Танец живота для похудения
Женщины и мужчины полнеют каждый по-своему, не зря специалисты разделяют ожирение по мужскому и женскому типу. А раз так, то должны различаться и методики похудения. Силовые нагрузки и кардио-тренировки – прерогатива мужчин. Женщинам же требуется нечто гораздо более пластичное, а главное, чтобы сам процесс похудения доставлял удовольствие. И что может быть более женственным, чем беллиданс? Не важно, собираетесь ли вы использовать танец живота для похудения или планируете заняться им всерьез, результат превзойдет все ожидания.
Что представляет собой танец живота для похудения
Современный беллиданс - это сплав различных направлений восточных танцевальных техник. Специалисты выделяют более 50 стилей. Впрочем, для начинающих о танце живота для похудения нужно знать лишь основные направления, которым соответствуют разные группы движений и степени раскованности танцовщиц. К примеру, наиболее целомудренная версия танца живота называется ракс беледи, её относят к египетской школе. Ракс беледи исполняют в закрытых нарядах, а движения в танце - самые плавные. Арабское направление беллиданса - халиджи или танец волос. Не трудно догадаться, что основной характерный прием танца - взмах распущенными волосами. Турецкая школа или чифтетелли подразумевает самую импровизированную версию танца с пляской на столе и общением со зрителями.
Костюм танцовщиц называется бедла, он состоит из лифа, пояса, широкой юбки с разрезом на бедрах или широких шароваров. В некоторых версиях танца используется большой прямоугольный платок, в иных руки, волосы и живот прикрыты вуалью. Обычно весь костюм обрамляет бисер, монисты и жемчуг, которые привлекают взгляды и мелодично позвякивают в такт движениям.
Что ожидать от тренировок
Вопреки мировым эталонам красоты, девушки, исполняющие танец живота, далеки от модельных стандартов. Не удивительно, ведь на востоке ценятся округлые бедра и чуть выпуклый живот. И надо сказать, что танец так обыгрывает полноту, что из недостатка она превращается в достоинство. С другой стороны, танец живота для похудения для начинающих тем и привлекателен, что можно отбросить мысли о несовершенстве своего тела и просто насладиться грациозными раскрепощающими движениями. Со временем жирные складочки заменят мышцы, тело станет гораздо более гибким, пройдет целлюлит, словом ваша фигура приблизится к соблазнительному природному идеалу.
Комплекс основных движений танца заставляет работать плечевые и ягодичные мышцы, и, конечно, пресс. Интенсивные нагрузки делают фигуру выразительной - проступает талия, образуя силуэт "песочные часы". Поначалу физические нагрузки во время танца живота для похудения будут умеренными, но каждый час занятий заставит вас потратить как минимум 300 ккал.
Базовые приемы танца живота для похудения для начинающих
Основная нагрузка в танце живота для похудения приходится на бедра, грудь и ноги. Основные движения бедер – это «волна», «восьмерка» и скручивания. Чтобы выполнить «волну», танцовщица вырисовывает бедрами круги в боковой и фронтальной плоскостях. Для скручиваний девушки максимально поворачивают бедра вправо и влево, оставляя при этом неподвижными колени и плечи. «Восьмерка» же выполняется просто – бедра вычерчивают эту цифру. Еще бедрами в танце живота выполняются удары и сбросы. При ударе делается резкое движение напряженными мышцами с максимальной амплитудой, а на сбросе мышцы расслабляются.
Основные движения груди – «волна», «восьмерка», «дуга» и скрутки. Делая «волну», танцовщица рисует грудью круги во фронтальной и вертикальной плоскости. На «восьмерке» грудь описывает эту цифру в воздухе. «Дуга» представляет собой полукруг, который выписывают грудью через перед или спину. На скрутках грудная клетка поворачивается вправо и влево, а голова и бедра остаются неподвижными. Ногами в танце живота выполняются характерные тряски – коленные, пяточные, тряски-качалки.
Выполнять большинство этих движений не сложно при любом уровне подготовки. Отзывы о танцах живота для похудения свидетельствуют: интенсивность приемов уже через несколько занятий приводит фигуру в порядок.
Танец живота для похудения – отзывы о противопоказаниях
В отличие от спортивных танцев, которые заставляют тело работать на износ, танец живота включает в себя плавные и естественные движения, он почти не имеет специфических противопоказаний. На танцы живота для похудения, по отзывам инструкторов, не стоит ходить при сильном плоскостопии, поскольку здесь идет нагрузка на подушечки пальцев, и при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, таких как грыжи или смещение позвонков.
Во всем остальном противопоказания к занятиям стандартные - обострение хронических, инфекционных и воспалительных заболеваний. Некоторые к противопоказаниям добавляют беременность, но профессиональным танцовщицам ожидание малыша не мешает продолжать тренировки и даже выступать на публике.
Философия танца
Яркие наряды, соблазнительные движения и, конечно, гармоничная подтянутая фигура привлекают многих новичков. Но даже если вы выбрали танцы живота для похудения и только, всегда можно пойти дальше. В восточной традиции каждое движение обоснованно, к примеру, «восьмерки», «круги», «дуги» и другие элементы должны исполняться так, чтобы вовремя танца область пупка оставалась неподвижной, так как именно здесь согласно древним учениям сосредоточен источник жизненной силы.
Информация, опубликованная на сайте, предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник - neboleem.net