Упражнения против растяжек

Как избавиться от растяжек в домашних условиях: увлажнение, упражнения, кремы…

Как избавиться от растяжек в домашних условиях: увлажнение, упражнения, кремы…

18 Августа 2012

Растяжки – это эстетический дефект кожи, которая в результате растяжения буквально рвется, что проявляется на поверхности белесыми полосами. Растяжки возникают у человека любого пола, расы, они могут быть как у молодых людей, так и у зрелых. Когда появляются растяжки, люди ищут наиболее натуральные методы, которые помогли бы от них избавиться. Более того, этот дефект часто постигает беременных женщин, которым необходимо беречь свое здоровье и ограждать ребенка от агрессивных методов воздействия. Поэтому на протяжении многих лет выработались некоторые способы избавления от растяжек в домашних условиях.

Этот витамин считают одним из чудодейственных средств в деле устранения стрий, поскольку он очень полезен для кожи. Витамин Е активно участвует в процессах клеточного обмена, позволяя коже обновляться, наращивая коллаген Коллаген: виды и функции -эластиновые волокна. Этот витамин можно найти и в косметических средствах, которые нужно втирать в проблемные зоны, и в овощах и фруктах, которые стоит потреблять в достаточном количестве. Витамин Е или токоферол содержится в растительных маслах, яйцах, яблоках, шпинате, сое, орехах, например, миндале.

Нельзя утверждать, что физические упражнения – это верное средство против растяжек. Однако не стоит забывать о том, что иногда стрии – это результат слишком интенсивных упражнений, в связи с чем кожа не выдерживает нагрузок.

Если вы занимаетесь фитнесом, будьте осторожны, не подвергайте свой организм чрезмерным нагрузкам. Подготавливайте кожу к растягиванию путем тщательного увлажнения с помощью специальных кремов и сывороток.

Если вы пытаетесь избавиться от уже появившихся из-за набора веса растяжек, обязательно совмещайте косметологические процедуры Эффективные косметологические процедуры: чудеса технологий с регулярными упражнениями. Они помогут мягко подтянуть тело и кожу, которые получат тонус.

Только появившиеся растяжки, которые еще не обрели белый цвет, легче всего устранять при помощи масляного массажа. В этом вам помогут масло карите, какао, оливковое и арахисовое масло, которое нужно интенсивно втирать в зону, где наметились стрии.

Регулярное увлажнение кожи – залог ее здоровья и красоты. Если вы чувствуете, что набираете вес, из-за чего образуются растяжки или пытаетесь уменьшить их проявление, не забывайте об увлажнении. Чем больше кожа страдает от дегидратации, тем вероятнее появление стрий, и тем труднее их убрать. При выборе средств для увлажнения кожи, обращайте внимание на алоэ вера Алоэ вера: полезные свойства комнатного растения в косметике, также можно использовать чистый сок или кашицу, втирая их в проблемные области.

Рецепт для устранения растяжек

Возьмите 30 капель эфирного масла лимона и 100 мл масла авокадо. Соедините масла в небольшой посуде и тщательно перемешайте их. Эту смесь можно использовать на зонах с растяжками, интенсивно втирая ее. Достоинством этого рецепта является долговременность хранения смеси, которая не свойственна другим продуктам для домашнего использования. Хранить масляную смесь желательно в непрозрачном флаконе при комнатной температуре. При покупке обращайте внимание на то, что масло авокадо должно быть чистым, а не маслом с добавлением масла авокадо. Иначе рецепт будет малоэффективным.

Домашний крем из цветков флокса

Флоксы – это цветы яркого окраса, которые происходят из Северной Америки, но сегодня выращиваются повсеместно. Есть рецепт домашнего крема против растяжек на базе цветков флокса.

