Приседания для похудения

Приседания: калории и нагрузки

Приседания для похудения идеальны для занятий в домашних условиях. Они не требуют дополнительных приспособлений и наличия большого пространства. По степени воздействия приседания находятся между силовыми и аэробными упражнениями, так как в процессе их выполнения приходиться преодолевать вес собственного тела. Сжигание калорий приседаниями не единственное преимущество упражнения: кроме этого они существенно ускоряют сердечную деятельность.

Приседания для похудения являются двухфазным циклом: движение вниз осуществляется при помощи напряжения всех групп мышц, а выпрямление представляет собой его силовую часть. Благодаря такому сочетанию сжигание калорий происходит в интенсивном темпе.

Тех, кто выбрал данный вид нагрузки с целью снижения массы тела, интересует, сколько калорий сжигается при приседаниях? Человек, весящий 60 кг и присевший 100 раз за 5 минут сжигает примерно 40 ккал. Сколько калорий приседания утилизируют у человека с большей массой? Также больше. В то же время увеличение длительности тренировки не способствует повышению ее эффективности.

Техники приседаний для похудения

Техник приседаний существует великое множество, при этом их эффективность примерно равна. Различия подобных упражнений сводятся к вовлечению той или иной группы мышц в процесс выполнения.

Независимо от того, на каком из способов приседаний для похудения вы решили остановиться, потребуется неукоснительно следить за выполнением ряда правил. В первую очередь важно не опускаться ниже того уровня, когда бедра становятся параллельно полу, а в коленях образуется прямой угол. В противном случае позвоночник подвергается избыточным нагрузкам. Также не следует отрывать пятки от пола, а спину всегда нужно держать прямой.

Соединив приседание для похудения с прыжком на месте после выпрямления, упражнение можно усилить атлетической составляющей. При этом руки можно вытянуть перед собой или держать на поясе.

«Тюремные» приседания особенно популярны на Западе, так как считается, что они способны не только помочь похудеть, но и придать рельеф мышцам. Для их выполнения не понадобиться много места, так как руки потребуется сцепить в замок за головой.

Индийские приседания для похудения Хинду лучше выполнять под контролем инструктора, так как они требуют своеобразных движений в суставах и при несоблюдении правильной техники способны нанести вред опорно-двигательному аппарату. Прием плие был привнесен из балета. Такие приседания выполняют, широко расставив ноги и разведя носки в стороны. На более продвинутом уровне можно добавить отягощение в виде гантели, которую опускают между ног.

Привычные приседания для похудения также можно выполнять с гантелями. Стремящиеся похудеть мужчины могут приседать со штангой на плечах либо держа ее вертикально перед собой. Приседания в тренажерах с точки зрения врачей способны нанести вред коленным суставам и позвоночнику.

Особенности тренировки

Приседать рекомендуется 3 раза в неделю. На начальных этапах тренировка состоит из 3-х подходов на 15-20 повторов. В дальнейшем количество подходов увеличивают до 5-ти, а повторов до 25-ти. Наиболее продвинутым рекомендуют увеличивать темп и выполнять упражнение с гантелями.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник - neboleem.net