Вялость сонливость апатия

Борьба с усталостью, вялостью и сонливостью: как сохранять бодрость

Борьба с усталостью, вялостью и сонливостью: как сохранять бодрость

Хроническая сонливость, вялость и усталость уже давно стали нормой жизни. Большинство людей не привыкли замечать за каждодневной суетой свои привычки, которые в итоге могут побудить появление первых признаков этих недомоганий. Каждой болезни свойственно появляться в результате того образа жизни, который ведет человек. Если, например, изо дня в день человек привыкает поздно ложиться, а утром никак не может встать с постели вовремя, то естественным образом у него будут развиваться хроническая вялость и усталость.

Если человек уже с раннего утра чувствует сонливость, в течение дня склонен к нервозности, апатии, забывчивости, а под вечер вдруг чувствует подъем сил и энергии, то это все говорит о том, что необходимо внимательней изучить свой распорядок дня и образ жизни в целом. Хроническая сонливость может возникнуть в результате:

  • недостаточного количества или качества сна;
  • накопленного стресса;
  • переутомления;
  • неправильного питания;
  • авитаминоза;
  • несоблюдения режима дня;
  • приема некоторых видов лекарственных препаратов;
  • любых заболеваний: как остро протекающих, так и скрытых.

Усталость может возникнуть по причине патологических заболеваний, которыми страдает человек. Среди таких болезней могут быть:

  • любые раковые заболевания;
  • нарколепсия: такое заболевание связано с нарушениями процессов в части головного мозга, которая отвечает за бодрствование и сон человека;
  • синдром апноэ: во время сна человек может неожиданно просыпаться, иногда даже не ощущая этого. После таких пробуждений организм уже не будет входить в глубокий сон и, как следствие не будет высыпаться. Действие такого синдрома характерно, например, для курящих людей, для тех, кто страдает избыточным весом;
  • «синдром периодической спячки» (или синдром Клейне-Левина): данное заболевание характерно тем, что человек имеет очень длинный ночной сон, а также испытывает постоянную сонливость и вялость на протяжении всего дня;
  • диабет: по причине нехватки в организме сахара, человек также может ощущать постоянную усталость;
  • анемия: часто может встречаться у женщин в менструальный цикл, при потере большого количества крови;
  • заболевание щитовидной железы: при нарушении работы этой железы, отвечающей за обмен веществ в организме, также идет на снижение энергетическая активность. По этой причине человек может чувствовать сонливость;
  • инфекции печени и мочеполовых органов;
  • все заболевания, которые связаны с иммунодефицитом.

Также постоянную сонливость у человека могут вызывать:

Чтобы побороть хроническую усталость и сонливость, человеку необходимо усвоить некоторые правила, которые должны соблюдаться им каждый день:

Посредством таких несложных правил и советов можно навсегда избавиться от состояния постоянной усталости, вялости и сонливости, что позволит жить активно и полноценно каждый день.

Выявляем причины постоянной сонливости и усталости и боремся с ними

Выявляем причины постоянной сонливости и усталости и боремся с ними

Проблема сонливости и усталости у женщин и мужчин – довольно распространенное явление в настоящее время: постоянная нехватка сил, слабость, апатия, тошнота, головная боль и нежелание что-либо делать. В этой статье мы рассмотрим причины этого состояния, а также выясним, как избавиться от усталости и сонливости – что делать, какие витамины пить и пора ли обращаться за лечением.

