Жир на спине

Как быстро избавиться от жира на спине

Жировые отложения далеко не всегда равномерно распределяются по телу человека, есть зоны, в которых жир скапливается в больших количествах и более быстро. Обычно это живот, бока, попа и бедра, но часто самым проблемным участком становится спина, на которой формируется совершенно непривлекательные складки. Такое сильно видно под одеждой, складки явно выделяются и негативно отражаются на внешнем виде. Бороться с жиром на спине можно, и делается это как с помощью стандартных методов, так и с использованием специализированных упражнений и инструментов.

Наблюдая у некоторых (или у себя самого) жировые складки на спине, невольно возникает вопрос – как они появляются и почему жир откладывается именно в этой зоне? Стоит отметить, что подобное накопление отложений – это один из признаков ожирения, и у худых людей такого не наблюдается. Больше всего страдает эта зона при сидячей работе, так ка в такой ситуации спина становится самым уязвимым участком из-за отсутствия нормальной нагрузки на данную область. Выглядят такие отложения как складки-«крылья» на боках, на пояснице, под руками. У женщин часто формируются некрасивые валики при застегивании бюстгальтера.

Причинами любого ожирения могут выступать следующие факторы и разнообразные их сочетания:

  • отсутствие достаточной физической активности;
  • неправильное питание, изобилирующее сладостями, выпечкой, жирными и жареными блюдами;
  • некорректно построенный режим питания и питья;
  • нарушения нормального обмена веществ в организме;
  • гормональные сбои (часто жир на спине появляются у женщин во время климакса);
  • сильные и частые стрессовые состояния.

Отложения могут формироваться в разном объеме на разных участках тела, у кого-то складки на спине формируются в первую очередь, а у кого-то только после сильного увеличения зоны живота и бедер – это индивидуальные особенности распределения жировой ткани. Иногда может отмечаться обвисание кожи на спине – это возникает зачастую после сильного похудения. Когда растянутая кожа просто не способна самостоятельно восстановиться.

Для того чтобы жир активно уходил, одних физических нагрузок попросту недостаточно. Прокачивая мышцы, но не корректируя образ жизни и питание, Вы можете прийти к еще большему увеличению объема за счет роста мышечной массы. Чтобы такого не случилось, обязательно нужно придерживаться здоровой диеты. Строгие системы тут не подойдут, не стоит устраивать для организма слишком большой стресс.

Отличным решением будет низкоуглеводная диета, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов, и прием их в пищу только в первой половине дня. К числу разрешенных источников углевода относят цельнозерновой хлеб и макароны, отруби, клетчатку. Питаться нужно небольшими порциями, 5 раз в день, исключая при этом все вредные для организма продукты, в том числе жирное, копченое, жареное, мучное и пр. Последний прием пищи должен производиться не позднее, чем два часа до сна, и состоять из белков.

Любая хорошая тренировка должна включать в себя блок кардио-нагрузок, именно эти упражнения способствуют активному сжиганию жира, силовые же необходимы для придания тонуса мышцам. Лишь в сочетании получиться добиться подтянутого тела и красивого рельефа. В группу кардио-нагрузок можно включить все то, что подразумевает активные и интенсивные упражнения, заставляющие постоянно работать все тело и правильно, глубоко дышать. Для спины, в первую очередь, будут полезны обычные прыжки со скакалкой. Помимо борьбы с жиром, такое упражнение хорошо поднимает настроение, что далеко немаловажно при похудении. Для хорошего результата необходимо ежедневно прыгать хотя бы по три минуты, постепенно увеличивая этот промежуток.

Еще один действенный метод – это бег, причём реализовывать его можно как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке в спортивном зале или дома. Во втором случае лучше отдавать предпочтение механическим моделям дорожек, так как придется прилагать больше усилий, чтобы двигаться, и это полезно. Хорошей нагрузкой кардио-типа будут танцевальные тренировки (например, популярная сегодня зумба) и плавание в бассейне.

