Вместо гантелей

Вместо гантелей

Вместо гантелей

Чем заменить гантели и другие тренажеры в домашних условиях

Грудные мышцы хорошо прорабатываются не только гантелями или штангой, но и при использовании двух полотенец с помощью упражнения «Разводка». Вам понадобится гладкий пол (линолеум, ламинат и др.). Положите полотенца на пол. Став на колени (или более сложный вариант — заняв упор лежа), поставьте на полотенца руки. Вам необходимо отжиматься, при этом разводя руки в стороны. Т. е. сгибать локти и одновременно разъезжаться руками в стороны, а затем возвращаться назад.

Для получения плоского животика в спортзалах выполняют упражнения на пресс на специальных тренажерах. Их легко можно заменить. Например, возьмем упражнение «дровосек» в блоке — вместо блока подойдет подушка или мяч. Да-да, с помощью обычной перьевой подушки (подушки из холофайбера не рекомендованы) или мяча мы хорошо проработаем мышцы пресса.

Нужно стать, взяв мяч или подушку в руки, ноги на ширине плеч. Разворачивая корпус, наклонять мяч к ноге, затем, развернув корпус в обратную сторону, поднять мяч до уровня глаз. Затем – исходное положение. Выполняется это упражнение быстро по 15 раз в каждую из сторон. В этом упражнении хорошо задействуются косые мышцы живота и «уходят бока».

Не только живот и грудь должны быть красивыми. Руки также просто обязаны красиво выглядеть. Для тренировки рук обычно выполняют упражнения на специальных скамейках. Но их используют в спортзалах. Дома же для этой цели, как нельзя лучше, подойдет обычный диван. С его помощью выполняются обратные отжимания на трицепсы.

Повернувшись к дивану задом и поместив руки на его край, отставить согнутые или прямые ноги вперед. Заняв такое положение, нужно опускать таз, сгибая и разгибая при этом руки. Повторить упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете чем заменить гантели и другие тренажеры, можно смело приступать к домашним тренировкам! То чувство зависти, которое появлялось при виде телевизионных красоток, теперь обязательно исчезнет. Зато появится легкое превосходство. Ведь таких же результатов можно достичь даром. Уж вы то это знаете как никто другой!

Если нет гантелей Чем заменить гантели в домашних условиях

Берем пластиковые бутылки нужного объема (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и наполняем водой и/или песком. Бутылки с водой будут легче, чем с песком. Бутылки с мокрым песком будут еще тяжелее.

Одной из интересных идей, показалось наполнение бутылок подкрашенной солью. Спорт должен быть в радость! ?

Плюсы: быстро

Минусы: неудобно держать

В нем так же нужны бутылки, вода и/или песок. Но теперь, для того, чтобы было удобно держать, нужно немного потрудиться.

На просторах интернета можно найти самые разные идеи реализации поставленной цели. Мы постарались собрать их для вас.

1. Соединение целых бутылок с помощью соединения крышек:

Читайте еще: Рабочий комплекс упражнений для красивых рук с гантелями

Нужно взять две бутылки и соединить их крышки между собой любым имеющимся дома крепежом. На фото показаны заклепки, но вы можете хорошенько прижать крышки друг к другу с помощью болтов и гаек.

2. Более изящные гантельки из бутылок, изоленты и деревянных или пластиковых палочек. Что нужно делать, видно на картинке:

3. Изменение формы бутылки с помощью огня. Нагреваем пластик над огнем в том месте, в котором нужно изменить форму. Обязательно нужно постоянно вращать бутылку для равномерности прогиба со всех сторон.

Как это делается, хорошо видно на видео:

4. Не хватает веса? Тогда вариант для самых отчаянных. Гантели из пластиковых ведерок и цемента!

Вам понадобится 4 ведерка из-под майонеза, 2 металлических/крепких пластиковых трубы или деревянных палки, цемент, песок, вода (для раствора) и алебастр, если хотите ускорить процесс засыхания цемента, который в чистом виде сохнет почти месяц. И вот такая красота примерно по 7 кг у вас получится:

Плюсы: достаточно удобные варианты

Минусы: придется потрудиться

А кто сказал, что обычные гантели нужно заменять гантелями из подручных материалов? В фитнесе главная роль гантелей — нагрузить руки, добавить в них веса. Этот самый вес можно добавить с помощью утяжелителей, которые несложно сшить самостоятельно. При этом вы также будете иметь возможность регулировать их вес.

