Успокоиться перед сном

Как успокоиться перед сном, тысяча мыслей в голове, не могу заснуть?

Как успокоиться перед сном, тысяча мыслей в голове, не могу заснуть?

Я думаю в большинстве своём многие комментаторы напишут, что проще всего уснуть — это считать овец))). Но мой Вам совет — читайте перед сном. Найдите жанр, который вам понравится и читайте, читайте, читайте! Во-первых, помимо того что вы будете легко засыпать у вас увеличится словарный запас, вы начнёте красиво говорить; Во-вторых, вы станете хорошим собеседником; В-третьих, у вас будет хорошо работать фантазия и мозг перед сном очиститься от всего не нужно и сконцентрируется на представлении в голове картины читаемого, это очень хорошо помогает уснуть. Писать можно достаточно много, но все основные плюсы чтения книг перед сном я озвучил!

Чтобы крепко и быстро уснуть существуют следующие приёмы. Перед сном принять теплую расслабляющую ванну. Выпить чашечку зеленого чая с мёдом. Когда легли и закрыли глазки не считать никаких баранов и не стараться уснуть, ведь даже без сна лёжа с закрытыми глазами и расслабившись мы очень хорошо отдыхаем. Главное не напрягаться, не бороться с потоком мысли и не переживать по поводу того, что не спишь. Доверьтесь своему организму — он лучше знает что когда делать. Снизить для себя значимость того, что якобы надо обязательно уснуть — усну хорошо, а нет так и не надо. И думать о чем нибудь приятном, мечтать о хорошем, войти в реку сладостных воспоминаний. Уверяю — уснёте быстро и крепко. А совет читать перед сном под вопросом — если лёжа, то глаза портить. А иногда можно так зачитаться — всю ночь напролёт. А если сидя, то какой тут уж сон.

У меня тоже такая проблема часто возникает. И, причем, чаще мысли не самые позитивные. Я представляю себе что-нибудь хорошее и стараюсь увидеть картинку, начинаю в ней рассматривать детали и засыпаю. А еще, по методу шпионов, можно сделать так:

  • Лечь без подушки, на спину
  • Начиная с кончиков пальцев ног, расслаблять мышцы.

В конце концов вы уснете. По крайней мере, мысли будут заняты другим)))

С мыслями трудно бороться. У меня такая же проблема. Иногда помогают дыхательные упражнения, лежишь и дышишь раз. два, три, вдох, раз, два, трми выдох. Сосредотачиваешься на этом и иногда получается заснуть. Еще один способ, чобы от мыслей отвлечься. Например даешь себе задание вспомнить всех актеров по алфавиту: А — Алферова, Б — Бондарчук и т д. К середине алфавита обычно засыпаю. В следующий раз другое задание, например, название стран и т.д. Меня отвлекает и помогает заснуть. Для больше эффекта выпиваю 20 капель валосердина.

Попробуйте просто смотреть прямо перед собой с закрытыми глазами. Через некоторое время вы начнете видеть картинки, и, скорее всего, уснете. Это интересная практика, она даже ясновидение развивает, говорят.

Вместо тысячи мыслей нужно думать одну мысль «мне надо уснуть, я хочу спать, нужно выспаться» и так далее. Некоторые отвлекаются от тысячи мыслей подсчетом баранов, представляя их и говоря «раз баран, два баран». Или просто сосчитайте до тысячи. Вы устанете и захотите спать.

Наберите в ванну тёплой воды, полежите, расслабьтесь. Затем налейте себе чай, выпейте с чем-то вкусным (лучше если это будет шоколад). Включите спокойную приглушённую музыку или посмотрите добрую интересную передачу. Можно ещё книгу любимую почитать, чтоб отвлечься. Обычно всё это помогает.

Как вариант попробуйте принять успокоительное или снотворное, например валерьянку. Когда наши мысли не подвластны нашим желаниям приходится их смирять вмешательством извне на клеточном уровне. Должно помочь. Лекарство просто отключит ваш мозг и вы заснете.

Я думаю, в первую очередь необходимо свои мысли привести в порядок. Если что-то тревожит, то и снотворное может не помочь. А вообще перед сном можно пойти подышать свежим воздухом. Сделать себе успокаивающий травяной чай. Посмотреть позитивный фильм или передачу. В общем отвлекать себя от негативного.

