Заставить себя

Заставить себя

В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих.

Есть куча статей на эту тему. Вот основные советы:

  • Начинайте с самой сложной задачи
  • Сделайте первый шаг — продолжать будет уже легче
  • Составьте план и неукоснительно ему следуйте
  • Занимайтесь любимым делом
  • Не отвлекайтесь

Всё просто. Закройте Хабр и приступайте к работе!

Только почему-то на меня все эти советы не действуют. Вроде правильные вещи люди говорят, но — не работает. Кстати, на тему «Почему не получается заставить себя работать?» тоже есть статьи. В них проблема описывается с точки зрения психологии и предлагаются решения вроде «избавьтесь от внутренних противоречий и страха перед неудачей». Наверное, если это сделать, то всё получится, но где найти эту волшебную кнопку «Избавиться от. »?

Прежде чем приступать к решению какой-то проблемы, надо разобраться в ее причинах. Этим мы сейчас и займемся. Сразу скажу, что какого-то общего рецепта я предложить не смогу, поскольку причины проблемы у каждого будут свои. Продемонстрирую только сам метод ее решения.

На мой взгляд, рассматриваемую в данной статье проблему можно разделить на две:

  1. Не хочется заниматься конкретной задачей
  2. Не хочется работать вообще

При этом состояние «Не хочется работать вообще» часто возникает из-за того, что накопилось слишком много задач, которыми не хочется заниматься. Есть и другие варианты — не нравится сама работа или просто устал — но тут вроде всё понятно: смени работу или выспись. Поэтому в дальнейших рассуждениях будем предполагать, что работа в целом нравится, самочувствие в норме, а работать не получается именно из-за каких-то «неправильных» задач.

Источник:
Заставить себя
В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих. Есть куча статей на эту тему. Вот основные советы: Начинайте с самой сложной задачи Сделайте
http://m.habr.com/post/206460/

Как заставить себя заниматься спортом или развить привычку тренироваться

Как заставить себя заниматься спортом или развить привычку тренироваться.

В моем багаже есть 15 летний опыт различного рода тренировок, от легкой атлетики и бодибилдинга, до контактных видов спорта которыми я занимался годами. Многие десятки полноценных программ апробированных на мне лично, а также испытанных моими друзьями с различными результатами дает мне уверенность к написанию рекомендаций, а также желанием поделиться своим личным методом формирования стойкой привычки к различным тренировкам и упражнениям. Я не претендую на уникальность своего метода, так как это прописные истины о которых знает каждый. Можно сказать что это квинтэссенция с 15 летней выдержкой, которая поможет вам в достижении Ваших физических целей.

Вы много раз пытались заставить себя заниматься спортом. Каждый раз Вы вглядывались в свое худощавое или излишне полное тело, и ловили себя на мысли, что с этим нужно что-то делать. Различными способами настраивались начать тренировки то с понедельника, то пятницы; приобретали различные аксессуары, тренажеры, спортивную одежду именно для бега, спортзала, плавания. Покупали абонемент в тренажерный зал, бассейн, секцию гимнастики или йоги. Заручались поддержкой друзей, спустя несколько недель, у которых не оставалось желания продолжать поддерживать вас. И спустя некоторое время, когда Вы оставались наедине сами с собой, Вы выходили из борьбы.

Да, мне это знакомо, такое всегда происходит. Я проходил через это неоднократно, видел много и много раз как мои друзья бросал занятия спортом, даже как те, у которых лучше всего в жизни это получалось, и которым нравилось заниматься только спортом. Я знаю о чем говорю и прекрасно понимаю Вас. В такие моменты возникают вопросы. Почему некоторые люди не бросают тренировки, а другие останавливаются едва начав? В чем секрет этих людей? Многие склонные верить в то, что у таких людей железная сила воли, они целеустремленные и дисциплинированные, но хочу Вас уверить, что это не так. Дисциплина и сила воли работают только в краткосрочной перспективе.