Читайте еще: Выпады с гантелями

Думаю, мастерицы, которые владеют искусством шитья легко поймут устройство утяжелителей и смогут сделать себе подобные. В качестве совета: когда будете наполнять их песком, лучше сначала его положите в пакетики, так будет намного более практично, иначе со временем песок может начать просыпаться. И, кстати, в кармашки таких утяжелителей можно класть не только песок, но и всевозможные «грузики» — металлические мелочи, которые помогут увеличить вес утяжелителей.

Плюсы: удобно и необычно

Минусы: нужны навыки шитья, достаточно непривычный вариант

Источник:
Вместо гантелей
Чем заменить гантели и другие тренажеры в домашних условиях Грудные мышцы хорошо прорабатываются не только гантелями или штангой, но и при использовании двух полотенец с помощью упражнения
http://max-fit.info/chto-ispolzovat-vmesto-gantelej-doma/

Ребёнок вместо гантели

Малыш вместо гантели? Отличный вариант.

Фитнес-инструктор Светлана Литвинова на собственном примере демонстрирует молодым мамочкам, как быстро прийти в форму, не обделяя при этом вниманием малыша.

Первое упражнение называется «Выпады с малышом».

Оно нам нужно для красивых бёдер и ягодиц.

Ребёнка следует взять на руки, повернуть спинкой к себе, нежно обнять. Правой ногой сделайте большой шаг вперёд, затем опуститесь, чтобы получился выпад. Повторяйте несколько раз.

Второе упражнение называется «Приседания в обнимку».

Всё для тех же ягодиц и бёдер.

Опять берём малыша и прижимаем его к себе. Встаём перед стулом спиной к сиденью. Напрягаем мышцы живота и приседаем, грациозно отводя ягодицы. Едва коснувшись сиденья, возвращаемся в исходное положение.

Следующее упражнение — «Детский лифт».

Оно нам нужно для красивых плеч, верхней части спины и бицепсов.

Берём малыша на руки, садимся на стул. Колени должны быть согнуты, а ступни ровно стоят на полу. Ребёнка на этот раз поворачиваем лицом к себе, держа его на уровне груди. Теперь напрягаем пресс и приподнимаем малыша, выпрямляя руки. Чуть-чуть подуем ребёнку в лицо и вернёмся в исходное положение.

Упражнение четвёртое — «Качели».

Укрепляет мышцы пресса.

Садимся на пол. Колени нужно согнуть, стопы ровно поставить. Кладём чадо животом на колени (свои, не его), придерживая с двух сторон. Аккуратно перекатываемся на спину, одновременно приподнимая малыша над собой.

Упражнение пятое — «Скручивания с малышом».

Оно тоже для пресса.

Берём нашу «живую гантелю» и ложимся на спину. Колени при этом должны быть согнуты, а стопы стоять на полу. Малыша сажаем к себе на живот, чтобы спиной он опирался на ваши бёдра. Придерживая ребёнка, приподнимемся, потянемся к нему, затем улыбнёмся и подуем ему в личико, или даже поцелуем. Возвращаемся в исходное положение.

Следующее упражнение — «Приседания с «весом».

Это даже не упражнение, а просто отработанная позиция, которая поможет вам сохранить хорошую осанку и спасти спину от перегрузок. Когда мы наклоняемся к малышу, ни в коем случае нельзя округлять спину, а также сгибать колени.

Поднимая малыша, не напрягаем мышцы спины: приседаем, берём ребёнка и встаём. При этом выпрямляем колени, представляя, что вы штангист.

Ну что? Не страшно такое делать со своим малышом?

Источник:
Ребёнок вместо гантели
Малыш вместо гантели? Отличный вариант.
http://www.velvet.by/shopwindow/zdorove/rebenok-vmesto-ganteli

Упражнения с — гантелями в — положении лежа: часть первая

Упражнения с гантелями в положении лежа: часть первая

Гантели – спортивный снаряд, подходящий не только для мужской мускулатуры. Упражнения с отягощением полезны даже для хрупких девушек. Воздействие небольшого дополнительного веса позволяет сделать руки красивыми и подтянутыми, а также укрепить мышцы спины.

