Восстановление обмена веществ диета

4 ступени, как восстановить обмен веществ

«2468» или употребление в пищу только воды, смешанной с кайенским перцем, кленовым сиропом и лимонным соком – вот два примера нездоровых, но особенно популярных низкокалорийных диет, после которых часто и возникает вопрос «как восстановить мой обмен веществ?».

Обычно диеты предусматривают очень малое количество калорий в течение дня, а иногда и полное исключение из дневного рациона питания целых групп различных продуктов для быстрого, но, к сожалению, неправильного похудения.

В итоге такие «голодные эксперименты» над собственным телом могут привести к возникновению опасных проблем, как развитие слабости и потеря сознания.

Кроме того, существенный урон такое питание наносит вашему метаболизму и значительно затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе. Хотя восстановить обмен веществ вполне возможно, но это потребует особых усилий, о которых мы вам в этой статье и расскажем.

Регулярные силовые тренировки позволяют вашему телу сохранять и наращивать мышечную массу, которая, как известно, способна значительно улучшить ваш обмен веществ. В отличие от увлечений низкокалорийными диетами, тренировки с отягощениями могут продолжать ускорять ваш метаболизм так долго, как вы их используете.

Это происходит потому, что, чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше калорий ваш организм будет сжигать в состоянии покоя. Оптимальное количество тренировок, по крайней мере, три раза в неделю.

Ешьте здоровую пищу вместо обработанных продуктов с высоким содержанием сахара. Здоровая диета включает в себя такие группы продуктов, как фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна, например, коричневый рис и 100 % хлеб из цельной пшеницы. Постные белки, такие как куриные грудки и тофу, также являются хорошим выбором.

Эти продукты менее калорийны, чем чипсы, конфеты и пирожные, и помогают успешно восстановить обмен веществ. Не поддавайтесь искушению воспользоваться популярными диетами, потому что это может повредить вашему метаболизму еще больше.

Предварительное планирование вашего дневного рациона питания позволит вам избежать нежелательных пропусков пищи. Ведь, пропуская один из приемов пищи, вы, на самом деле, действуете в ущерб вашему метаболизму.

Ваше тело нуждается в последовательных, небольших размеров, но частых приемах пищи, чтобы увеличить обмен веществ после использования «голодных» низкокалорийных диет. Используйте журнал питания, чтобы заранее спланировать и записывать ваши ежедневные блюда.

Всегда носите с собой здоровые закуски, чтобы вы могли хорошо питаться, несмотря на то, находитесь ли вы в автомобиле, на работе или по дороге домой. Всегда держите в ящике рабочего стола пакетик с миндалем или фрукт в сумке, чтобы вы всегда могли перекусить, когда вам это необходимо.

Это очень полезное и правильное решение, чтобы успешно нормализовать ваш обмен веществ.

Как восстановить обмен веществ и похудеть – видео мнение

Диета для восстановления обмена веществ

Основное правило: нельзя смешивать между собой различные продукты.

Ежедневно, мы употребляем белки, они несовместимы крахмалистой пищей . Но, о бмен веществ происходит легче, если к белковой пище до бавить овощи.

С чем белки отлично сочетаются, так это с: листьями корнеплодов, бобовыми культурами , зел ё ной фасолью, кабачк о м, сельдереем, шпинатом, репчатым луком, овощами, в которых нет крахмала. Но и их вместе за раз употреблять не льзя. Только спустя некоторое время.

Но, вместе с белковыми продуктами можно употреблять такие овощи, как: белокочанная капуста, редис ка , сладкий болгарский перец, томат , огурец .

Употребление картофеля также несовместимо с приемом белков — его можно кушать спустя два часа после употребления в п ищу белков.

Не рекомендуется заправка белковых продуктов сметаной ли бо майонезом. При приготовлении салатов с белковыми продукт ами, овощами – используйте для заправки подсолнечное масло.

Употребление продуктов, содержащих крахмал, не смешивайте с употреблением хлебо-булочных изделий , продуктами, где также в состав входит крахмал. Они нарушают процесс правильного пищеварения.

Совет: Пищу, которая имеет в своем составе крахмал, необходимо тщательно пережевывать. Она должна проходить хорошую обработку слюной . Такую пищу лучше кушать в обед.