Ингредиенты: горсть цветков флокса, половинка авокадо, чайная ложка меда, половинка лимона. Вскипятите 250 мл воды в кастрюле. Добавьте туда цветы флокса и томите 15 минут, затем выдавите сок половины лимона. Положите порезанную мякоть авокадо и мед. Тщательно перемешайте и остудите. Эту смесь нужно ежедневно прикладывать к местам, на которых появились растяжки.

Источник:
Как избавиться от растяжек в домашних условиях: увлажнение, упражнения, кремы…
Растяжки – это эстетический дефект кожи, которая в результате растяжения буквально рвется, что проявляется на поверхности белесыми полосами. Растяжки возникают у человека любого пола, расы, они могут быть как у молодых людей, так и у зрелых. Когда появляются растяжки, люди ищут наиболее натуральные методы, которые помогли бы от них избавиться. Более того, этот дефект часто постигает беременных женщин, которым необходимо беречь свое здоровье и ограждать ребенка от агрессивных методов воздействия. Поэтому на протяжении многих лет выработались некоторые способы избавления от растяжек в домашних условиях
http://www.beautynet.ru/cosmetology/4036.html

Растяжки на коже — физические упражнения

Проблема растяжек на коже (стрий) волнует очень многих женщин. Растяжки могут разрисовать кожу любой девушки или женщины независимо от колебаний веса или возраста в период, когда повышена гормональная активность, например, во время полового созревания или беременности. Непривычный для организма поток гормонов нарушает обмен веществ в клетках, производящих коллаген и эластин, которые отвечают за поддержание плотности и эластичности кожи и ее способности сопротивляться растяжению.Провоцировать появление растяжек могут заболевания желез внутренней секреции. И, конечно же, растяжки на коже могут появиться при резком наборе веса.

Как же избавиться от растяжек? Избавиться от растяжек полностью, особенно глубоких, невозможно! Но предупредить их появление или, если они уже есть, сделать растяжки менее заметными стоит попробовать.

В первую очередь, было бы неплохо проконсультироваться с врачами -эндокринологом и гинекологом. Если есть нарушения в работе желез внутренней секреции (особенно щитовидной железы и придатков), необходимо заняться их лечением.

Во-вторых, если вы хотите всегда иметь гладкую красивую кожу в любом возрасте, тщательно следите за весом.

Главную роль в борьбе с растяжками играют физические упражнения, так как любые физические упражнения активизируют обмен веществ, и как следствие улучшают состояние кожи. Но существуют специальные упражнения, которые прекрасно регулируют работу желез внутренней секреции и выравнивают гормональный фон, что помогает избежать появления растяжек.

Для примера приведу вам пару очень простых физических упражнений, которые улучшают деятельность щитовидной железы и облегчают работу придатков.

1. Упражнение для мышц малого таза.

Лягте на спину, ладони положите на бёдра. Медленно поднимите сомкнутые ноги, не сгибая их на 15-20 см от пола. Как можно дольше удержите их на весу. Плавно опустите ноги.

Повторите упражнение 3 раза. Дыхание произвольное.

2. Упражнение из Хатха-йоги, «Випаритакарани» — «полуберёзка». Это упражнение желательно выполнять ежедневно (исключение — месячные) всем женщинам в любом возрасте, оно не имеет практически никаких противопоказаний и легко выполняется.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. На вдохе медленно поднимите прямые ноги, затем таз. В момент поднятия таза ладонями рук удержите его в поднятом положении. Пальцы рук направлены вперёд. Ноги можно слегка согнуть в коленях и наклонить в сторону головы.

Для начинающих время пребывания в позе от 15 до 30 сек. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 1-5 минут, не допуская ни в коем случае состояния дискомфорта.

Выходите из асаны медленно, постепенно опуская тело так, чтобы чувствовать прикосновение каждого позвонка к полу. Ноги опускайте плавно, за счет брюшного пресса. Вернувшись в исходное положение, расслабьтесь.

Дыхание во время выполнения упражнения свободное, брюшное. Внимание необходимо сосредоточить на щитовидной железе или на области придатков.