Получение хорошего результата в похудении – это долгая и упорная комплексная работа, подразумевающая использование сразу нескольких обязательных подходов, в числе которых, конечно же, целенаправленные упражнения, необходимые для проработки мышц зоны спины и талии. Для этого прекрасно подойдут следующие упражнения, которые успешно можно выполнять в домашних условиях:

скручивающие повороты туловища попеременно вправо и влево;

  • упражнение из йоги под названием саранча. Нужно расположиться на полу лицом вниз, выпрямить руки вдоль туловища и ноги. Необходимо одновременно приподнимать и ноги, и переднюю часть туловища как можно выше, и задерживаться в таком положении на столько, насколько это возможно.
  • В данном видео продемонстрированы специализированные упражнения на руки и верхнюю часть спины, которые помогут побороть жировые отложения в области лопаток. Всего 10 минут – и Вы будете обладать ценнейшими знаниями для борьбы с проблемой.

    Чтобы справиться с жировыми отложениями на спине и в верхней части туловища в частности, и при этом еще и проработать ноги, рекомендуем посмотреть данное видео. Короткий мастер-класс насыщен информацией о самых эффективных упражнениях, которые позволят быстро привести себя в форму.

    Как заниматься в тренажерном зале, чтобы согнать жир

    Тем, кто собирается в тренажёрный зал, важно понимать, что просто так приходить туда и пробовать все тренажеры не стоит. Программа занятий должна быть построена грамотно с учетом всех проблемных зон, которые должны быть проработаны в первую очередь. Для этого рекомендуется заказать у профессионала разработку такой программы, или же записаться не просто на тренировки, а на тренировки с тренером.

    Наиболее действенными упражнениями для борьбы с жиром на спине считаются:

    • подтягивания;
    • упражнения с гантелями. Например, — поставить одно колено на лавочку, в противоположную руку взять гантель и производить ее поднимания со сгибанием локтя вверх – в таком положении должна хорошо прорабатываться зона лопаток;
    • тяга ренегата. Для выполнения данного упражнения нужно расположиться в стандартной позиции для отжиманий. Правую ногу отставляют немного в сторону, левой рукой упираются в гантель, а правой берут такое же по весу приспособление. Гантель нужно поднимать вверх со сгибанием локтя до максимального уровня. Такой метод дает обширную нагрузку и позволяет точечно прорабатывать спину;
    • тяга блока к животу.

    Не стоит обходить стороной и кардио-зал, смело можно посещать тренажеры, о пользе которых уже было описано выше.

    Массаж при похудении крайне важен для достижения заметных результатов от тренировок. Такие процедуры позволяют усилить кровоток в проблемной области, стимулируют отток лишней жидкости и улучшают состояние кожи. В сочетании с обертываниями согревающего типа – это просто незаменимый метод. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный массаж смогут провести в каждом хорошем массажном салоне, главное, чтобы реализовывал процедуру специалист – так можно минимизировать любые вредные последствия.

    Дома можно производить самостоятельный массаж при помощи роликового массажера-дорожки. Его нужно расположить на желаемом участке спины (можно обрабатывать и зону шеи) и производить протягивающие движения в обе стороны попеременно. Это не только просто, но и приятно.

    Плаванье уберет жир с нижней и верхней части спины

    Плавание в целом положительно воздействует на организм, даже если перед человеком не стоит цели похудеть. В любом случае такое занятие приведет к трате большого числа калорий, активизации обменных процессов на нагрузке на мышцы. Если же использовать бассейн как один из способов убрать жировые складки со спины, то цель без сомнений будет достигнута.

    Пловец испытывает значительную нагрузку на спину, что позволяет быстро привести мышцы в тонус и приобрести красивый рельеф. Такой метод имеет огромное преимущество перед прочими физическими нагрузками: вода равномерно распределяет нагрузку на весь позвоночник, что позволяет заниматься даже тем людям, у которых имеется значительный лишний вес, относящийся к противопоказаниям для других видов спорта. А за счет эффекта так называемой гидроневесомости выполнение упражнений в воде будет более легким. Чтобы получить хороший и быстрый результат, заниматься в бассейне нужно по часу-полтора хотя бы пару раз в неделю.

    Олег: С большим весом пришли и большие складки на спине, выглядит это не очень привлекательно. Зато ушли у меня они в первую очередь как начал худеть. Прыгал на скакалке, сидел на диете, ходил в качалку.

    Кристина: Очень некрасиво, когда у женщин лифчик аж придавливает жиры. Наблюдаю это у своих подруг, и чтоб такого не было, делаю обязательно упражнения на эту зону.

