йога нидра

Йога-нидра базовый комплекс практики

Это так называемый психический сон, метод релаксации, расслабления, путём ухода в себя от всего, что происходит снаружи. Йога-нидра относится к пратьяхаре (способу отвлечься от окружающего мира, слух должен закрыт для посторонних звуков до тех пор, пока все внешние чувства не пропадут).Это мощный метод глубокого расслабления за короткий промежуток времени. Один час такой практики можно приравнять к четырём – пяти часам ночного сна. Полезен данный способ релаксации для людей, которые умственно и физически истощены, а также для тех, кто ведёт пассивный образ жизни, при депрессии, навязчивых состояниях.

Этот метод оказывает огромную пользу для всего организма – помогает омолодиться, вернуть физические, ментальные и эмоциональные силы человека. А также он помогает при чувстве страха, панических атаках, сильном мышечном напряжении, злости, и других неприятностях. Поможет создать ментальную чистоту.

Йога-нидра для начинающих и для тех, кто практикует её годами, это что-то среднее между сном и бодрствованием. У человека возникает контакт с психикой, связанной с болезненными воспоминаниями и волнениями, которые находятся глубоко в мозгу. Именно эти воспоминания и есть повод страхов и навязчивых мыслей в настоящем времени.

Обычный сон похож на эту практику, когда человек просматривает его. Он появляется из случайных импульсов. Занимаясь, человек может сам создать свой сон, путём представления прекрасного или того, что греет душу – это мощное оружие в борьбе с негативом. Просматривая хороший эпизод, человек избавляется от лишней информации, негатива, напряжения.

Практику можно сравнить с гипнозом, хотя они мало чем похожи. Во время гипноза появляется чувствительность к голосу снаружи с целью оздоровления организма, во время занятий йога-нидрой повышается способность следить за своим психическим пробуждением.

Йога-нидра для начинающих может быть очень полной практикой

  • Изначально желательно заниматься с преподавателем или слушать онлайн, чтобы лучше разобраться в технике и методах на различных стадиях.
  • Занятия можно проводить сидя, стоя, но предпочтительнее всего заниматься лёжа в позе Шавасана, слегка укрывшись пледом. Для удобства можно положить подушку под голову или спину. Нужно принять очень удобную позу, чтобы не появилось желание её сменить. Должно быть комфортно и тепло.
  • Глаза закрыты от начала и до конца занятия. Йога-нидра обычно занимает от 30 минут до одного часа.
  • Необходимо полностью расслабиться и без движений оставаться в этой позе всю практику. Расслабляйтесь поочерёдно. От пальцев ног и постепенно доходите до макушки (связки, косточки, дыхание, внутренние органы, мозг, глаза, губы, горло, язык, шею, таз, спину и все остальное и так далее).
  • Когда произошло полное расслабление, ум сам станет спокойнее, но останется так же, активен, так как он следит за тем, как вы постепенно, от органа к органу, наблюдаете за своим телом, дыханием, ощущениями и представляете в голове различные прекрасные образы.
  • Вы не должны засыпать во время практики, вы должны находиться в сознании во время всего занятия. Желательно следить за всеми инструкциями, которые говорит преподаватель.
  • Как вариант лучшего засыпания, можно выполнять практику перед сном. Достаточно 20–30 минут и спать будет намного комфортнее и спокойнее.

При занятиях произносится санкальпа. Санкальпа – убеждённость внутри подсознания. Если её постоянно воспроизводить, она станет явью. Это должно быть чем-то очень значимым. Необходимо в голове произнести это 3 раза с уверенностью.

Базовый комплекс Йоги-нидра состоит из основных этапов медитации и может быть освоен даже новичками

Занимайтесь релаксацией и результаты дадут о себе знать.

Йога нидра

Все мы хотим, чтобы наша жизнь менялась и менялась к лучшему. Кто- то хочет достичь более гармоничных отношений, стать более уверенными. Кто-то рассчитывает быстро взлететь по карьерной лестнице, улучшить свой бизнес или достичь вершины популярности. А кто-то, мечтает обрести спокойствие, счастье, признание и встретить настоящую любовь. И, как известно, всеми нашими желаниями управляет в большей степени наше подсознание. А сознание уже потом, подстраивается и начинает реализовывать. Практика йога-нидры работает с нашим подсознанием. С той частью "айсберга", которая находится под водой.