А я всегда перед сном,выстраиваю картинку,что я еду к морю,на небольшой островок,где никого нет,вот выхожу из машины,спускаюсь по большой лестнице и оказываюсь прямо на песке,снимаю босоножки и далее иду пешком,недалеко под пальмой стоит жезлонг,я там оставляю свои вещи и захожу в море.А там ждет меня мой дельфин(имя придумайте сами),который катает меня по воде. И в таком ритме вы сами не заметите как уснете!и с каким хорошим настроением!А далее вы можете фантазировать что хотите.

как мне советовала моя бабушка ( год рождения 1903!), чтобы не париться при засыпании, нужно так зае. задолбаться в течении дня, чтобы ни одна мысль тебя не отвлекала. Одним словом, если не можешь уснуть, значит: либо грешен, либо не сильно устал. Покайся и потрудись!

Когда меня что то тревожит и я не могу заснуть и начинаю переживать- я просто посылаю все куда нибудь подальше и говорю себе «будь что будет». Или как Скарлет себе говорила «Подумаю об этом потом!». И вообще прежде чем начинать тревожиться подумайте стоит ли тратить на это свои нервные клетки? Учитесь быть пофигистом!

Источник:
Как успокоиться перед сном, тысяча мыслей в голове, не могу заснуть?
Ответы на вопрос Как успокоиться перед сном, тысяча мыслей в голове, не могу заснуть? в рубрике Здоровье и медицина на портале Otvet.expert
http://otvet.expert/kak-uspokoitsya-pered-snom-tisyacha-misley-v-golove-ne-mogu-zasnut-1044662

Как успокоиться перед сном

Бесспорно, богатое и креативное воображение – это дар. Однако в вечернее время мы так вовсе не думаем, потому как именно наше богатое воображение никак не дает нам успокоиться и, наконец, уснуть. Не отчаивайтесь! Эта статья предлагает несколько способов, которые помогут угомонить беспокойное воображение и уснуть.

Следуйте привычному для вас распорядку перед сном. К сожалению, не так просто расслабиться и отбросить все мысли, когда вы собираетесь заснуть. Если вы занимаетесь активной деятельностью перед сном, это вообще практически невозможно сделать. Чтобы облегчить процесс засыпания, следуйте привычному для организма расписанию перед сном. Это поможет вашему организму расслабиться, перед тем как вы ложитесь в постель. Кроме того, режим дает сигнал организму, что наступает время подготовки ко сну. Выделите примерно полчаса своего времени, чтобы подготовиться ко сну.

Попробуйте почитать и сделать простые упражнения на растяжку. Займитесь йогой, послушайте расслабляющую музыку или посмотрите легкую передачу по телевизору.

Запишите свои мысли. Один из способов успокоить свое воображение – это записать свои мысли перед сном. За час до сна запишите все свои мысли, которые наполняют ваш ум. Постарайтесь описать их очень подробно. Благодаря этому вы ляжете в постель и никакие мысли не будут мешать вам заснуть. Этот метод также может помочь вам справляться с тревогами. Вы сможете избавиться от всех беспокоящих вас мыслей перед сном, благодаря чему сможете легче заснуть.

Выдыхайте через левую ноздрю. Выдох через левую ноздрю помогает расслабить симпатическую нервную систему. Это поможет вам успокоить свой ум и заснуть. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Дышите медленно и глубоко через левую ноздрю. Затем сделайте выдох. Повторите, освобождая свой ум от стресса.

Читайте. Занятие успокаивающей деятельностью, например, чтением перед сном может помочь расслабиться и подготовиться ко сну. Необходимо точно знать, какие жанры помогают вам успокоиться и настроиться на сон, а какие — наоборот. Попробуйте почитать что-то смешное и успокаивающее или то, что вы читали раньше.

Медитируйте и размышляйте. Перед тем, как ложиться спать, медитируйте. Медитация успокаивает, к тому же, существует много разных видов медитации, которые помогут вам очистить разум и избавиться от назойливых мыслей. Можете попробовать применить на практике несколько таких видов медитации:

Концентрируйтесь на каждом вдохе. Дышите медленно и наслаждайтесь этим процессом. Сконцентрируйте свое сознание на том, как хорошо становится вашему организму, когда вы делаете вдох. Постепенно замедляйте дыхание, следом за дыханием замедлится частота сердечных сокращений, и вы почувствуете себя спокойнее.

Очистите разум от мыслей и сосредоточьтесь на том, как хорошо ни о чем не думать и ни о чем не беспокоиться. Если вам на ум все равно приходят разные мысли, постарайтесь отогнать их.