    Лена: Кардио-тренажеры и мельница – самое то, чтобы похудеть и сформировать красивую талию!

    Зоя: Обожаю плавать. В свое время так сбросила немало килограмм и привела свои мышцы в порядок!

    Как убрать жир со спины, жировые складки, отложения на спине?

    Как убрать жир со спины, жировые складки, отложения на спине?

    Жир на спине? Его и убрать можно! Не волнуйтесь. Рассмотрим тему: «Как убрать жир со спины, как убрать жировые отложения и складки на спине?».

    Сначала прочтите список самых низкокалорийных продуктов. Прочитаете – ниже узнаете, зачем.

    Несмотря на то, что вы встречаете цифру сто и выше (в калорийности), все продукты, перечисленные здесь, относятся к категории низкокалорийных. Так вот, именно они дают вам гарантию того, что не будут «поселять» жир на вашей прекрасной спинке!

    А диета из этих продуктов – вкуснее и эффективнее.

    Диета, основанная на низкокалорийных продуктах:

    Ваш завтрак, дорогие женщины:

    1. Кофе + молоко.
    2. Творог с кальцием (сто граммов).
    3. Тушеная морковь (двести граммов).

    Ваш обед, дорогие женщины:

    1. Мясо отварное (девяносто граммов).
    2. Горошек (пятьдесят граммов).
    3. Яблочки свеженькие (сто граммов).

    Ваш ужин, дорогие женщины:

    1. Рагу овощное (сто двадцать пять граммов).
    2. Рыба вареная (сто граммов).

    Хотите устроить себе еще полдник и завтрак дополнительный? Есть и для них меню.

    Ваш полдник, дорогие женщины:

    1. Отвар из шиповника (сто восемьдесят граммов).
    2. Творог с кальцием (сто граммов).

    Ваш дополнительный завтрак:

    1. Салат из капусты, со сметаной (сто семьдесят граммов).
    2. Вода.

    Почему меню отличается от продуктов, которые перечислены в списке «низкокалорийности»? Так – интереснее. Забудем будни и тогда, когда диета нас настигнет!

    Поупражняйтесь, чтобы жир «ушел» со спины наверняка.

    Первое упражнение против жира на спине:

    1. На животик ложитесь.
    2. Руки над головой вытягивайте.
    3. Ноги расположите прямо.
    4. Голову в сторону поверните.
    5. Одновременно поднимайте левую ногу и руку правую.
    6. Грудь и таз поддерживайте.
    7. Опустите руку и ногу.
    8. Повторите то же с противоположными частями тела.

    Совет: Если боль ощутите – упражнение прекратите.

    Второе упражнение против жира на спине:

    1. Прямо станьте.
    2. Ноги на ширине плеч поставьте.
    3. Спина – прямая.
    4. Колени в согнутом состоянии держите.
    5. Втяните животик.
    6. Гантели держите в руках, держа расслабленными пальчики.
    7. На девяносто градусов (от талии) руки поднимите.
    8. Спина – такая же прямая.
    9. Вместе сжимайте лопаточки.
    10. Локти сгибайте.
    11. Гантели поднимите.
    12. Разведите в стороны гантели.
    13. Держите в таком положении.
    14. В исходное положение верните.

    Третье упражнение против жира на спине:

    1. Становитесь (на четвереньки).
    2. Колени держите под углом (прямым) к телу.
    3. Руки держите под углом (прямым) к телу.
    4. Прогните спину вперед.
    5. Прогните спину назад.
    6. Чередуйте «вперед» и «назад».
    7. Десять раз упражнение выполняйте.

    Совет: каждый раз на десять секунд фиксируйте положение «кошечки».

    Четвертое упражнение против жира на спине:

    1. На стул присядьте.
    2. Тело наклоните (под углом сорок пять градусов).
    3. Стопу на пол поставьте (полностью).
    4. Возьмите в руки какие-нибудь утяжелители (гантельки). Вес их должен быть килограмм, но не больше.
    5. Руки сгибайте (в локтях).
    6. Отводите назад руки. Делайте это так, чтобы цель была – сведение лопаток вместе.
    7. Десять раз выполняйте упражнение.

    Совет: будет тяжеловато – сделайте три раза, а не десять.