Если вы новичок, приобретите самые легкие «женские» снаряды весом не более килограмма. Кстати, вместо гантелей вполне можно использовать литровые бутылки с водой.

О том, какие упражнения с гантелями можно делать в положении лежа, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Лягте на бок. Согните одну ногу в колене и поставьте на пол, голову уприте в руку, согнутую в локте. Руку с зажатой гантелей последовательно заводите за спину прямой, и за голову – сгибая в локте.

Повторите это упражнение, перевернувшись на другой бок.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Останьтесь в этом же положении. Поднимите руку вверх и вращайте кистью с зажатой в ней гантелей.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

В том же положении, лежа на боку, локтем уприте руку с гантелей в область бедра и выполните вращательные движения.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Перевернитесь на живот, вытяните руки с зажатыми в них гантелями вдоль туловища. Выполняйте подъемы верхней части туловища, держа руки параллельно полу. Не запрокидывайте при этом голову: шея должна остаться прямой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Согните руки в локтях. Выполните подъем верхней части туловища в таком положении. Это одно из базовых упражнений для людей с нарушениями осанки, поскольку оно хорошо укрепляет мышцы спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Возьмите в руку одну гантель. Оставаясь в положении лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища над полом и передавайте гантель из руки в руку за спиной и перед собой. Во время движения не сгибайте руки в локтях.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Источник:
Упражнения с — гантелями в — положении лежа: часть первая
Упражнения с гантелями в положении лежа: часть первая Гантели – спортивный снаряд, подходящий не только для мужской мускулатуры. Упражнения с отягощением полезны даже для хрупких девушек.
http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-polozhenii-lezha-chast-pervaya/

Цепь вместо гантели и — гири: брутальный тренинг

Не секрет, что цепи уже давно используются в тяжелой и легкой атлетике, пауэрлифтинге, силовом экстриме, восточных единоборствах. Простая привычная всем «железка» — атрибут неплохой. И вот теперь она будет использоваться в фитнес-центрах – правда, в новой модификации.

Не секрет, что цепи уже давно используются в тяжелой и легкой атлетике, пауэрлифтинге, силовом экстриме, восточных единоборствах. Простая привычная всем «железка» — атрибут неплохой. И вот теперь она будет использоваться в фитнес-центрах – правда, в новой модификации, которая позволяет ее называть новым фитнес-снарядом.

Функциональная тренировочная цепь U9 – таково название фитнес-новинки, которую представил фитнес-эксперт клуба X-fit Александр Мироненко. Когда читаешь описание «тренировки с цепью» — это звучит брутально и как-то по-мужски. На деле эти цепи оказались немного другими – прорезиненные и разноцветные, прекрасно вписывающиеся в один ряд с окружающими их фитболами и всякими модными фитнес-аксессуарами. Однако не во внешнем виде суть – важно практическое применение, а оно оказалось весьма широким.

Казалось бы, что проще – взять цепь, нарезать нужный объем и все. Однако работа здесь ручная. Какой самый главный недостаток обычной цепи? Чем она раздражает? Правильно, шумом. Поэтому мастера сделали ее звенья из особого материала прорезиненного – и при падении никакого лязганья услышать нельзя. И травмироваться тоже сложно. А вот под резиновым покрытием – металлический стержень, который придает жесткость и вес. Разработана и особая форма звеньев – для хвата как одной, так и двумя руками.

«Я хотел сделать оборудование, которое бы совмещало в один вид гири, штанги и прочее – и сделал эту цепь. Разработка шла больше года», — отметил Sovsport.ru Александр Мироненко. С цепью, по его словам, можно работать как в своих уже готовый программах, так и создать специальные фитнес-тренинги. Данный вид оборудования очень простой в использовании и подойдет любому, кто захочет заняться фитнесом – любому человеку с улицы.

«Цепь развивает все пять физических качеств: силу, скорость, координацию, гибкость и выносливость. В основу идеи легла обычная цепь – ее было неудобно использовать и раскрыть реальный потенциал. А мы ее усовершенствовали, сделали удобной для любой тренировки», — отметил Александр. Она развивает силу, скорость, выносливость, гибкость. И ее можно использовать в самых разных упражнениях – от банальных приседаний и отжиманий до мостиков, выпадов, канатной тяги и так далее.