Вот еще некоторые рецепты красоты по уходу за телом. Предупредить появление растяжек или сделать их менее заметными, можно с помощью различных водных процедур и массажа. Например: в профилактических целях и для разглаживания кожи можно принимать лечебную ванну с добавлением 1 столовой ложкой хвойного экстракта. Продолжительность хвойной лечебной ванны 15 минт при температуре воды 38°

при появлении растяжек принимайте ванны с крахмалом (500 г крахмала размешайте в 3 л холодной воды, а затем влейте раствор в подготовленную ванну).

принимая душ, не забывайте каждый раз хорошенько пройтись тугими струями воды (по часовой стрелке) по груди, животу и бёдрам

после душа разотрите кожу мягким махровым полотенцем, а затем указательным и большим пальцем нежно пощипывайте кожу живота и бёдер (по часовой стрелке) сантиметр за сантиметром, пока она не покраснеет

растяжки будут разглаживаться, если после душа или ванны регулярно втирать в кожу оливковое масло

в крем для тела, которым вы пользуетесь после водных процедур можно добавлять сок калины, который благодаря высокому содержанию в нём специфических растительных экстрактов, предотвращает появление растяжек, а если они уже появились помогает разгладить их.

Полезен также скраб-массаж с кремом на основе морской соли. Купите в аптеке не окрашенную морскую соль. Смешайте соль и сливки так, чтобы получилась густая масса, добавьте в смесь несколько капель масляного раствора витамина А.

Нанесите массу на тело и тщательно помассируйте проблемные участки кожи. Затем смойте крем тёплой водой и бережно вытрите тело полотенцем.

В заключение процедуры ополосните тело настоем ромашки или хвоща полевого. Эти лекарственные растения превосходно помогают сохранять упругость кожи.

Источник:
Растяжки на коже — физические упражнения
Проблема растяжек на коже (стрий) волнует очень многих женщин. Растяжки могут разрисовать кожу любой девушки или женщины независимо от колебаний веса или возраста в период, когда повышена гормональная активность.Провоцировать появление растяжек могут заболевания желез внутренней секреции. И, конечно же, растяжки на коже могут появиться при резком наборе веса. Как же избавиться от растяжек?
http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/2008-07-08-474077.html

Упражнения для растяжки ног

Если вы когда-нибудь занимались спортом или хотя бы пробовали это делать, то вы в любом случае сталкивались с таким понятием как растяжка мышц. Растяжка является неотъемлемой частью любого вида спорта. Если вы, например, решили нагрузить ваши мышцы ног, предварительно их не растянув, вы не только снижаете результативность занятия, но и рискуете нанести себе травму. Но даже если вы не занимаетесь спортом, для поддержания здоровья вам будет полезно знать, как сделать растяжку ног. В этой статье мы рассмотрим комплекс основных упражнений для растяжки ног.

1. Растяжка паха, внутренней части бедер

Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шея и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

2. Растяжка задней поверхности бедер

Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите перед собой. Ступня левой ноги должна касаться внутреннего бедра правой ноги. Возьмитесь руками за голень вытянутой ноги и начинайте медленно наклоняться пока не почувствуете хорошего безболезненного растяжения. Оставайтесь в этом положении минимум 50-60 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

Помните, любое представленное здесь упражнение будет эффективной растяжкой ног лишь в том случае, если ваши движения будут медленными и ровными, без рывков и резких движений.

3. Растяжка верхней части мышц ноги

Сядьте на коврик, левую ногу согните так, чтобы пятка находилась возле внешней стороны бедра. Правую ногу согните в колене, ступня правой ноги должна находиться рядом с внутренней стороной бедра левой ноги. Руки заведите назад и упритесь ладонями в пол. Медленно опускайтесь назад до мягкого растяжения верхних мышц левой ноги. Оставайтесь в точке растяжения около минуты и медленно поднимайтесь в исходное положение.

Правильная растяжка ног также обязывает вас следить за дыханием. В максимальной для вас точке растяжения вы делаете выдох. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и ритмично.