  • Глубокий релакс. Расслабление, которого невозможно добиться другими привычными способами. Расслабление совсем иного качества, на время практики меняющее работу мозга. Чем чаще мы предоставляем такую возможность своему организму, тем лучше. В то же время, ставя перед собой цель во время практики йога-нидры (санкальпа), вы через подсознание обязательно получите безграничную помощь Вселенной, что, со временем, придет к нужному результату.
  • Мощную антистрессовую терапию
  • Легкость в теле и душе
  • Ясность сознания и мышления
  • Ровность и гармоничность эмоций
  • Избавление от внутренних страхов
  • Переработку негативных впечатлений и эмоций в жизненную силу
  • Помощь подсознания в исполнении желаний
  • и это только малая часть.

Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни. Йога-нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это поможет тем, кто имеет тамассическую природу, создать дополнительный приток крови и энергии. Практика йога-нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

Нидру освоить достаточно просто. Легче всего на групповых или индивидуальных занятиях с опытным преподавателем, где можно обсудить и разобрать полученный опыт, понять принципы работы с подсознанием, правила составления Санкальпы (намерения), и на себе ощутить всю эффективность древних техник саморазвития.

В практике чтения нидры я активно использую целебные медицинские трансовые техники, это позволяет новичку намного быстрее достичь необходимой глубины погружения на границу сна и бодрствования, быстрее получить эффект от практики. Но, опять же повторяю, это не гипноз, никто вас никуда не погружает. Вы идете навстречу своему подсознанию сами, я всего-лишь проводник.

Йога нидра история возникновения и техника

Йога нидра представляет собой тантрическую практику, созданную Свами Сатьянанде Сарасвати. Именно этот человек основал Бихарскую школу йоги у себя на родине. Кроме этого им было написано большое количество работ, посвященных учению йоги. В основе трудов Сарасвати лежат древние тантрические тексты о различных ритуалах ньясы. Согласно им йог способен перенести свой разум в любую часть тела и при этом произносит соответствующие мантры с добавлением визуализации.

Йога нидра представляет собой способ расслабления, позволяющий создать однонаправленный ум. Следует заметить, что это является одной из главных задач, которую решают все виды йоги. Кроме этого с помощью техники нидры человек может расслабить свою личность благодаря способности уходить в себя от окружающей действительности.

Мы уже отмечали, что данное учение не имеет противопоказаний. В тоже время данная практика может быть крайне полезна некоторым категориям людей:

  1. При сильном физическом, эмоциональном и умственном истощении.

Ноги необходимо слегка развести, а руки расположены вдоль туловища ладонями вверх. При занятиях йогой нидра очень важно, чтобы вы приняли удобное положение тела и вас ни что не отвлекало. Это касается также одежды, посторонних звуков, членов семьи и т.д. При необходимости можно подложить подушку под голову. В тех ситуациях, когда занятия групповые, стоит подумать о теплом пледе.

Многие гуру йоги нидра советуют использовать светонепроницаемую маску для глаз. Кроме этого для максимального расслабления можно надеть теплые носки. Когда вы занимаетесь дома, то можете принять душ либо выполнить несколько динамических асан, чтобы расслабить скелетные мускулы. На протяжении всей практики глаза должны быть закрыты, что позволит вам добиться полного расслабления сознания.

В переводе с санскрита «санкальпа» обозначает решение либо намерение. Говоря иначе, это словесное (мысленное) провозглашение желаемого вами перед поклонением Божеству (совершение пуджи). Санкальпа является одним из самых важных элементов учения и фактически представляет собой его цель. Вам необходимо выбрать санкальпу в начале занятия, когда тело уже расслаблено. Вам необходимо повторить ее трижды и на протяжении всей практики верить, что желание обязательно сбудется.

  • В желании содержатся только положительные формы, и использовать негативные нельзя.

На завершающем этапе практики вам необходимо снова повторить санкальпу трижды. Очень важно произносить ее с чувством, а завершается занятие трехкратным ОМ. Сам Сатьянанде утверждает, что санкальпа является важнейшим средством, помогающим человеку преобразоваться. В тоже время вам не следует считать санкальпу исполнением своих желаний, ведь это не так.

Во время практики этого учения человек находится между состоянием сна и бодрствования. В этот момент можно наладить связь между сверхсознательной и бессознательной частями разума. Все наши переживания находятся именно в бессознательной части, и они не всегда являются положительными.