Пытайтесь очистить разум, отгоняя те мысли, которые не дают вам успокоиться и заснуть. Представьте себе мешок для мусора. Мысленно возьмите надоедливую мысль, которая мешает вам уснуть, и засуньте ее в этот мешок. Теперь у вас освободилось место для другой мысли. Если и она мешает вам уснуть, вы уже знаете, как поступить. Продолжайте «выбрасывать в мусорный мешок» все назойливые мысли, а затем мысленно возьмите этот мусорный мешок и выбросьте его куда-нибудь подальше. Итак, поздравляем! Только что вы избавились от всех негативных мыслей, поэтому теперь вы можете устроиться поудобнее и спокойно уснуть.

Попробуйте технику расслабления мышц. Попытайтесь перестать чувствовать свое тело. Начните с пальцев ног и медленно поднимайтесь к голове.

Слушайте расслабляющую музыку. Если вы не можете расслабиться, включите расслабляющую музыку. Благодаря этому вы сможете отвлечься от мыслей и сосредоточиться на музыке, которая будет успокаивать вас. Убедитесь, что вы слушаете музыку на низкой громкости. Слушайте музыку, которая успокаивает, например, инструментальную.

Отмените все свои, как вам кажется, нужные дела.

Выключи ТВ и компьютерЭто значит, что нужно уйти подальше от компьютера, вместо того, чтобы доиграть последний уровень в новой игре или проверить то, что ваши друзья оставили вам в социальных сетях.

Также это значит, что необходимо выключить телевизор, особенно если у вас есть привычка просматривать что-то такое, как новости или аналитические программы, которые заставляют ваш ум думать слишком много.

Подумайте сами, как вы будете выполнять поставленные вам задачи на работе, если не выспитесь? Правильно, в ненадлежащем качестве, а тем более, если ваша профессиональная деятельность требует от вас повышенного внимания и концентрации.

Продолжительное пребывание в ванной, да ещё и «приправленной» эфирным расслабляющим маслом, тоже способствует тому, чтобы ваш мозг перестроился на нейтральные волны и подготовился погрузиться в царство сна. Находясь в ванной, можете включить тихую не агрессивную музыку.

Практикуйте нервно-мышечную релаксацию. Надо попеременно напрягать мышцы в течение 5 и интервалом в 20 секунд, сконцентрироваться на напряжении, а потом их расслабить.

Существуют и другие прогрессивные методы – это аутогенные тренировки, медитация и йога. Вы можете использовать аудио или видео версии. Между прочим, в наши дни, они очень распространены и имеют большой спрос. Как только вы овладеете хоть на половину всеми этими методами, то всякого рода пособия вам уже не понадобятся.

Источник:
Как успокоиться перед сном
Бесспорно, богатое и креативное воображение – это дар. Однако в вечернее время мы так вовсе не думаем, потому как именно наше богатое воображение никак не дает нам успокоиться и, наконец,
http://pontcost.com/poleznye-sovety/kak-uspokoitsya-pered-snom/

Как успокоиться перед сном детям и взрослым

Знание того, как успокоиться перед сном, нужно всем. Но чаще всего встречаются три категории пациентов: женщины, пожилые люди, дети. Взрослые люди могут освоить сложные техники аутотренинга и саморелаксации. А детей важно приучить к режиму дня и ограничить за 4 часа до сна все виды деятельности, связанные с эмоциональным возбуждением. Сделаем небольшой обзор методов релаксации, подходящих для взрослых и детей.

По статистике около 60% взрослых россиян имеют нарушения сна. Стресс, сложности на работе, экономический кризис, жизнь в плотном информационном потоке вступают в противоречие с нашими биологическими настройками. Взрослые не могут эмоционально вырваться из плотного ритма жизни и тратят драгоценные ночные часы не на сон, а на переживания, связанные с прошлым или будущим.

Неумение успокаивать свою нервную систему россияне компенсируют активным потреблением снотворных препаратов. В нашей стране снотворные пьют в 20 раз чаще, чем на западе.

Самое опасное, что люди, как правило, покупают эти лекарства без назначения врача и без компетентного исследования проблем, вызывающих бессонницу. Последствия бесконтрольного применения могут быть очень опасными: к примеру, если пациент, страдающий апноэ, не зная своего диагноза, без консультации с врачом купит сильнодействующее снотворное, он может умереть от остановки дыхания.

Настало время научиться засыпать без медпрепаратов.

Плюсы безлекарственных способов:

  • не вызывают привыкания;
  • нет вреда для здоровья при длительном применении;
  • исключен летальный исход;
  • пациент работает с причиной проблемы — эмоциональным и психическим напряжением;
  • эти методы реально помогают.