4. Растяжка подколенных сухожилий

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одну ноги, возьмитесь руками за бедро и начинайте медленно тянуть ногу на себя. Нога должна быть слегка согнута в колене. Повторите упражнение для другой ноги.

Еще один нюанс — упражнения для растяжки мышц ног будут наиболее результативными, если вы начнете занятия после «разогрева» всего организма. Например, можете провести 5 минут на велотренажере и после этого начинать растяжку.

5. Растяжка с выпадом одной ноги вперед

Одним коленом опуститесь на пол, вытянув ногу назад. Второе колено выставите вперед под углом 90 градусов. Руки положите на ногу, находящуюся спереди и начинайте медленные ритмичные наклоны вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение верней части ноги. Повторите то же самое для другой ноги.

6. Растяжка для икр

Встаньте на колени и на руки в позу «собачки». Выставите вперед одну ногу под углом 90 градусов, положите на нее руки и медленно давите вниз и вперед. Вы почувствуете мягкое растяжение икроножных мышц. Повторите упражнение для другой ноги.

Все вышеописанные здесь упражнения для растяжки ног не должны вызывать у вас сильную или острую боль в мышцах или сухожилиях. Если боль появилась, ослабьте давление или уменьшите наклон — ни в коем случае нельзя растягивать мышцы сквозь боль. Так как сделать идеальную растяжку ног с первого раза у вас не получится, для этого надо регулярно тренироваться. Старайтесь не торопиться — лучше медленно, планомерно и качественно выполняйте каждое упражнение для растяжки мышц ваших ног.

Главное, должно быть желание работать над своим телом, а результат не заставит себя долго ждать!

Источник:
Упражнения для растяжки ног
Если вы когда-нибудь занимались спортом или хотя бы пробовали это делать, то вы в любом случае сталкивались с таким понятием как растяжка мышц. Растяжка является неотъемлемой частью любого вида
http://kak-bog.ru/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog

Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы не знали

Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы не знали

Так уж повелось, что все люди, ведущие, или только начинающие вести здоровый образ жизни, очень мало внимания уделяют упражнениям для растяжки. Возможно, некоторые считают, что гибкие мышцы нужны только профессиональным спортсменам (гимнастам и акробатам), кто – то винит свою лень и нехватку времени, ну а кто – то и вовсе не слышал про такой вид упражнений.

И, независимо от причины, все эти люди очень многое теряют. Ведь, упражнения для растяжки, даже для начинающих, это прекрасный, а главное доступный каждому способ всегда оставаться в тонусе. Неважно сколько вам лет, занимались ли вы спортом или нет, растяжка подойдет всем. Тренируя гибкость, вы увеличиваете эластичность мышц, улучшаете подвижность суставов. Помимо этого, правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться и просто улучшить настроение и самочувствие.

Как вы видите, плюсов у занятий на растяжку огромное количество. Возможно, вы сейчас ждете, когда мы расскажем о минусах. Минусы, безусловно, есть: вы можете повредить суставы, получить растяжение связок и просто навредить себе. Но всего этого можно избежать, если вы грамотно подойдете к тренировкам. Для начала, вам нужно понять какие виды стретчинга (растяжки) существуют.

Всего существует 2 вида растяжки: статическая и динамическая. Они подразделяются еще на несколько типов, но о них мы рассказывать не будем. Итак, статическая растяжка – это один из основных видов упражнений на растяжку, начинающим рекомендуется использовать именно его. При статической растяжке вы не должны совершать никаких резких движений. Принимая одно положение, вы должны находиться в нем в течение нескольких минут, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы.

При динамической растяжке (которую не рекомендуют использовать новичкам) тренирующийся должен совершать всевозможные махи, перекаты из продольного шпагата в поперечный, и наоборот.

А здесь, любая девушка узнает все нюансы, которые нужно знать перед тем, как садиться на сушку или строгую диету.