  • Авитаминоз. Энергию и бодрость в организме человека помогают вырабатывать витамины D и В 12. Если запасы витамина В 12 можно восполнить употребляя мясо, рыбу, яйца и молоко, то витамин D вырабатывается у человека во время пребывания на солнце.
  • Лекарственные средства. Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, то есть вероятность, что именно они вызывают сонливость и усталость. Это относится, например, к некоторым антигистаминным средствам. Обратите внимание на побочные эффекты принимаемых препаратов и, по возможности, поменяйте их на щадящие аналоги.
  • Нарушение в работе щитовидной железы. Подобные заболевания способны вызывать усталость и постоянное желание спать. Поэтому если вы подозреваете у себя проблемы с щитовидной железой, обратитесь к эндокринологу и обязательно сдайте необходимые анализы для назначения лечения.
  • Депрессия. Это неблагоприятное психологическое состояние может быть причиной, способно вызывать апатию. Помощь в таком случае может оказать квалифицированный психиатр. Врач выяснит суть проблемы и назначит антидепрессанты. Самостоятельно бороться с депрессией можно с помощью спортивных тренировок, так как физическая активность является природным способом снять стресс.
  • Синдром хронической усталости. Чаще встречается у жителей крупных мегаполисов, возникает на фоне постоянных стрессов, повышенных умственных и недостаточных физических нагрузках. Бороться с синдромом желательно с помощью доктора.
  • Нехватка сна. Возможно вы просто не высыпаетесь ночью и ваше тело требует отдыха. Для полноценного сна необходимо с особым вниманием отнестись к тому, на чем вы спите. Узнайте на что обратить внимание при выборе матраса и как выбрать подушку для сна.
  • Неправильное питание. Неправильное питание, в том числе и низкокалорийные диеты, обуславливают недостаточное поступление энергии в организм. Результат – вялость, сонливость.
  • Недостаток поступления кислорода. Прежде, чем искать другие причины сонливости, нужно обратить внимание на количество кислорода в окружающей среде. Чем меньше кислорода мы вдыхаем, тем меньше его поступает в ткани и органы. Особенно сильно это сказывается на тканях головного мозга, который на малейший дефицит кислорода реагирует ощущением усталости и сонливости.
  • Внешние факторы. Вялость и сонное состояние может быть обусловлено погодой, магнитными бурями, особенностями климата.

Дождь. Многие люди могут хотеть спать во время дождя или перед ним. Дело в том, что смена атмосферного давления (его понижение) влияет на артериальное давление. Оно понижается, сердцебиение замедляется. Как следствие, сокращается поступление кислорода в мозг, что и становится причиной сонливости.

Магнитные бури. Здоровый человек во время магнитных бурь не испытывает недомогания. Но на чувствительных людей (особенно с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем) это природное явление действует достаточно сильно: отмечается повышенная утомляемость, сонливость, головные боли, аритмия, обостряются хронические заболевания.

Борьба в данном случае направлена на устранение симптомов, которые возникают на фоне природного явления. На протяжении дня можно пить чай или кофе в умеренных количествах. А чтобы уменьшить подобные реакции, важно организм тренировать: принимать контрастный душ, закаляться.

Особенности климата. Постоянная сонливость может быть обусловлена особенностями места проживания. В загрязненных промышленных регионах люди могут быть вялыми и пассивными, уставать быстрее, чем те, кто живет в экологически чистых зонах и районах, окруженных густой растительностью. И основная причина все в том же количестве кислорода в воздухе.

После долгого пребывания в закрытом, не проветриваемом помещении, нередко возникает слабость и сонливость. Ухудшается концентрация внимания, замедляется мышление, появляется головная боль. Первым признаком, указывающим на дефицит кислорода, является зевота – таким способом организм пытается восполнить нехватку. Устранить эту причину сонливости поможет регулярное проветривание жилых и рабочих помещений, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

От сонливости и вялости организма помогают витамины группы В, которые содержатся в рыбе, мясе, твороге, зеленых овощах. Они же есть в бобовых, овсянке, орехах и черносливе. Можно подобрать витаминные препараты с содержанием В- комплекса, в том числе В5 и В12 а также принимать фолиевую кислоту, которая помогает от утомляемости.