В долгосрочной перспективе необходимо вырабатывать привычку и заниматься тренировкой привычки. Вот в чем секрет. Метод, который я хотел бы предложить Вам поможет натренировать Вашу привычку заниматься спортом дома, ходить в спортзал или совершать утренние/вечерние пробежки системно и периодически.

1. Поставьте перед собой цель. Для этого ответьте на простой вопрос. Чего вы хотите достичь?

  • Снизить вес?
  • Увеличить мышечную массу?
  • Стать сильнее?
  • Стать выносливее?
  • Стать быстрее?

Одни и те же упражнения можно использовать по-разному: тдля развития выносливости, силы, скорости, снижения веса или увеличения массы. Но прежде чем начать необходимо поставить перед собой цель. Чего вы хотите достичь тренировками?

Хочу предостеречь Вас от постановки множественной цели, как это делают большинство молодых парней. Их цель выглядит примерно так «Хочу быть выносливым, сильным и быстрым, набрать мышечную массу и немного похудеть». Я нисколько не преувеличиваю, это цель большинства людей которые думают изменить свое тело. Так вот, что бы результат был долгосрочным – Не ставьте перед собой больше 1 цели. Только когда вы достигнете ее, можете приступать к постановки другой цели.

Самое лучшее место для Вашего плаката или напоминания — это место перед кроватью, Вы утром проснувшись будите видеть вашу цель и дату, а также вечером ложась спать. В данном случае это — своеобразная аффирмация.

3. Напишите план. Имея на руках цель, а также сроки ее достижения Вы должны написать план действий.

  • Какую программу тренировок Вы должны использовать?
  • Сколько подходов, и повторений необходимо делать в упражнениях?
  • Сколько тренировок в неделю у Вас будет?
  • Все ли тренировки будут одинаковые или Вы будете варьировать силовые, анаэробные и прочие?
  • Собираетесь ли вы работать с отягощениями, на тренажерах или это будет программа без дополнительных весов?

Время Вас будет всегда подгонять. Вы должны использовать каждую минуту ваших тренировок для достижения поставленной цели. Поэтому выбирайте программу которая вас к этой цели приведет без потери драгоценного времени. Порой тяжело определиться с программой сразу, или может потребоваться помощь квалифицированного специалиста, не стесняйтесь обращаться к ним. Обратиться за советом к бывалым поможет сэкономить массу времени и работы в холостую. Лучше всего начинать с общефизических упражнений, если до этого момента Вы вообще не имели дело со спортом, потому что Вам необходимо укрепить связки, и приучить мышцы к нагрузкам, которые они будут испытывать в последующем.

4. Планируйте занятия спортом в первой половине дня. После динамичного трудового дня очень тяжело заставить себя тренироваться, идти в спортзал или совершить вечернюю пробежку. Для продуктивности планируйте свои тренировки с утра, еще до работы примерно в таком режиме:

  • Просыпайтесь с утра пораньше,
  • Обязательно завтракайте, и как можно полезней,
  • Все что вам необходимо для работы готовьте с вечера,
  • Смело отправляйтесь на тренировку.

По окончании тренировки, Вы будете ближе к своей цели как никогда. А впереди у Вас целый рабочий день, но главное, что Вы начнете его с первого шага к достижению вашей цели. Это должно не просто мотивировать, но и вселять надежду в то, что Вы делаете.

5. Держитесь своего плана. Это я испытывал на себе много раз. В дни наибольшей продуктивности, Вы не замечаете как пролетает тренировка, интенсивность, которой зашкаливает за все 200%. Но бывают дни когда Ваш разум готов идти, но тело устраивает настоящий саботаж. Вы должны знать, что в такие моменты необходимо заставить себя идти согласно плану к намеченной цели. Возьмите себя за шкирку и буквально втащите себя в спортзал или на улицу. Не переносите тренировку, не поддавайтесь -в этом вся суть. Привычку тренироваться необходимо развивать усерднее, чем совершать саму тренировку. Поэтому заставьте себя начать, да интенсивность и продуктивность в такой тренировке не столь важна. Главное выявив сделали это в запланированный день, время и место и это победа, маленькая, но победа ну пути к Вашей цели.