Особенности цепного тренинга:

Динамическое изменение нагрузки

По мере подъема цепи с пола силовое воздействие на мышечную систему возрастает, прямо пропорционально количеству поднятых звеньев и уменьшается по мере опускания их на пол.

В работу с цепью включаются мышцы-стабилизаторы и вся ЦНС

Она может частично и даже полностью выполнять функции различных видов оборудования. Что можно превратить в другую вещь без магии? Цепь – почти в любой спортивный снаряд, убедитесь сами.

Длина цепи – в диапазоне 105-120 см.

Бывают они легкие (2,7 кг), умеренного веса (4,5 кг), среднего (6,3 кг), значительного (8,1 кг), и тяжелая – в 10 кг, скорее для экстремалов.

На пробу цепь умеренного веса ощущается легче, чем, скажем, гантели того же веса. Вероятно, за счет своей непривычной формы. Упражнения с ней делать несколько сложнее – как утяжелитель U9 свое отрабатывает. Плюс еще в том, что ее по идее можно закрепить, как угодно, и менять весовку в зависимости от места крепления звеньев. Таким образом, можно проработать нужные мышцы эффективнее с помощью даже стандартных упражнений.

Упражнения, которые можно сделать с U9: мы отобрали самые оригинальные. Некоторые из них проиллюстрированы, а к некоторым текстовые описания – более выразительны.

Прорабатываются все мышцы тела

Исходное положение – стоя, удерживая цепь за крайние звенья внизу перед собой. Выполните круговое движение руками, заводя цепь за голову.

Супермен в наклоне

Прорабатываются мышцы спины

Исходное положение – стоя в наклоне, удерживая цепь на прямых руках, хватом за крайние звенья. Выполните подъем прямых рук вверх, сохраняя наклон корпуса. Держите спину ровно и не раскачивайте корпус.

Прорабатываются мышцы ног

Исходное положение – стоя, в каждой руке по цепи (опущенной к полу, хват – за крайние звенья). Выполняйте приседания в разножке. Спина прямая. Колено впередистоящей ноги не выходит за носок стопы.

Прорабатываются мышцы всего тела

Исходное положение – стоя, стопы шире плеч, цепь держите двумя руками перед собой. Разворачивая корпус, выполните приседания в разножке, одновременно заводя цепь за внешнюю часть бедра. Разгибая ноги, развернитесь в другую сторону, одновременно поднимая руки вверх и растягивая цепь.

Прорабатываются мышцы всего тела

Исходное положение – стоя, руки с цепью перед собой. Сделайте выпад шагом вперед/назад, одновременно поднимая руки вверх и натягивая цепь. Возвращайтесь в исходное положение осторожное, чтобы не ударить себя случайно в процессе цепью по голени.

Новая фитнес-цепь может использоваться в уже существующих программах, также будут созданы и специальные системы тренировок, подобранные специально для этого снаряда.

Она компактна из-за своей формы. Кажется, ее, например, удобно будет брать тренирующемуся человеку в отпуск. Гантели да гири – тяжело и громоздко. На коврике для йоги многое не сделаешь. Утяжелители классические… А почему бы не цепь? Заниматься под музыку, добавляя ритма в тренировку – тоже хорошая идея. А поскольку заниматься с ней может каждый, и не обязательно ходить в фитнес-центр, она вполне может стать модным фитнес-аксессуаром наравне с фитболами и кор-досками, ставшими популярными в последнее время. Только вот предназначена для функционального тренинга и предельно понятна.

Источник:
Цепь вместо гантели и — гири: брутальный тренинг
Не секрет, что цепи уже давно используются в тяжелой и легкой атлетике, пауэрлифтинге, силовом экстриме, восточных единоборствах. Простая привычная всем «железка» — атрибут неплохой. И вот теперь она будет использоваться в фитнес-центрах – правда, в новой модификации.
http://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/811892-cep-vmesto-ganteli-i-giri-brutalnyj-trening

(Visited 4 times, 1 visits today)

Share this post