Крупы, содержащие крахмал, нужно у потреблять в немного суховатом виде . Но, круп у нужно до конца раз варивать, иначе, они в желудке превратится в клейкую массу, что прив е д ё т к запору ли бо поносу.

Употребление фруктов д ля восстановления работы системы органов пищеварения нельзя смешивать с употреблением белк ов, жир ов . Фрукты можно кушать утром ил и вечером, использовать как закуск у между при ё мами пищи. В мякот и плодов содержится большое количество витаминов, минералов, необходимых для нормального пищеварения.

Ягоды и плоды хорошо сочетаются с орехами, овощами, корнеплодами.

М ясо, рыбу, бобовые культуры, молочные изделия кушаем во время завтрак а, обед а — с 12.00 до 14.00, т.к. Они являются тяж ё л ой пищ ей и на её переваривание необходимо не меньше четырех часов. После обеда немного прогуляйтесь , чтобы органы пищеварения быстрее заработали . Но, активные движения после обеда противопоказаны, это вызывает несварение желудка.

Принимать пищу нужно дробно, через каждые три часа — пять раз в день, понемногу (по двести грамм), последний раз принимаем пищу за три часа до сна, благодаря этому активизируются обменные процессы в организме . Суточная к алорийность рациона равна «обще й суточной за трат е калорий минус 300 ккал».

Во время к ажд ого при ё м а пищи вы должн ы употреблять клетчатку и/или белк овые продукты .

Откажитесь от употребления сахара, фастфуда, полуфабрикатов, т. к. пища должна быть полноценной .

Добавьте в своё меню водоросли – например, морскую капусту, это источник йода.

Уберите из рациона продукты, разжигающие а ппетит – чай, кофе, энергетические напитки.

После сна необходимо выпить два стакана горячей воды, тогда организм будет лучше работать. Спустя десять минут выпи ваем 1 ст.л.о ливкового масла — э то минимум жиров, нужный для нормально й работы организма. Ещё через полчаса вы мож ете по завтракать.

фрукты едим до 12.00 – 14.00.

До 16.00 употребляем углеводы.

После 16.00 употребляем только белковые продукты.

Нельзя запивать пищу, нельзя пить ещё сорок минут после еды .

Раз в неделю устраиваем разгрузочный день (едим творог).

свежие фрукт ы ,

Диета для восстановления обмена веществ

Всех нас с детства учили правильно питаться, но далеко не все мы усвоили уроки родителей. В итоге диета и правильное питание не стали неотъемлемой частью повседневной жизни современных людей. И лишь изредка мы прибегаем к индивидуальной программе питания. Поэтому жители забыли многие нужные составляющие полноценного рациона, и как следствие, у большинства мужчин и женщин появились проблемы со здоровьем, в частности нарушение обмена веществ.

Однако достаточно соблюдать простые рекомендации, чтобы пища была другом, а не врагом номер один! Диета для восстановления обмена веществ подразумевает главное правило: не смешивать между собой разные продукты.

Стоит сказать, что крахмалистые изделия не нужно мешать с хлебо-булочными, как и с другими продуктами, где есть в составе крахмал. Несмотря на схожесть в строении, данные вещества перевариваются в организме человека по-разному. И в ряде случаев способны нарушить процессы правильного пищеварения. Для восстановления работы органов желудочно-кишечного тракта пищу, содержащую крахмал, нужно тщательно пережевывать. Дело в том, что такая еда должна пройти хорошую обработку ферментами слюны. Помимо этого, крахмалистые изделия следует употреблять в обеденное время. Существует даже картофельная диета, которая помогает не только восстановить работу пищеварительной системы, но и сбросить лишние килограммы.

Крупяные изделия также содержат крахмал, поэтому каши необходимо потреблять не в жидком виде, а в несколько суховатом. Но крупы следует обязательно до конца проваривать, в противном случае они образуют в желудке клейкую массу, которая приводит к запору или поносу.