Витамин С также оказывает большое влияние на самочувствие. Его недостаток часто вызывает сонливость и усталость, ослабляет иммунитет и повышает риск заболеть. В условиях городской загрязненной атмосферы и при сезонных заболеваниях этот витамин является незаменимым средством. Он присутствует в апельсинах, лимонах, абрикосах, малине и черной смородине. Также его можно приобрести в виде таблеток и принимать по 500 мг в день.

Иногда причиной может быть нехватка железа в организме. Особенно часто на фоне железодефицитной анемии возникает постоянная усталость и сонливость у женщин (нарушение обусловлено менструальными кровопотерями). Насытить организм железом можно, обогатив питательный рацион мясом, морепродуктами, печенью, фасолью, блюдами из зерновых культур. Препараты железа необходимо принимать по рекомендации врача, так как его избыток может нанести вред здоровью.

Возможность правильно питаться и придерживаться режима есть не у каждого. Следствием недостаточного поступления пищи или неправильного питания становится дефицит энергии. Люди, которые не успевают нормально поесть, питаются перекусами, могут быть сонными весь день, даже без сильных физических и эмоциональных нагрузок. Причем более болезненно организм реагирует не на недостаток пищи, а на нарушение правил здорового питания:

  • перекусы бутербродами, фаст-фудами;
  • употребление пищи с высоким содержанием вредных жиров;
  • переедание;
  • редкие (2 раза в день), но обильные приемы пищи.

Улучшить состояние можно, откорректировав режим приема пищи (часто, но без переедания) и ежедневное меню (меньше жирного, больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов).

Практически каждый ощутил на себе, как накатывает дремота после еды. Особенно неуместным и отвлекающим это состояние бывает на работе, когда нет возможности прилечь и отдохнуть. Причина проста и стара, как мир. Все свои энергетические ресурсы организм тратит на переваривание и усвоение пищи, уменьшая приток крови к мозгу, а следовательно уменьшается и количество кислорода, поступающего в мозг.

Существует объяснение и на химическом уровне. Изменения в химических процессах головного мозга при употреблении углеводной пищи вызывают чувство усталости и желание поспать. Это объясняется тем, что вместе с углеводами мы обеспечиваем организм серотонином – гормоном радости. После поступления большого количества пищи из углеводов, в крови повышается уровень инсулина, а серотонина в мозге выделяется в избыточном количестве, что вызывает сонливость.

    • Прекратить употреблять сладкое, мучное и фаст-фуд;
    • В обед желательно есть продукты богатые белком и с низким содержанием углеводов;
    • Ешьте небольшими порциями, чтобы можно было легче и быстрее переварить пищу;
    • Не употребляйте алкоголь, он действует как успокоительное и может вызвать чувство усталости на целый день.
    • Делайте физические упражнения. Разминка, прогулка на воздухе или любые упражнения помогут разогнать кровь и взбодриться;
    • Спите столько, сколько необходимо для вашего организма.

Если все время ощущается усталость, которая не проходит даже после продолжительного отдыха и крепкого сна, можно заподозрить синдром хронической усталости. В периоды обострения возникают и другие симптомы: депрессия, апатия, сильная раздражительность, агрессия, приступы гнева.

Что можно сделать самостоятельно:

  • обеспечить полноценный сон;
  • соблюдать режим труда и отдыха;
  • вылечить хронические заболевания;
  • полноценно и качественно питаться;
  • пропить витаминно-минеральный комплекс.

Помимо этого, требуется обратиться к врачу, который подберет подходящее медикаментозное лечение.

Если вы высыпаетесь, следите за своим питанием, пьете витамины, испытываете положительные эмоции, в общем, делаете все правильно, но ситуация с сонливостью никак не изменилась, возможно, это тревожный звоночек и самое время заглянуть к врачу.

Для начала можно посетить терапевта или специалиста по проблемам нарушений сна – сомнолога, пройти общее обследование, сдать анализы. Доктор установит вероятные причины и определит направление дальнейших терапевтических мероприятий.