Внутренний саботаж — это самое тяжелое, с чем предстоит бороться, в конечном счете, победа будет за Вами если Вы сделаете, как я описал выше. Чем больше дней Вы тренируетесь, тем быстрее развивается привычка. Держитесь за свой план к достижению поставленной цели.

6. Найдите партнера по тренировкам, у которого уже есть привычка. Если друг или партнер по каким то причинам бросил заниматься, то я с уверенностью скажу , что и Вы в скором времени бросите.

После отказа Вашего партнера тренироваться, заставьте себя пойти на тренировку и оглядеться вокруг. Вам надо найти того человека, который уже имеет натренированную привычку, к которой Вы только стремитесь. Просто обратитесь к такому человеку с просьбой тренироваться с ним. Как правило люди охотно соглашаются, в спортзалах на тренировках с отягощениями партнер всегда может подстегнуть к большему, в необходимых случаях подстраховать, где то поддержать. Даже во время пробежки можно случайно оступиться, подвернуть лодыжку, что очень часто происходит, и когда Вы не один, то Вам есть на кого положиться в такой критической ситуации.

Хороший партнер в спорте только повысит Вашу мотивацию и успех на достижение поставленой цели. Просто продолжайте искать, не сдавайтесь.

7. Уверенность. Будьте уверенны в себе. Вы можете достичь очень много, любой человек в том числе и Вы, только поверив в себя, что Вы можете это сделать. Я Вам скажу, что имея четкую цель в голове, и написанный план тренировок, только усилчт Вашу уверенность в Вас самих, потому что цель и план — это первый шаг на пути к поставленой Вами цели.

Вы должны знать, что привычка которую вы будете развивать на протяжении 30 дней , сама после этого срока будет толкать Вас на тренировку. Самые распространенные программы тренировок на снижения веса или набор мышечной массы рекомендуют не более 3-х тренировок в неделю, это всего 12 тренировок в месяц. Вы только представьте вам необходимо тренировать вашу привычку 12 дней. Это всего 1/3 от всего месяца!

Поставьте себе цель, обозначьте дату ее достижения, напишите план, планируйте свои занятия в первой половине дня, не отступайте от своего плана, найдите партнера по тренировкам, и будьте уверенны в том, что если другие могут это сделать, значит, и Вы тоже это можете.

Вы также можете пройти эниодиагностику, если вдруг силы Вас покинули и энергия сдвинутьсебя с мертвой точки испарилась. Диагностика наглядно покажет проблемы и искажения на энерго-информационном уровне

Источник:
Как заставить себя заниматься спортом или развить привычку тренироваться
Привычка заниматься спортом не появляется вдруг — это кропотливый труд. Как заставить себя заниматься спортом, развить привычку регулярно посещать спортзал
http://wearethebestfamily.com/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-ili-razvit-privychku-trenirovatsya/

Как заставить себя работать

Разговорчивые сотрудники, социальные сети, паблики и игрушки отвлекают. Работа же стоит и никуда от вас не денется. Как стряхнуть с себя объятия лени и начать что-то делать? Вот 6 советов, которые помогут спасти ваш антипродуктивный день.

Такое ленивое настроение может посетить вас не только на работе, но и дома: из-за него вы продолжаете сидеть в грязной квартире, уставившись в монитор, а вместо здорового ужина готовите себе пельмени.

Итак, чтобы не разгребать завалы на работе и дома, предлагаю вам шесть способов заставить себя что-нибудь сделать прямо сейчас, а не в далеком «завтра».