    Поупражнялись, «подиетничали», начитались советов…. А теперь посмотрим, как убирают жир со спины женщины. Наверняка, есть у них свои методики и хитрости:

    Как избавилась от спинного жира Ольга:

    Самомассажем убираю. Тяжело, но есть приспособления специальные, чтобы до спинки доставать. Прочтите подробнее в Интернете. Информации подробной там хватает.

    Как убирала лишний жир со спины Екатерина:

    Аэробика! Только аэробика! Она помогает лучше, чем все остальные упражнения. Точно помогает, вот посмотрите. Только попробовать отважиться нужно. Вам удачи в этом!

    Похудела и убрала жировые складки со спины Сабрина:

    Я танцами живота занималась. Звучит смешно, но при помощи танцев этих я «похудела» в области спины. Невероятно! А красиво-то как! Правда, я училась долго технике этих танцев. Кстати, если кто-то захочет научиться…. Вспомните фильм (сериал), который показывали много лет назад. «Клон». Название знакомо вам, или что-то смутное? «Вбивайте» в поисковик, ищите, смотрите. Есть сайт отдельный, этому сериалу посвященный, так есть колоночка на сайте специально отведенная. Точно я не помню, как называется она, но что-то вроде «танцы из сериала».

    Как убирала жировые отложения со спины Марта:

    Я кручу (и крутила) обруч. Болело все тело, но результат меня порадовал до безумия. Моя фигурка – красавица! Осталось только с личиком еще поработать, а то там прыщики его «атаковали». Лосьон купила уже. Скраб попробую еще. Но позже, чтобы не мешать несколько средств. Нехорошо это для кожи в данном случае.

    Эффективность метода Каролины:

    Тренажер не поможет, а вот бег – запросто. Только не «халявный», а с настоящей нагрузкой, чтобы чувствовалось.

    Как убрать жир со спины? Полное практическое руководство

    Как убрать жир со спины? Полное практическое руководство.

    Мое почтение, господа, и, особенно, дамы!

    На дворе пятница 7-ое число, а это значит, что подошло оно – время узкой фигуристой заметки на проекте Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы узнаем, как убрать жир со спины. По прочтении каждая барышня совершенно точно будет иметь представление о том, каким образом ей справиться с этой проблемой. Мы поговорим про основные причины отложения жира на спине, углубимся в вопросы анатомии, ну и отполируем все конкретными программами тренировок для дома и зала.

    Итак, занимайте свои места у голубых экранов, будем приводить себя в порядок.

    И по традиции начнем с предыстории, а именно с уже опубликованных творений по коррекции проблемных зон, к которым относятся следующие заметки: «Как убрать жир с коленей», «Как похудеть в икрах», «Как убрать жир с рук». Если Вы ещё не знакомы лично с данными статьями, а темы для Вас актуальны, то без промедления топаем по ссылкам, изучаем и применяем озвученную информацию. Мы же идем далее и сегодня займемся нашими/Вашими спинками.

    Вообще стоит сказать, что жир на спине является довольно распространенной проблемой среди женщин. Причем совсем не обязательно, что последняя имеет избыточный вес, нет. Тонкие и звонкие также подвержены этой напасти (хотя и в меньшей степени) . Основной целевой аудиторией являются дамочки за 40 и молодые мамочки, особняком стоят девушки с типом телосложения астеник/эктоморф (худощавый тип) . Последние представительницы могут быть везде худые и поджарые, но вот на спине иметь лишний жирок. Помимо жира на спине дополнительным ништяком, бонусом, часто идут отложения в области подмышек.

    Дабы вести более предметный разговор и Вы понимали о чем идет речь, изучите своих врагов в лицо.

    Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу, встаньте к нему передом, а к лесу задом спиной и посмотрите, как обстоят дела с последней — есть ли на ней жировые складки. Если все в порядке и ничего не свисает и не болтается, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.

    Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.

    К основным можно отнести:

    Именно они являются одними из самых главных причин. Во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, который способствует жировым отложениям в области живота и боков. Таким образом возникают “попины ушки” – проблема, не понаслышке знакомая многим барышням. Также наш организм в стрессовых ситуациях автоматически вырабатывает адреналин, в то время как кортизол обеспечивает нас энергией, которая помогает нам справиться с этими ситуациями.