При подозрениях на сбой в работе щитовидной железы проводится осмотр пациента эндокринологом и при необходимости назначается последующее гормональное лечение.

Если причиной сонливости становится ночная бессонница, депрессия или сезонное аффективное расстройство, потребуется работа с психотерапевтом.

Дневную сонливость, обусловленную синдромом обструктивного апноэ или нарколепсией, лечит сомнолог.

  • первичная консультация сомнолога обойдется в сумму от 1 500 до 5 000 рублей (стоимость консультации профессора значительно выше, чем услуги обычного доктора);
  • консультация психотерапевта будет стоить в среднем 6 000;
  • полисомнография (исследование, направленное на выявление причин нарушений сна) стоит 15 000 рублей, цена частичного исследования составляет в среднем 8 000 рублей.

Стоимость дальнейшей терапии зависит от диагностированных проблем и варьируется в диапазоне – от 20 000 до 300 000 рублей.

Онкологические заболевания: сонливость наряду с общей слабостью организма может свидетельствовать о наличии онкологии. Если есть другие недомогания и потеря веса, необходимо обратиться к специалисту, чтобы вовремя выяснить и устранить причину подобных явлений в организме.

Вялость сонливость апатия

Неврастени?я, астено-невротический синдром — психическое расстройство из группы неврозов, проявляющееся в повышенной раздражительности, утомляемости, утрате способности к длительному умственному и физическому напряжению. Впервые описана американским врачом Георгом Бирдом в 1869 году. Неврастения возникает обычно при сочетании психической травмы с чрезмерно напряжённой работой и физиологическими лишениями (хроническое недосыпание, отсутствие отдыха и т. п.). Возникновению неврастении способствуют ослабляющие организм инфекции и интоксикации (алкоголь, курение), эндокринные расстройства, недостаточное питание и др.

Выделяются 3 стадии (формы) неврастении [1] .

Вторая, промежуточная, стадия (фаза болезни).

Раздражительная слабость — главное клиническое содержание второй формы неврастении (или же второй фазы болезни), которая может проявиться у субъектов безудержного, холерического темперамента или же у лиц с сильным и уравновешенным типом нервной системы в случаях, когда выздоровления на гиперстенической стадии не последовало, а болезнетворная обстановка сохраняется [1] .

Третья стадия. Преобладают слабость и истощение.

Лечение неврастении в начальной стадии направлено на упорядочение режима труда и отдыха, устранение причины эмоционального перенапряжения, общее укрепление организма (регулярное питание, витаминотерапия, общеукрепляющее лечение, психотерапия). При необходимости — перемена работы. В тяжёлых случаях (гипостенической неврастении) показано лечение в стационаре, применение наряду с общеукрепляющими средствами антидепрессантов и транквилизаторов. Прогноз при правильном и своевременном лечении благоприятен.

Конструктор здоровья

Вялость и сонливость – признаки усталости и дефицита витаминов

Такие симптомы как слабость, вялость и сонливость знакомы каждому человеку. И у некоторых они проявляются не только в межсезонье. С зимой, например, все понятно – в это время года наш организм испытывает острую нехватку полезных веществ и витаминов. А вялость и сонливость становятся очевидными симптомами этого «витаминного голодания». Но у многих людей даже с наступлением весны они никуда не исчезают, а иногда, наоборот обостряются.

С появлением вялости и сонливости значительно ухудшается работоспособность и общее состояние нашего организма. В некоторых случаях начинаются проблемы с памятью, свидетельствующие о недостаточном питании для мозга. Развивается эмоциональная подавленность и заторможенность. Многие из нас считают, что все эти проблемы связаны с авитаминозом. Но это не так. Причина настоящего авитаминоза – это катастрофическая нехватка необходимых витаминов в организме. Это настоящая серьезная патология, которая требует обязательного лечения.

А банальные проявления вялости и сонливости все же связаны с несколько иными факторами.