Может быть, на вашем столе царит идеальный порядок, но в течение дня на нем всё равно появляется всякий хлам — бумаги, документы, блокноты и ручки, стаканчики с кофе. Первое, что надо сделать, когда вы чувствуете, что зависли в работе — убраться на столе.

Валяющиеся вещи отвлекают вас, даже если вы этого не осознаете, а сам процесс уборки помогает прояснить мысли. Дома то же самое, если вы не можете заставить себя что-то делать, начните с уборки: помойте посуду, застелите постель, вынесите мусор: обычно одного действия хватает, чтобы запустить процесс, и вы уже больше не сядете на диван, пока не сделаете всё, что надо.

Обычно советуют наоборот — начинать с самых трудных и сложных проектов, чтобы они камнем не висели над душой, но у нас же тут экстренная ситуация и резкий спад продуктивности, так что сложные дела только заставят вас прокрастинировать ещё сильнее.

Сделайте несколько мелких задач и поставьте напротив них галочки в списке дел. Например: убраться на рабочем столе и набросать план на день. Когда вы видите, что что-то выполнено, настроение улучшается, и можно браться за более сложные дела. Легкие задачи послужат для вас разминкой, только не увлекайтесь, 2-3 задач будет достаточно, а то весь день будете заниматься ерундой.

Итак, вы размялись, теперь главное — сохранить результат. Чтобы социальные сети и развлекательные сайты снова не затянули вас, вырубайте их, убирайте всё, что не касается работы или вашей первостепенной задачи.

Выделите одну задачу, которую надо сделать именно сейчас, напишите её на листочке и приклейте на ноут. Сделайте так, чтобы она была в поле видимости и начинайте выполнять. Когда закончите, пишите следующую, и в процессе не отвлекайтесь ни на что больше.

Ваше рабочее место пропитано тоской и непродуктивностью, рядом болтают коллеги, допустим, пятница. Попробуйте сменить место, например, взять ноутбук и удалиться в другую комнату, или выйти погулять на улицу (учитывая погоду, можно и в коридор), в это время обдумывая, что и как вы будете делать в оставшееся время.

Для дома это тоже помогает: просто выйти прогуляться, например, купить себе что-нибудь в соседнем магазине и вернуться домой с готовым планом действий.

Вы решили, чем будете заниматься, а теперь поставьте себе таймер на 15 минут, и в это время полностью погрузитесь в дело. Всего лишь четверть часа, потом можете снова отвлекаться (это надо себе пообещать, когда будете ставить таймер).

Вы удивитесь, сколько можно сделать за 15 минут концентрации, даже если ваше дело, на самом деле, занимает 3 часа или три рабочих дня. Когда вы это увидите, проснется вдохновение, и работа пойдет.

Как бы мало вы ни сделали в этот день или в предыдущий, постарайтесь оставить позитивный настрой. Посмотрите, что вы сделали, и пообещайте себе, что завтра сделаете ещё больше, или лучше составьте план, в котором будет всё, что вы сделаете завтра.

Вот и всё, надеюсь, советы помогут вам победить внезапную лень на работе или дома.

Источник:
Как заставить себя работать
Как стряхнуть с себя объятия лени и как заставить себя работать? Вот 6 советов, которые помогут спасти ваш антипродуктивный день.
http://lifehacker.ru/kak-zastavit-sebya-rabotat/

Как заставить себя убраться в квартире, если совершенно нет желания

Как заставить себя убраться в квартире, если совершенно нет желания

Уборка в доме – это важная часть нашей жизни, требующая постоянного вмешательства и времени. Мытье посуды, влажная уборка полов и мебели, стирка белья – все это необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно.

К сожалению, современный жизненный темп требует очень много сил, поэтому уборка в доме представляется как что-то страшное и постоянно откладывается. Если вы часто сталкиваетесь с проблемой, как заставить себя убираться в квартире, прочитайте нашу статью. Мы постарались подобрать только полезные советы, которые помогли многим хозяйкам.