    Если говорить в целом про гормоны, то их уровни влияют на то, как наш организм распределяет жир. Например, низкий уровень тироксина (Т4 — гормон щитовидной железы) может приводить к жировым складкам и вялым мышцам спины. Резистентность (устойчивость) организма к инсулину может приводить к укрупнению бедер и попиным ушкам.

    Молодые мамочки очень стрессовая (и гормононеустойчивая) группа людей, и посему даже при правильном питании они могут иметь проблемные зоны и излишки жира на них (и спина тут находится на первых позициях) .

    Жир на спине может быть причиной офисной и ПК-работы, при которых человек долго находится в одной позиции (сидя за столом) . При такого рода работе, мышцы спины ослабевают, происходят различные застойные явления. В купе с излюбленной офисной традицией – кофе-брейк с вкусняшкой, девушка по факту получает отложения жира в проблемные зоны (в т.ч. в области спины) .

    Жир не берется из воздуха, он возникает по причине не расходования избыточной энергии. Таким образом, если девушка потребляет больше, чем расходует, то рано или поздно это отразится на ее фигуре. Причем в зависимости от типа фигуры в разных местах. Например, у яблочного типа это области талии/боков и низа спины.

    После беременности и в процессе кормления, женская грудь часто увеличивается в размерах, происходит развитие ткани молочной железы. Это отражается на области подмышек и области вокруг груди – появляются складки. Другими словами большая грудь может способствовать жиру в прилегающих районах. Если Ваша грудь изменила размер, то это может отразиться увеличением жира на спине и в области подмышек.

    Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

    Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на спине, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы спины в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы) следующее.

    №1. Широчайшие мышцы (latissimus dorsi)

    Самые протяженные и крупные мышцы спины, известные как “крылья”. Именно они несут ответственность за создание V-образной формы торса и за “внешность” подмышечной области и задней части ребер.

    Мышцы, располагающиеся между плечом и шеей, которые имеют три отдела: низ, середина и верх. Трапеции это комплексный сет мышц, которые в т.ч. контролируют движение лопаток. В ключе решения нашей фигуристой проблемы для нас, в плане анатомии, актуален регион — низ трапеций.

    №3. Разгибатели позвоночника (erector spinae)

    Выпрямитель позвоночника, мышца, которая позволяет сгибать и разгибать спину в любом заданном направлении. Защищает и поддерживает позвоночник и отвечает за осанку.

    Залегают под трапециями и “вставляются” в лопатку. Проявляет себя, когда атлет сжимает лопатки или сводит их вместе. Различают большую и малую ромбовидные мышцы.

    №5. Большая круглая (teres major)

    Такой может быть не только “женя”, но и мышца спины :). Располагается под широчайшими и потому называется “малые крылья”. Мышца работает в постоянной связке с широчайшей и также вращательной манжетой плеча.

    В сборном варианте мышечный атлас спины выглядит следующим образом.

    Что касается типов мышечных волокон, то в большинстве своем для мышц спины это 1 тип – выносливые (медленные) волокна. Широчайшие мышцы имеют баланс 50/50 между медленными и быстрыми волокнами. Стратегией тренинга при работе с “крыльями” является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха.

    Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

    Как убрать жир со спины? Практическая сторона вопроса.

    Лишнее на спине — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно) .

    Совершенно очевидно, что убирание жира со спины (верха+подмышки и низа) — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц спины (в частности — широчайших и низа трапеций) . Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” спину — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

    Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

    Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) спина. К основным видам кардио, которые можно использовать для ее «обезжиривания», относятся:

    • прыжки на месте с разведением ноги и с подъемом/опусканием рук через стороны;
    • подтягивание эластичных лент к поясу;
    • одновременный подъем противоположной руки и ноги стоя на четвереньках;
    • подтягивания в гравитроне в быстром темпе;
    • гребной тренажер;
    • плавание на спине.

    Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание рельефной спины.

    Параметры тренировки для зала:

    • количество в неделю — 2;
    • интенсивность — умеренная/обычная;
    • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
    • количество подходов/повторений — заданное;
    • кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
    • растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

    Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

    Параметры тренировки для дома:

    • количество в неделю — 3;
    • интенсивность — высокая;
    • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
    • количество подходов/повторений — заданное;
    • кардио — тяга эластичных лент к поясу до 15 минут (5 подходов по 3 минуты с перерывом 2 минуты) ;
    • растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

    Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

    Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши спинки обезжиренными и рельефными.

