементарные упражнения, посильные каждому.

Дыхательная гимнастика от стресса – пятиминутный комплекс:

  • Встаньте прямо, закройте глаза. Сосредоточьтесь на циркуляции воздушных потоков внутри вас. Медленно сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 5-ти. Постепенно выдохните за тот же промежуток времени. Повторите упражнение ещё 9 раз.
  • Сделайте носом поверхностный вдох-выдох. Далее вдохните полной грудью, пропуская воздух черед рот. Медленно выдохните. Завершите упражнение неглубоким дыханием. Повторите всё ещё 5 раз.
  • Откройте глаза. Положив ладонь чуть ниже солнечного сплетения, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Понаблюдайте, как кисть руки в этот момент опускается и поднимается. Повторите действие 5 раз.
  • Закрыв глаза, представьте, что воздух – стихия блаженства и покоя. Сделайте медленный вдох. Почувствуйте, как на выдохе уходят мучающие вас тяготы и усталость в каждой клетке организма.

На первых порах практиковать правильное дыхание достаточно пять минут. Через неделю можно дополнить комплекс новыми упражнениями и продлить занятие вдвое. За месяц тренинг желательно довести до 20 минут в день. Подобные упражнения, проводимые на свежем воздухе в экологически чистом месте, укрепляют дыхательную, сердечную и нервную систему, улучшают иммунитет и общее самочувствие.

Источник:
Упражнения для релаксации и снятия стресса
Упражнения для снятия стресса позволяют в ряде случаев снять физическое и эмоциональное напряжение. О простых комплексах, не имеющих противопоказаний, расскажет портал «ЛегкоПолезно».
http://legkopolezno.ru/zozh/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa/

(Visited 5 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Аптечные средства для ионофореза Аптечные средства для ионофореза Ионофорез (электрофорез) – это сочетание лечебного… (8)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (7)

Школа граня развод Компьютер Интернет блог Статьи, приносящие деньгиКомпьютер + Интернет + блог… (6)

женские чулки для мужчин Мужские чулки: новый тренд Некоторым это покажется странным, но многие… (5)

Как избавиться от стеснительности перед девушками Как избавиться от застенчивости и познакомиться с девушкой?Как избавиться от… (5)

COMMENTS