Дальше мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для растяжки, которые подойдут начинающим. Все они статические и не требуют специальной подготовки. Очень важно, чтобы вы размялись перед началом тренировки: выполните 2 подхода по 25 приседаний, попрыгайте на скакалке, или, если у вас под рукой завалялся велотренажер, позанимайтесь несколько минут на нем, а затем приступайте к тренировке.

Надеемся, вы размялись и готовы приступить к растяжке ног в домашних условиях.

Лягте на пол спиной, правую ногу поднимите вверх, обхватите ее рукой в месте чуть выше колена. Теперь расслабьтесь, сделайте очень глубокий вдох и, выдыхая, медленно тяните руками ногу на себя. В пиковой точке снова продержитесь 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое со второй ногой. Во время выполнения упражнения, следите, чтобы ваша нога все время была прямая, не допускайте сгибания в коленном суставе. Еще старайтесь, чтобы ваши мышцы все время были расслаблены, чрезмерное напряжение мышц может привести к травме.

Сядьте на пол, ступни ног прижмите друг к другу, локтями упритесь в колени (смотрите рисунок). Медленно давите локтями на ноги и наклоняйте торс вперед. При этом следите, чтобы ваша спина все время была ровной. Как и в предыдущих упражнениях, наклоняйтесь на выдохе, и, достигнув пика натяжения, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите такие наклоны еще несколько раз. Это упражнение прекрасно растягивает связки паха и внутренние мышцы бедер.

Теперь давайте посмотрим на то, какие бывают упражнения для растяжки спины.

Знаменитая всем «поза собаки», или «поза кошки», каждый называет это упражнение по-разному. Станьте на четвереньки, прогните спину и смотрите вверх. Находитесь в этом положении 15 секунд, затем примите положение (В), показанное на рисунке ниже. Для этого, как бы сутультесь изо всех сил, направляя грудной отдел вверх. В этом положении также задержитесь на 15 секунд. Делайте это упражнение на протяжении 2 – 3 минут.

Теперь лягте спиной на пол, плотно прижмите плевой пояс к полу. Теперь перекиньте правую ногу через левую (смотрите фотографию). Тем самым вы повернете торс в поясничном отделе, при этом постарайтесь как можно меньше отрывать плечи от пола. Лежите в таком положении 30 секунд, а затем сделайте тоже самое на правую сторону.

Встаньте с пола и сядьте на стул. Вытяните руки вперед и изо всех сил вытягивайте позвоночник за руками, при этом не наклоняйте торс вперед. Голову и также тяните вперед. Это завершающее упражнение в нашем комплексе, выполняйте его 60 – 90 секунд. Старайтесь дышать как можно медленнее и чувствовать, как вытягивается ваш позвоночник.

Ну и в заключение, хотелось бы сказать немного о периодичности тренировок. Выполняйте данные упражнения как можно чаще, в идеале, ежедневно. Тратьте на упражнения для растяжки 15 – 20 минут, и ваше тело скажет огромное спасибо. Если у вас остались вопросы касательно статьи или упражнений для растяжки ног или позвоночника, смело задавайте их в комментариях ниже.

А вот тут, мы подготовили для вас самую эффективную кардиотренировку, которую вы без труда можете использовать в домашних условиях.

Источник:
Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы не знали
В данной статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для растяжки для начинающих. Покажем комплекс упражнений для растяжки мышц ног и спины.
http://fitnessguides.ru/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-dlya-nachinayushhix/

(Visited 5 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Признаки беременности соски Болезненность сосков у беременных Мастодиния – это нормальное явление, когда… (5)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (5)

Вязкая слюна при беременности Повышенное слюноотделение как признак беременностиПовышенное слюноотделение как признак беременности После… (4)

Сколько стоит степ платформа Степ-платформа Заниматься со степом можно как в клубе, так и… (3)

Знаки зодиака совместимость Совместимость знаков зодиака Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы… (3)

COMMENTS