    С сутевой частью закончили, переходим к…

    Сегодня мы дали ответ на вопрос: как убрать жир со спины и, таким образом, закрыли еще одну Вашу/нашу проблемную зону. Если дело так пойдет и дальше, то в скором времени не останется ничего корректировать, а это значит, что Вы станете «свет мой зеркальце!”, т.е. всех стройнее и милее. Что же, засучим рукава и поднатужимся, Вы как, за?

    Успехов, мои красавицы, и до новых встреч!

    PS: а Вы довольно своей спинкой или есть к чему стремиться?

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Как убрать жир со спины разными методами

    Гришкова Марина | Обновлена: 2017-02-18

    Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие упражнения являются самыми эффективными, а также советы по питанию при такой проблеме.

    Лишний вес – это в 80 % жалоб, причина неправильного образа жизни: мало активности, неправильное питание, сидячая работа и т.д. Спина – это одна из самых проблемных зон тела, т.к. в большинстве случаев она не получает нужной физической нагрузки на мышцы.

    Подобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине. Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице (особенно при фигуре типа яблоко). Это не придает никакой девушке привлекательности. Если липосакция не является для Вас вариантом, то нужно для начала подкорректировать свое питание, а после сделать упор на упражнения.

    Советы от диетологов по питанию для похудения спины:

    1. Вместо того, чтобы покупать дорогостоящие ягоды Годжи и прочие препараты, просто уменьшите количество жира в повседневной пище;
    2. Избегайте мучного и легких углеводов (сладости, мороженое, газировка);
    3. Полностью исключите из рациона копчености и жареное;
    4. Кушайте в день как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. Это возможно в любое время года;
    5. Пейте не менее полутора литра воды в сутки – жидкость поможет вымыть из организма лишние жиры и холестерин.

    Видео: тренировка верхняя часть спины

    Самые эффективные физические упражнения предлагает бодибилдинг, но не всем он подходит по уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Мы предлагаем более легкий комплекс эффективных аэробных упражнений, которые помогут Вам быстро убрать жир с талии, живота и спины. Перед началом тренировок нужно составить четкий план, иначе результат немного задержится:

    1. В неделю нужно делать 5 тренировок, среднее время, которое они должны занимать – от 150 до 300 минут. Да, много, но зато быстро – за месяц спина подтянется и проступит рельеф мышц;
    2. Помимо регулярных физических нагрузок, уделяйте достаточное время дополнительным. Хорошо работает езда на велосипеде, бег, бокс, плавание;
    3. Два раза в неделю нужно жировые складки массажировать. Здесь незаменимым помощником станет массаж простой медицинской стеклянной или силиконовой банкой. Если у Вас нет таковой, то хотя бы активно протирайте проблемную зону массажной мочалкой в душе из жестких натуральных материалов;
    4. Дом – это не только пристанище души и тела, но и отличный бесплатный тренажерный зал. Шикарная тренировка рук и плеч – это мытье окон, даже раз в неделю такие упражнения помогут Вам подтянуть жировые отложения. Тоже самое касается глажки, мытья пола шваброй.

    В домашних условиях убрать лишний жир в зоне лопаток, рук и на спине и помогут простые отжимания от пола. Вам необходимо лечь параллельно полу, вес перенесите на руки. Теперь нужно опуститься до упора. Немного задержитесь в таком положении, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторить 12 – 20 раз в зависимости от своей подготовки. Следите за тем, чтобы от шеи до поясницы была образована как бы прямая линия.

    Если Вам сложно выполнять классические отжимания, то можно их немного упростить. Встаньте на колени, опустите тело до пола, обопритесь на руки. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища на руках, повторить 20-25 раз. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола.

    После этого можно начать грести руками. Гребля – это отличный способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно махайте по часовой стрелке и против неё (по очереди) в течение 3-5 минут.

    Фитбол – отличный домашний способ убрать подкожный жир в любой зоне тела. Нужно положить мяч и лечь на него лицом вниз. После носками дотянитесь до пола, ноги вместе, руки свободно висят. Из такой позиции постарайтесь поднять верхнюю часть тела. Упражнение нужно делать медленно, немного задерживаясь в каждой точке. Оно довольно сложное, но повторить его нужно как минимум 12 раз, сделать два подхода.

