Гантели для похудения
Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни пытался начать делать утреннюю зарядку с гантелями. Но, не зная как правильно использовать этот спортивный снаряд и все его возможности, бросали занятия. Однако с годами, когда приобретаются излишние килограммы, многие из нас снова задумываются над возможностью использовать гантели для похудения. И это абсолютно правильное решение. Тем более что для выполнения упражнений вполне можно обойтись уютной домашней обстановкой, не теряя времени на длительный путь в фитнес-центр. При этом за 30-40 минут занятий вы сможете сжечь примерно 300-400 ккал.
Упражнения с гантелями для похудения
Сегодня тренировки с гантелями сильно отличаются от комплексов упражнений прошлого, включающих в себя всего лишь несколько движений, направленных на наращивание мышечной силы.
Современные комплексы упражнений с гантелями для похудения рассчитаны на работу как можно большего количества мышц. Они позволяют укрепить связки и суставы, развить различные группы мышц. И не стоит думать, что занятия с гантелями – это удел только мужского пола. Современным представительницам прекрасного пола не менее важно иметь стройное и подтянутое тело, способствующее созданию имиджа успешной и счастливой женщины.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо правильно выбрать гантели. Первоначально следует выбирать спортивные снаряды с минимальным весом и потом постепенно увеличивать его. Для этого можно купить набор гантелей с весом от 0,5 до 7,0 кг. Но намного практичнее приобрести сборные гантели, которые помогут вам увеличивать нагрузку по мере необходимости.
Тренировки с гантелями должны быть разнообразными, основанными на вовлечении всех групп мышц рук, ног, корпуса. Выполняться упражнения должны по 30-40 минут через день, чередуясь с кардиотренировками (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде).
Перед выполнением упражнений с гантелями для похудения обязательно разомнитесь в течение 10 минут. Выполнять их нужно в ритмичном темпе. Количество подходов зависит от вашего физического состояния. Не стремитесь слишком быстро наращивать нагрузки. Ни к чему хорошему это не приведет. Во всем должна быть мера. Первоначально допустимо выполнять по два подхода, а затем, по мере развития вашей силы и выносливости, их количество постепенно увеличивается. Исключение лишь составляют разнообразные наклоны для проработки мышц живота и талии. Здесь выполняется только один подход с 10 повторениями.
Гантели для похудения рук
Какая женщина не мечтает о красивых крепких руках, ведь руки с дряблой обвисшей кожей выглядят так неприглядно. Начинать упражнения для похудения рук нужно сначала без гантелей, при этом делают махи руками, вращают их, сгибают, разгибают в локтях. И только после того, как вы немного натренируете мышцы верхнего плечевого пояса и самих рук, можно будет приступить к упражнениям для похудения рук с гантелями.
Сначала выполняют упражнение для двуглавой мышцы. Руки с гантелями опущены вниз, на вдохе сгибаем руки в локтях, а на выдохе опускаем их вниз. Затем выполняют упражнения для похудения плеч. Руки с гантелями поднимаем вверх, на вдохе опускаем согнутые в локтях руки за голову, на выдохе возвращаем их в исходную позицию. И напоследок прорабатываем все виды мышц. Стоя прямо, с опущенными вниз руками с гантелями, поднимаем руки, не сгибая в локтях, вперед до уровня груди, затем разводим их в стороны и плавно опускаем вниз.
Этот несложный комплекс упражнений с гантелями для похудения рук всегда дает прекрасные результаты.
Гантели для похудения: отзывы
В последнее время гантели для похудения стали очень популярны. По отзывам, оставляемым в сети интернета, даже женщины в период менопаузы с успехом пользуются этим методом похудения. А ведь всем хорошо известно, что после прекращения менструальной функции сбросить лишние килограммы милым дамам становится очень проблематично. При этом занятия с гантелями позволяют сохранить минеральную плотность костей, что сокращает вероятность возникновения остеопороза и связанных с ним патологических переломов, рака позвоночника. Гантели для похудения, по отзывам специалистов, способствуют улучшению обмена веществ, нормализуют сон. Кроме того, этот спортивный тренажер доступен каждому человеку, и для занятий с ним не требуется много времени или материальных затрат.
Несколько небольших советов
При выполнении упражнений с гантелями для безопасности поясничного отдела позвоночника напрягайте мышцы ягодиц и пресса, а еще лучше надевать на время тренировки специальные защитные пояса. Дышите свободно и ровно. Упражнения для похудения с гантелями следует выполнять в медленном темпе, стараясь прочувствовать сокращение каждой мышцы.
Информация, опубликованная на сайте, предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник - neboleem.net