Между сном и явью

Йоги известны давно, как мастера, способные эффективно расслабиться. Некоторым нужно только два часа сна в сутки, чтобы провести остаток дня в полной активности. Эта способность покоя не цель йоги, но умение, которое приобретается во время практики. Цель состоит в том, чтобы проникнуть глубоко в сознание, которое достигнет сущности особы, является источником самого себя и его собственной власти.

Как только люди пытаются добраться до источника самого себя, лежа на спине, иногда они входят в состояние, называемое йога–нидра — йогический сон.

Это состояние похожее на сон, только не теряется свойство непрерывности и целостности сознания, несмотря на то, что полностью отсутствуют мысли. Человек отдыхает даже больше, чем во сне. Когда он «проснется» из этого состояния, человек испытывает радость и легкость, как будто новорожденный. Свами Веда Бхарати, йог и ученый, изучал этот особый сон, его нейрофизиологию и делился своими знаниями с учениками.

Проводя практические занятия в Будапеште, весной 2011 года он прочитал публичную лекцию на тему: «Философия йогического сна». Он говорил, что сама сущность йоги нидра — это состояние сознания, которое есть Бог, когда нет мира. Есть два утверждения:

  1. Ум не подчиняется телу.
  2. Только тело подчиняется уму.

Первое — это трансцендентное состояние, второе – определяет отношение тела и ума.

Существует глубокая связь между этими двумя пунктами.

Так называемые практики сна йогического обсуждается разными учителями и учеными, начальной подготовкой ума именно для такого сна.

Есть много способов, чтобы добраться к ядру сознания. Можно достичь его благодаря самадхи или сну йогичному. Можно достичь того же статуса и другими путями, но передовая практика — это йога нидра занятие.

Вхождение в состояние йоги нидра — это вхождение в глубокий релакс, когда тело полностью расслаблено, а ум ясный, в полном сознании и абсолютно чистый от мыслей. Такое условие само по себе является источником регенерации и реактивации нашего тела, функцией самовосстановления, возвращения к гомеостазу — балансу. Но для достижения этого естественного процесса надо работать, необходимо научиться расслаблять тело и ум, что для многих трудно достижимое умение. 30 минут йоги нидра дают тот же эффект, что и четыре часа полноценного сна.

Надо научиться впадать в состояние сна, находясь в положении мертвеца (Шавасана). Такая позиция подходит для большинства людей.

Но наступает такой этап и развитии йогина, когда он перестает зависеть от положения тела, и может войти в медитативное состояние в любом положении. Практика йога нидра для начинающих показывает, что эта асана работает лучше всего. Шавасана – одна из самых передовых позиций йоги. На виду у всех только лежачая поза, но в ней идет осознание тела и ментальные упражнения ума и от положения бодрствования до провала в сонные мечты, глубокий сон и сон йогический.

Шавасана – это не только позиция лежа, а йога нидра — эта граница сна и бодрствования. Именно здесь человек вступает в уникальное состояние сознания, где получает доступ к подсознанию, которое можно свободно программировать. Ведь ум человека работает как компьютер. Состояние имеет большой потенциал, способный заложить в подсознании зерна намерений. В этой плодородной почве они укореняются и дают первые плоды. Человек сам создает свою реальность, отбросив сомнения, потому что жизнь не отражает мечту. Но мечты – это сознательная часть нашего ума, верхушка айсберга всего подводного массива нашего подсознания. То, где находятся наши привычки, эмоции, основные убеждения, что является источником большей части нашего детства. Но! Используя правильные инструменты, можно изменить все, перепрограммировать компьютер…

Для полного понимания сути явления есть много степеней. Они заключаются в следующем:

  1. Надо понять философию и космологию запредельных состояний сознания. Получить теоретические знания, которые известны Высшим Существам. Надо понимать уровни, которые есть между сознанием и йогой нидрой и самадхи — понять философию трансцендентального сознания.
  2. Изучить шаг за шагом методы, с помощью которых входят в йогический сон. После освоения некоторых из многочисленных процессов или упражнений, входить в активное состояние йоги нидра.

Йога нидра для тех, кто навсегда:

  • желает ввести конкретные изменения в свою жизнь;
  • ищет глубокое расслабление и релакс;
  • хочет глубже понять самого себя;
  • установить более глубокие отношения со своим подсознанием;
  • повысить свое самосознание;
  • избавиться от бессонницы;
  • активировать процессы регенерации организма;
  • побаловать себя путешествием внутрь и возвратиться из поездки как новорожденный.