Обмен веществ произойдет легче и быстрее, если к белковой или крахмалистой пище прибавить овощи. Что касается фруктов, то они принесут больше пользы для восстановления работы органов пищеварения без смешивания с белками и жирами. Ягоды и плоды удачно комбинируются с орехами, а также полезны в сочетании с овощами и корнеплодами. Фрукты хорошо подходят для утреннего и вечернего приема пищи, а также в качестве закусок, перекусов между основными приемами пищи. Диета на основе фруктов нередко эффективно нормализует обмен, причем самое приемлемое сочетание – это потребление фруктов одного сезона. Необычным и вкусным считается салат из сельдерея с цитрусовыми и ананасом. Фрукты не следует заменять соками, так как мякоть плодов имеет много витаминов и других необходимых веществ для нормального пищеварения.

Раньше было мнение, что мясо, рыбу, бобовые и молочные изделия предпочтительнее принимать перед сном. Теперь диетологи утверждают, что ночью процессы пищеварения и обмена замедляются, поэтому протеины почти не усваиваются. В итоге должного отдыха не наблюдается, как и полноценного восстановления энергии. Таким образом, данные продукты нужно употреблять на завтрак или на обед. Причем лучше всего обильно питаться с 12 до 14 часов дня, так как тяжелой пище нужно не менее 4 часов на переваривание. Плотная трапеза подразумевает небольшую прогулку, чтобы нервная система оставалась в тонусе, а пищеварительные органы начали быстрее работать. А вот активно двигаться после сытного обеда не рекомендуется, что может вызвать несварение желудка, как и привести к серьезным заболеваниям кишечника.

Как восстановить обмен веществ при помощи правильной диеты

Как восстановить обмен веществ при помощи правильной диеты

Здравствуйте, уважаемые читатели! Многие девушки, мечтая о стройной фигуре, изнуряют себя голодовками и ставят ограничения на все питание. Так делать вовсе не нужно. Сегодня я расскажу вам про диету, которая поможет разогнать обмен веществ, сбалансирует ваш рацион и поможет правильно и эффективно похудеть.

Диета для восстановления обмена веществ. Что такое метаболизм?

Обменом веществ называется способность организма перерабатывать пищу — белки, жиры и углеводы — в энергию. Калории из потребляемых вами продуктов в смеси с кислородом дают ту самую энергию, которая необходима любому организму для полноценной работы. Обычно в пассивном состоянии организм сам расходует около семидесяти % съеденных вами калорий.

Зачастую причиной лишних килограммов является недостаточная скорость метаболизма, а причиной излишней худобы, напротив, — повышенная скорость обмена веществ. Все просто: хотите похудеть? Увеличьте скорость метаболизма.

Перечень факторов, которые оказывают влияние на метаболизм

  • Наследственность. Если по наследству вам передалась крупная комплекция тела, то в пассивном состоянии ваш организм сжигает больше калорий, чем организм человека с более хрупкой комплекцией.
  • Пол. Жировая прослойка у мужчин тоньше, чем жировая прослойка женщин в том же возрасте.
  • Возраст. В течение жизни объемы мышечной массы уменьшаются, — накапливается жир.
  • Подвижный образ жизни. Чем активнее вы проводите свой день, — гуляете, занимаетесь спортом или просто поднимаетесь по лестнице — тем больше калорий сжигает ваше тело.
  • Питание. Организм тратит на переваривание и переработку принимаемой вами пищи примерно десять % общих калорий.

Человек способен сбросить вес только тогда, когда он тратит больше калорий, чем потребляет. Сделать это возможным, как многим известно, позволяют физические тренировки или подвижный образ жизни. Но на тренировки и ежедневные долгие прогулки не у всех нас хватает времени. Именно в таком случае приходит на помощь диета для запуска обмена веществ. Соблюдая диету для улучшения метаболизма, вы будете употреблять пищу, не требующую огромного запаса энергии для ее переработки.

  1. Полноценный завтрак. Утренняя трапеза позволит обеспечить свой организм энергией, получаемой из углеводов, на целый день. Рекомендуется кушать углеводные и белковые продукты после завтрака и в течение дня они будут поставлять питание в кровь и давать энергию. Не ешьте на завтрак острую, жирную или слишком сладкую пищу. Правильное утреннее питание способно обеспечить человека на весь день мощным зарядом бодрости.
  2. Большое количество воды. Жидкость позволяет эффективно выводить из организма ненужные шлаки и токсины: очищается кишечник и сжигаются лишние килограммы. Я рекомендую пить около двух литров воды в сутки. Не перестарайтесь: в течение дня воду следует принимать небольшими порциями (около 100 мл).