Состояние сонливости, усталости и вялости, в первую очередь, могут появиться из-за неполноценного сна. Они неизбежны, если человек спит в сутки меньше семи часов. Хроническое недосыпание, а так же различные нарушения сна приводят к эффекту «сонной мухи».

Неправильное питание, с недостаточным содержанием витаминов и полезных веществ, переедание и разнообразные диеты тоже являются причинами появления «заторможенного» состояния.

Нарушение питьевого режима – употребление жидкости меньше 1,5 л в сутки, прием некоторых лекарственных препаратов, а также употребление в большом количестве продуктов, стимулирующих нашу нервную систему, вызывают дневную сонливость и сильную слабость.

На наш жизненный тонус оказывает влияние и количество солнечного света, которое получает наш организм.

Избыточный вес, часто меняющийся распорядок дня, вредные привычки и, конечно же, отсутствие физической нагрузки тоже вызывает у нас эти неприятные ощущения.

В межсезонье, когда погода нам преподносит свои сюрпризы, ощущение вялости усиливается и еще больше хочется спасть в дневное время.

Но бывает так, что вялость и сонливость у человека появляются с самого утра без каких-либо причин. И причем ежедневно. Здесь уже можно говорить о хроническом характере «заторможенного» состояния. И, не исключено, что оно связано с возникновением каких-то заболеваний. Поэтому в данном случае необходимо пройти обследование и нужный курс лечения.

При каких же заболеваниях может появиться вялость и сонливость? Чаще всего это:

  • появление опухолей – злокачественных или доброкачественных;
  • малокровие;
  • эндокринные изменения, а именно, болезни щитовидной железы и надпочечников;
  • изменения со стороны сердечно — сосудистой системы – ишемическая болезнь, гипертония, хроническая сердечная недостаточность;
  • инфекционные заболевания, такие как туберкулез или хламидиоз;
  • шейный остеохондроз в выраженной форме, который вызывает сдавливание сосудов;
  • хронические заболевания печени и почек;
  • ожирение, и связанный с ним синдром ночного апноэ;
  • расстройства нервной системы – депрессии, невроз, миастения;
  • вирусные инфекции, имеющие хронический характер.

    Сильная сонливость может указывать на синдром хронической усталости. Причины его возникновения на данный момент еще не раскрыты. Все симптомы данного состояния начинают прогрессировать без присутствия соматической патологии. Если вовремя не приступить к лечению, то синдром хронической усталости может перерасти в серьезные заболевания.

    Источники:
    Борьба с усталостью, вялостью и сонливостью: как сохранять бодрость
    Такие симптомы, как усталость, вялость, сонливость могут перерасти в серьезные заболевания. Избавиться от них можно, придерживаясь простых рекомендаций.
    http://amazingwoman.ru/zdorovje/zdorovyj-organizm/borba-s-ustalostyu-vyalostyu-i-sonlivostyu-kak-soxranyat-bodrost/
    Выявляем причины постоянной сонливости и усталости и боремся с ними
    Постоянно хочется спать и вялость? Узнайте какие причины вызывают слабость и сонливость у взрослых мужчин и женщин. Как избавиться от этого
    http://vyspalsa.ru/prichiny-postoyannoj-sonlivosti-i-ustalosti/
    Вялость сонливость апатия
    Неврастени?я, астено-невротический синдром — психическое расстройство из группы неврозов, проявляющееся в повышенной раздражительности, утомляемости, утрате способности к длительному
    http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
    Конструктор здоровья
    Информационный сайт о здоровье человека, правильном питании, полезных и вредных продуктах, витаминах и питательных веществах, народной медицине, Болезни и их лечение, Уход за лицом, уход за телом, уход за волосами, Похудение, диеты, борьба с лишним весом, Активный образ жизни, упражнения, тренировки, спортивные снаряды, Вялость и сонливость – признаки усталости и дефицита витаминов
    http://kozdor.ru/odna_stat.php?id=337

  • COMMENTS