Это состояние имеет два уровня:

Проблема касается неврологии. Доктор Стивен Паркер исследовал четыре типа волн мозга: бета, альфа, тета и дельта. Измеряемый аспект йоги нидра – это состояние, при котором мозг пропускает дельта-волны (0,5 — 4 Гц). В противном случае – это не йогический сон.

Лабораторное оборудование показывает наличие дельта-волн, производимых мозгом, на самой низкой частоте и они самые медленные из всех мозговых волн. Это может быть измерено. Дельта-волны способствуют гормону роста и уменьшают секрецию кортизола- гормона коры надпочечников, ответственного за стресс и старение.

Вот почему глубокий сон полезен для заживления ран и регенерации организма, после него человек чувствует себя полным энергии.

Благодаря практике йоги нидры это состояние можно получить в любое время, когда чувствуете, что ваши силы на исходе.

Но нельзя измерить то, что испытывает ум в данном состоянии. Так же как нельзя измерить субъективные ощущения дегустации изысканных блюд, где вкусовые рецепторы взаимодействуют с молекулами пищи. Нельзя передать личный опыт другого человека, даже если кормить одним и тем же блюдом. Поэтому медитация является индивидуальным методом. Но некоторые йоги способны передавать свои знания ученикам, в этом заключается другой аспект.

Каким же способом достичь йогического сна? Ключ понимания находится в Иога-сутры, текст которой гласит: «если сохраняется состояние концентрации или сознания без единой мысли или вмешательства извне».

Отдых в нидра означает «йога сна психического, сна осознанного». Осознанное сновидение с точки зрения контролируемой йоги – это попытка выйти из мира сновидений и введение организма в состояние психосоматической релаксации. Это не гипноз и не эзотерические упражнения, не бегство от реального мира и обязанностей. Йога нидра занятие 1 — это логический набор физических и умственных упражнений, которые приводят к спокойствию и глубоким знаниям самого себя. Это внутреннее путешествие, включающее в себя наблюдение за тем, что появляется в теле и духе.

Нидра представляет собой метод введения тела и ума в сознательное состояние релаксации, хорошего самочувствия и интеграции. Необходимость глубокой релаксации является одним из самых естественных потребностей современного человека. Сопровождающая расслабление глубокая тишина является попыткой описания сути опыта нидры с точки зрения не только отсутствия негативных стимулов или шума, но и таких, которые управляют нашими мыслями, идеями и эмоциями. Но это вовсе не означает, что во время йогического сна отсутствуют звуки, мысли, эмоции и идеи. Они есть, но их природа глубже, правдивее. Они появляются в моменты внутреннего мира и спокойствия, поэтому не вызывают хаос и дисгармонию.

Восстановил это древнее искусство устраняющее перекос энергии в организме, вызванное различными неприятностями, конфликтами, стрессами мастер тантрической йоги Сатьянанда Свами Сарасвати.

Сегодня различные учителя и наставники по всему миру, используют техники сарасвати йога нидра для восстановления нервного истощения, устранения всевозможных заболеваний и против преждевременного наступления старости.

  • Это одно из состояний, достигнутых во время практики хатха йоги, промежуточное между сном и бодрствованием.
  • Надо понять уровень трансцендентного сознания, или его философию. Во всех текстах на санскрите говорится об этой проблеме, что йогический сон — состояние божественного сознания.
  • Изучить методы и упражнения для подготовки. Очень немногие люди могут освоить эти методы.
  • Один тантрический текст говорит о 13000 различных Дхаран, или методах концентрации, подготовки к медитации. В другом тексте тантрическом говорится о 125 000 различных методов Дхьяна или медитации.
  • Третий этап нидра йоги в ее рациональной и иррациональной части. С неизмеримой части, на личном опыте проверить философию и убедиться, что она правильная.

Только через свой собственный опыт можно проверить и убедиться, что древние мудрецы, святые и учителя говорили правильно. И только тогда, вы сможете выдвинуть собственные заключения, волшебным образом будут совпадать с теми, которые выдвигали риши (провидцы), мудрецы, упанишады, и Йога-сутра. Так выглядят разные уровни духовного развития.