Часто возникает вопрос: почему именно вода, а не другие напитки? Дело в том, что чай, газировки, кофе не могут удовлетворить потребность человеческого организма в жидкости. После употребления чая или кофе организм выделяет большее количество воды, чем принимает. Постоянная замена воды на чай приводит к незаметному обезвоживанию.

В итоге, организм подстраивается под сложившуюся ситуацию и замедляет метаболизм, чтобы восстановить естественный баланс воды.

Именно по этой причине врачи рекомендуют пить больше чистой воды в день.

Перед завтраком обязательно выпейте стакан воды – так вы подготовите желудочно-кишечный тракт к работе, и возобновите баланс жидкости в организме.

  1. Во-первых, каждый день употребляйте белки. Белки позволят ускорить процесс обмена веществ. Организм усваивает белок очень медленно и тратит на его переваривание большое количество энергии (читайте — калорий).
  2. Во-вторых, закупайтесь цитрусовыми: апельсинами, мандаринами, лимонами и другими сочными и кислыми продуктами. Цитрусовые содержат в себе лимонную кислоту, которая предназначена для улучшения скорости обмена веществ.
  3. В-третьих, не забудьте о другой кладези витаминов – продуктах, имеющих в составе полиненасыщенные жирные кислоты. Важен рыбий жир. Помимо рыбьего жира кислоты Омега-3 можно найти в жирных сортах рыбы, нерафинированном масле, грецких орехах, семечках.

Подвижный образ жизни.Если у вас нет времени заниматься спортом, то старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице или гулять.

В том случае, если вы ходите в спортзал, то измените скорость тренировок: в течение полминуты выполняйте упражнения на высокой скорости, после вернитесь к обычному режиму на полторы минуты. Рекомендуется делать по 5 подходов такого способа. Так лишние килограммы будут уходить быстрее и эффективней.

Уделите внимание аэробике – виду спорта, который способен избавить от лишних калорий за наиболее короткое время.

  1. Наращивание мышц. Организм умеет сжигать калории, когда вы ничем не занимаетесь. Он тратит их на внутренние сложные процессы. Мышечная масса особенно влияет на затраты энергии вашего тела. 1 кг мышц равносилен сжиганию 100 килокалорий в день.

  1. Цельнозерновые продукты.
  2. Специи.
  3. Супы на бульонах.
  4. Белокочанная капуста.
  5. Зеленый чай.
  6. Цитрусовые.
  7. Фрукты: яблоко, груша.
  8. Острый перец.
  9. Вода.
  10. Орехи.

Дорогие читатели, я хочу поделиться с вами примерным меню для разгона обмена веществ на неделю, которое распределено по уровням сложности. Придерживайтесь меню каждого уровня 2 дня, после переходите к следующему. Когда вы закончите диету, продолжайте соблюдать подобное здоровое меню, которое подразумевает под собой диета для запуска обмена веществ.

Источники:
4 ступени, как восстановить обмен веществ
Хотя восстановить обмен веществ после изнуряющих низкокалорийных диет вполне возможно, но это потребует особых усилий, о которых мы вам в этой статье и расскажем.
http://easy-lose-weight.info/kak-vosstanovit-obmen-veshchestv/
Диета для восстановления обмена веществ
Правила диеты для восстановления обмена веществ, Принципы диеты для восстановления обмена веществ,Диета для восстановления обмена веществ,Примерный рацион диеты для восстановления обмена веществ на один день, Диета для восстановления обмена веществ на 13 дней
http://dietaload.ru/lechebnie-dieti/829-dieta-dlya-vosstanovleniya-obmena-veshestv.html
Диета для восстановления обмена веществ
Всех нас с детства учили правильно питаться, но далеко не все мы усвоили уроки родителей. В итоге диета и правильное питание не стали неотъемлемой частью повседневной жизни современных людей
http://www.vashaibolit.ru/2372-dieta-dlya-vosstanovleniya-obmena-veschestv.html
Как восстановить обмен веществ при помощи правильной диеты
Основные правила диеты для восстановления обмена веществ. Мечтая о стройной фигуре, мы изнуряем себя голодовками. А что в результате? Вес возвращается.
http://pitanielife.ru/endokrinnay-sistema/kak-vosstanovit-obmen-veshhestv.html

COMMENTS