Подобные техники подойдут не всем: придется специально учиться. Потребуется выделить специальное время для этих процедур в своем распорядке дня. Это непросто, потому что самое сложное — это изменить свой образ жизни.

С изобретением электрического освещения взрослые предпочитают продлевать активную часть суток и сводить к минимуму непродуктивную кроватную часть. Однако проблемы со здоровьем, вызванные хроническим недосыпом, вынуждают многих пересмотреть свой распорядок дня.

Согласно последним научным исследованиям, во сне мозг анализирует работу внутренних органов и занимается перенастройкой всех систем, помогая сохранить здоровье. И, напротив, хронический недостаток сна — всего лишь на один час в сутки — вызывает ослабление иммунитета, неблагоприятные изменения кровяного давления и нарушение обмена веществ.

Многие принимают решение спать больше и ложиться пораньше, однако это не помогает. Лечь в кровать совсем не означает тут же заснуть. Что же предпринять, чтобы желанный сон наступил как можно скорее? Как освоить расслабление перед сном?

Успокойтесь с помощью ароматотерапии. Расслабьте мышцы в теплой ванне. Попросите своего партнера сделать легкий массаж. Прекрасные результаты дает йога или упражнения из дыхательной гимнастики.

Как расслабиться перед сном маленькому человеку? Проблемы с засыпанием у детей дошкольного возраста связаны чаще всего с перевозбуждением нервной системы, у подростков на первый план выходит пользование гаджетами до глубокой ночи и психоэмоциональное напряжение, связанное с обучением в школе.

Позиция родителей должна быть твердой: если ребенок не может подолгу заснуть, минимум за 4 часа до укладывания нужно убрать все источники эмоционального возбуждения: телевизор, компьютер, телефон.

Научите малыша расслабляться перед сном. В этой ситуации очень полезно чтение вслух книги шведских психологов Карла-Йохана и Форссен Эрлин «Кролик, который хочет уснуть».

Вместе с крольчонком Роджером дети освоят успокоение и расслабление:

  1. Детей учат очищать сознание, «складывая в коробочку» все мысли, которые мешают заснуть.ф
  2. В процессе слушания книги малыш все больше и больше начинает чувствовать свою усталость.
  3. История про пушистого кролика дает крохе ощущение покоя и безопасности.
  4. Здесь есть элементы гипноза и самогипноза с установкой на скорейшее засыпание.
  5. Сонная сова помогает сделать так, чтобы мышцы полностью расслабились, начиная от ступней и заканчивая веками.
  6. Чтение одной и той же книги вечером — это ритуал, выполнение которого успокаивает.
  7. С каждым разом сон будет приходить все быстрее и быстрее. Достаточно будет медленно и с выражением прочесть самые первые страницы книги.

Это издание поможет усыпить дошкольников и детей младшего школьного возраста.

Вы можете обойтись и своими силами: сочините свою «сонную» сказку, научите дитя последовательно расслаблять мышцы.

Уснуть будет проще, если вы совершите небольшую вечернюю прогулку.

Поговорите о том, что беспокоит вашего сына или дочь, расскажите ему, как можно решить возникшие трудности.

Можно устроить купание в ванне с настоем успокаивающих трав, сделать расслабляющий массаж.

Главное — уделить внимание психоэмоциональному состоянию маленького человека. Дать крохе почувствовать, что он не одинок, его любят, он в безопасности и любые проблемы разрешимы.

Источник:
Как успокоиться перед сном детям и взрослым
Люди часами лежат с открытыми глазами, потому что не знают, как успокоиться перед сном. Узнаем, как правильно расслабляться и быстро засыпать, не прибегая к снотворному, а также вечерняя гимнастика сна для детей.
http://sonoved.ru/osne/sovety/uspokoitsya-pered-snom.html

(Visited 3 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (3)

Сколько мл нужно для увеличения губ Сколько мл нужно для увеличения губмне шприц предлагали в приличном… (2)

Мужчина скорпион женщина стрелец в постели Гороскоп совместимости женщины и мужчины со знаками зодиака Стрелец и… (2)

Выкуп невесты конкурсы для свидетеля Выкуп невесты конкурсы для свидетеляВ свадебный день любой пары на… (2)

Виноград бессараб Виноград и виноградарствоВИНОГРАД (лат. Vítis) - род растений семейства Виноградовые… (2)

COMMENTS