Мандукаупонишат является самым коротким из упанишад и содержит только двенадцать стихов, что представляет четыре состояния сознания:

  • Jāgrat — бодрствование, бдение;
  • Svapna — сновидение, мечты, грезы;
  • Suṣupti — глубокий сон;
  • Turīya — турий (четвертое), состояние не имеющее названия.

Свами Рама говорит, что самдхи ведет к четвертому состоянию, и йогический сон приводит к самдхам. Есть семь состояний сознания:

Полусон, промежуточное состояние между бодрствованием и сном с мечтаниями, называемыми «передача ума». Он сочетает в себе состояния бдения с мечтами.

Промежуточное состояние между сном со сновидениями и глубоким сном; дословное название «дающий бодрость», который дает полное расслабление, покой.

Состояние между глубоким сном и четвертым состоянием. Именно он называется в самадхи глубокой медитацией. Это глубже, чем сон и есть порог, переводящий в четвертое состояние.

Но не следует привязываться к этим рассуждениям. Есть много более мелких и тонких состояний. Когда практикуется йогический сон, различаются только состояния.

В Мундука – упанишада, шестой стих Свами Рама называет йогическим сном:

eṣa sarveśvaraḥ eṣa sarvajña eṣo ‘ntaryāmī

eṣa yoniḥ sarvasya prabhavāpyayau hi bhūtānām.

Он есть господь всего, он является знатоком всего,

Он есть внутренний житель, он есть колыбель всего,

Он есть источник всех существ и жизни

И тем, в котором все умирает.

Изучая йогу нидра нельзя думать, что упражнения хатха-йоги, лежа на спине (Шавасана) в позе трупа, являются йогой нидра. Это состояние приходит только тогда, когда мозг начинает вырабатывать дельта волны.

  1. Поместите для своего комфорта под шею и колени подушку или одеяло.
  2. Закройте глаза.
  3. Повторите свои намерения три раза.
  4. Сделайте несколько глубоких вдохов, акцентируя внимания на выдохе.
  5. Начните осознавать ваше тело по кругу, начиная с правой стороны, проведите осознание через все части тела. Осознайте каждый пальчик и целую ладонь, предплечья, локоть, плечо, плечевой сустав, шею, каждую часть лица (лоб, глаза, нос, подбородок и т.д.), ухо, голову, горло, грудь, талию, живот, нижнюю часть живота, ягодицы, весь позвоночник, бедра, верхнюю и нижнюю части колен, голени, икры, лодыжки, ступни, пятки, каждую подошву и каждый пальчик на ноге — все тело в целом.
  6. Выполните осознание один раз по кругу или несколько раз, чтобы достичь желаемой глубины релаксации.
  7. Обратите внимание на тело и окружающее его пространство. Почувствуйте мир и спокойствие и повторите свои намерения еще раз вслух или внутренне.
  8. Мысленно подготовьтесь к возвращению к нормальному сознанию.
  9. Спокойно и медленно подвигайте пальцами рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.

Чтобы более досконально подготовиться к фазе глубокого сна, можно обратиться к видео материалам или посмотреть подготовку в режиме онлайн. Если вы заснете во время практики, не волнуйтесь. Судя по всему, вашему телу нужен этот сон. Чем больше практиковать йогу нидра, тем более эффективно тело будет обновляться и со временем это будет прекрасным осознанным событием.

Источники:
Йога-нидра базовый комплекс практики
Йога-нидра одна из величайших техник медитации, позволяющая быстро достичь целей практикующего, гармонизировать жизнь и улучшить здоровье
http://yogah.ru/praktika/meditatciia/joga-nidra-texnika-vypolneniya-i-eyo-polza.html
Йога нидра
Все мы хотим, чтобы наша жизнь менялась и менялась к лучшему. Кто- то хочет достичь более гармоничных отношений, стать более уверенными. Кто-то рассчитывает быстро взлететь по карьерной
http://vk.com/page-43970732_44197146
Йога нидра история возникновения и техника
Йога нидра на русском означает «Психический сон йогов», узнайте, как использовать этот стиль йоги для жизненного баланса.
http://tutknow.ru/bodyfitness/7711-yoga-nidra-istoriya-vozniknoveniya-i-tehnika.html
Между сном и явью
Йога нидра является производной от Тантры и мощным методом, помогающим расслабляться сознательно. Она относится к Брахме, индуистскому богу-творцу, который спит между воплощениями.
http://figuradoma.ru/joga/blog/joga-nidra-dlya-nachinayushchih.html

COMMENTS