    Фото — Фитбол против жира на спине

    Убрать лишний вес поможет старая добрая мельница. Для этого Вам нужно стать в исходную позицию ноги на ширине плеч, руки свободны. Теперь одновременно с наклонами нужно делать руками круговые движения, повторять в течение минуты.

    Фото — Упражнение мельница

    Для этого упражнения Вам понадобятся легкие гантели, минимум полкилограмма весом каждая. Возьмите их в руки, станьте в позицию ноги на ширине плеч, после чего поднимайте гантели к потолку. Повторить 15-20 раз, сделать два подхода.

    Еще одни вариант использования гантелей – встаньте на колени, упритесь одной рукой в пол, а во вторую возьмите гантель. После поднимите руку с гантелей вверх так, чтобы между спиной и рукой образовался прямой угол, повторить по 10-12 раз на каждой руке. Этот способ не только поможет накачать спину, но и придать форум бицепсам, улучшить состояние груди.

    Хороший способ убрать жир со спины – это упражнения с эспандером. Есть два варианта использования этого тренажера: растягивать между руками как на фото или закрепить за кровать, принять ногами упор и тянуть резинку на себя. Повторить от 20 до 25 раз, два подхода.

    Фото — Упражнения с эспандером

    За короткое время накачать мышцы живота и убрать складки со спины можно простым упражнение: лягте на пол, лицом вниз. Теперь нужно поднять туловище на максимальную высоту, которую Вы только способны. Задержите в таком положении тело на несколько секунд, повторите 10 раз. Желательно с несколькими подходами.

    Помимо перечисленного комплекса, также мы советуем Вам прыгать со скакалкой – это замечательный способ быстро привести мышцы в тонус и поднять себе настроение. Только для результата Вам нужно прыгать как минимум 3 минуты.

    Фото — Упражнение для спины

    Прочие способы убрать жир с лопаток и поясницы:

    1. Делайте обертывания из водорослей;
    2. Много ходите, в день нужно проходить быстрым темпом от 2 до 5 километров для достижения нашей цели;
    3. Запишитесь на танцы, в любом возрасте такая тренировка поможет Вам подтянуть кожу и тело, убрать целлюлит и развить растяжку;
    4. В душе используйте антицеллюлитные скрабы и масла – они ускорят процесс рассасывания жировых складок.

    Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет. Пишите в отзывы свои рекомендации по тому, как вы смогли убрать жир со спины.

    Источники:
    Как быстро избавиться от жира на спине
    Как убрать жир со спины? – это волнует каждого человека с лишним весом. Борьба должна быть комплексной: стандартные ограничения в еде и специальные нагрузки.
    http://myadvices.ru/kak-ubrat-zhir-so-spiny/
    Как убрать жир со спины, жировые складки, отложения на спине?
    Как убрать жир со спины, жировые складки, отложения на спине женщине?
    http://ladyeve.ru/dlya-polnyh/kak-ubrat-zhir-so-spiny-zhirovye-skladki-otlozheniya-na-spine.html
    Как убрать жир со спины? Полное практическое руководство
    Мое почтение, господа, и, особенно, дамы! На дворе пятница 7-ое число, а это значит, что подошло оно – время узкой фигуристой заметки на проекте Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы узнаем, как убрать жир со спины. По прочтении каждая барышня совершенно точно будет иметь представление о том, каким образом ей справиться
    http://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhir-so-spinyi.html
    Как убрать жир со спины разными методами
    Красивое тело играет большое значение с точки зрения эстетики и уверенности в себе. Узнаем, как убрать жир со спины, какие упражнения являются рабочими.
    http://www.ladywow.ru/kak-poxudet/kak-ubrat-zhir-so-spiny.html

    (Visited 20 times, 1 visits today)

    П О П У Л Я Р Н О Е

    Психология лжи Психология лжиКак же тяжело быть честным человеком. Общество не терпит… (2)

    Туфли на шпильке Модные в 2018 году туфли на шпилькеТолько лишь надеть модные… (2)

    Как увеличить губы перцем Как увеличить губы? В домашних условияхКак увеличить губы? В домашних… (2)

    Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (2)

    Типы стрижек Стрижки и их видыРазличают два вида стрижек: 1. Контрастная (силуэтная).… (1)

    COMMENTS