Упражнения для похудения ног

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в области нижних конечностей потребуется комплексный подход. В первую очередь необходимо изменить собственный режим питания, а также регулярно выполнять упражнения для похудения ног.

Эффективные упражнения для похудения ног

Похудеть в ногах помогут не только упражнения для данной группы мышц, но и общеукрепляющие. При этом три тренировки в неделю должны быть посвящены эффективным кардионагрузкам, а еще две – силовым.

В идеальном варианте перед выполнением комплекса физических упражнений для похудения ног необходима кардионагрузка на тренажере – беговой дорожке, велотренажере, скакалке либо степпере. Ее продолжительность составляет от пяти минут на начальных этапах до 20-ти минут на продвинутых уровнях. После этого потребуется стать прямо, носки вперед, живот и ягодицы втянуть в себя и напрячь. Из такого исходного положения в быстром темпе выполнить 50 приседаний. После 2-3-х минутного отдыха выполнить по 20-ть выпадов с каждой ноги. Данный цикл повторяется не менее 40-ка минут.

Силовые тренировки также начинают с кардиоразминки. Для этого нужно выполнить порядка 300 прыжков через скакалку либо организовать 5-тиминутную пробежку в спокойном темпе.

Первое силовое упражнение для похудения ног – махи ногами. Опереться на спинку стула, а затем отвести правую ногу в сторону и поднять параллельно полу. Повторить 20 раз с одной ноги и столько же с другой. Всего потребуется три подхода.

Следующее упражнение – приседание на одной ноге. Также выполняется в три подхода по 15 повторов в каждом.

Еще одно эффективное упражнение для похудения ног – хорошо всем знакомый «велосипед». Для максимального эффекта его следует выполнять не менее одной минуты в медленном темпе. После этого приступают к выполнению упражнения «ножницы»: лечь на спину и поднять прямые ноги под углом 90о к полу. Ритмично развести ноги в стороны на 45о, а затем вернуться в исходное положение. Повторить 50 раз.

Одно из лучших упражнений для быстрого похудения ног – выпады с гантелями. Из положения стоя с прямой спиной и втянутым животом отводят одну ногу назад и опускаются в полуприсед до тех пор, пока оба бедра не станут параллельны полу. Повторяют не менее 15 раз с каждой ноги.

Не менее эффективны и приседания с гантелями. Их выполняют медленно, следя за тем чтобы спина была прямой, а угол в коленном суставе составлял не менее 90 о. Также хороший эффект дают приседания плие – при их выполнении тренируется внутренняя поверхность бедра. Для этого ноги разводят на ширину плеч, а носки разводят максимально в стороны.

Упражнения балерин для похудения ног

Профессиональным артисткам балета необходимо поддерживать себя в форме, поэтому их тренировки особенно эффективны. Перед началом тренировки мышцы необходимо хорошо разогреть. Для этого прыгают на скакалке или приседают в течение не менее трех минут.

Одним из самых известных упражнений балерин для похудения ног являются махи. Для этого необходимо опереться на спинку стула и поднять одну ногу сначала максимально высоко в сторону, опустить, а затем также интенсивно выполнить мах назад.

Очень эффективными в среде артистов балета считаются прыжки на одной ноге. Безусловно, балетная тренировка немыслима и без упражнений на растяжку. Ногу фиксируют на опоре, а после тянутся к ней корпусом.

Еще одно действенное упражнение для похудения ног – махи ногами из положения лежа. Потребуется лечь на спину, а затем одной ногой выполнить несколько интенсивных махов по направлению к лицу. После этого ногу взять руками и потянуть ее максимально на себя. Такие движения повторяют 25-30 раз с каждой ноги. Далее - перевернуться на бок, головой упереться в согнутую руку и выполнить махи ногами в сторону сначала одной, а затем другой ногой.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник - neboleem.net