Психологи утверждают, что правильный психологический настрой – это 50 процентов успеха любого дела. С уборкой квартиры это тоже действует. Прежде всего, вам нужно:

  • Расслабиться.
  • Включить приятную вдохновляющую музыку.
  • Настроится на позитив.
  • Разделить дом на зоны.
  • Расписать пошаговый план уборки.
  • Приступить к работе.

Проделав это, вы поймете, что уборка уже не так страшна и не займет много времени. Следуя разработанному плану, вы не будете отвлекаться на мелочи, начинать одновременно несколько дел. Любимая музыка будет поддерживать позитивный настрой и работа принесет только удовольствие.

Народные рекомендации, как заставить себя убираться дома

Почитав множество женских форумов, мы попытались собрать советы от обычных людей, которые успешно побороли лень к уборке:

Теперь вы знаете несколько советов, которые помогут вам решить проблему, как заставить себя делать уборку. Полезным будет узнать, как быстренько навести в доме порядок.

Быстро убраться в доме поможет методика «флай-леди». Ее принципы очень просты и эффективны:

  • Каждый день уделяйте 15-20 минут на уборку одной комнаты. Не стремитесь сделать все идеально, лучше тщательно отмойте наиболее загрязненные участки.
  • Уделяйте ежедневно несколько минут проблемным точкам по всему дому.
  • Сразу бросайте ненужные предметы в мусорное ведро.
  • Грязное белье сразу кладите в специальный ящик.

Используя эту методику, вы все реже будете сталкиваться с проблемой, как заставить себя начать уборку.

Древнее китайское учение фен-шуй так же имеет несколько советов, которые помогут заставить себя убирать в доме:

  • Выполняйте генеральную уборку, когда луна на убывающей стадии. Это благотворно влияет на энергетику, дает человеку силы и терпение для осуществления дел.
  • Регулярно выносите мусор, но только до захода солнца.
  • Решите все проблемы с канализацией и поменяйте ржавые трубы. Покрытые коррозией предметы не только портят внешний вид помещения, но и негативно влияют на финансовое и эмоциональное благополучие жителей дома.

Фен-шуй учит, что уборка – это очищение не только дома, но и души человека. В чистом помещении спокойно, легче дышать и проще сконцентрироваться на важных моментах.

Теперь вы знаете множество, как заставить себя убраться в доме. Чтобы сделать сам процесс максимально приятным, запомните:

Чтобы порядок сохранился как можно дольше, выполняйте следующее:

  • Протирайте кухонную плиту после каждой готовки.
  • Удаляйте грязь сразу, как увидели.
  • Прячьте обувь и одежду, которой временно не пользуетесь.

И, наконец, самое главное – старайтесь сразу мыть посуду, складывать вещи на место и не разбрасывать мусор. Ведь чисто не там, где убирают, а там, где не сорят.

Надеемся, наши советы помогут вам поддерживать дом в порядке и чистоте.

Источник:
Как заставить себя убраться в квартире, если совершенно нет желания
Узнайте простые и действенные рекомендации, как заставить себя убраться в квартире, если для этого нет сил и желания. А также советы, как сохранить дом в
http://domashniy.net/dom-i-byt/uborka/kak-zastavit-sebya-ubratsya-v-kvartire.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как увеличить губы перцем Как увеличить губы? В домашних условияхКак увеличить губы? В домашних… (3)

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (2)

Мужчина скорпион женщина стрелец в постели Гороскоп совместимости женщины и мужчины со знаками зодиака Стрелец и… (2)

Выкуп невесты у брата в стихах Выкуп в стихах - красивые сценарии выкупа невесты«Выкуп в стихах»… (2)

Виноград бессараб Виноград и виноградарствоВИНОГРАД (лат. Vítis) - род растений семейства Виноградовые… (2)

COMMENTS