Упражнения для икр

Красивое тело и гармоничное развитие всех групп мышц – между этими понятиями можно поставить знак равенства. В самом деле, стоит обделить вниманием какую-либо группу мышц, как это сразу же бросается в глаза. Располневшая и ослабленная область икр визуально увеличивает объем ног. Даже при подтянутых бедрах полные икры придают массивность, не говоря уже о том, что они мешают носить сапоги с высокими голенищами. Исправить ситуацию поможет специальный комплекс упражнений для икр.

Функции и особенности икроножных мышц

Мышцы икр представлены поверхностной икроножной двуглавой мышцей и расположенной под ней камбаловидной мышцей. Икроножная и камбаловидная мышцы оканчиваются малыми сухожилиями, сливающимися в крупное пяточное или ахиллово сухожилие. Наиболее травматичные для данной группы мышц виды спорта – футбол, баскетбол, бег, борьба, а также любые виды спорта, связанные с прыжками и большой нагрузкой на голеностоп.

Обе мышцы икр отвечают за движение голеностопа в саггитальной плоскости и равновесие тела при ходьбе и беге. Разница между ними заключается в том, что при выпрямленной ноге задействуются икроножные мышцы, а при согнутой – камбаловидные. Это нужно учитывать при выполнении упражнений для икр.

Упражнения похудения для икр - растяжка

Как похудеть в икрах? Чтобы добиться этой цели, необходимы упражнения на растяжку:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые сведены вместе, носки направлены на себя. Для похудения икр необходимо потянуться руками к пальцам ног, ухватить их и зафиксировать положение на 10-30 секунд;

2. Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые разведены максимально, носки направлены на себя. Для похудения икр необходимо тянуться руками к одной, затем к другой ноге, затем тянуться вперед, стремясь грудью коснуться пола;

3. Исходное положение – стоя. Необходимо согнуть одну ногу в колене, а другую поставить на пятку. Возьмитесь руками за носок, не отрывая пятку от пола, и тяните носок вверх. Затем поменяйте ноги.

Для оптимальной нагрузки, эти упражнения для икр выполняются один или два раза в день. Чтобы избежать судорог и травм, сочетайте комплекс с разминкой. Этот комплекс поможет уменьшить обхват икр в течение 3-4 недель.

Упражнения для икр – укрепление мышц

Большинство женщин, которые занимаются фитнесом исключительно для похудения, ограничиваются комплексом растяжки. Но если вам нужно не только обрести гибкость, но и привести мышцы в тонус, следует включить в тренировки следующий комплекс упражнений для икр:

1. Подъемы ног стоя. Исходное положение – стоя с опорой на стуле или перекладине, ноги вместе. Необходимо согнуть правое колено и на 3 секунды приподняться на пальцах левой ноги. Затем вернуться в исходе положение и поменять ноги. Выполняется в три подхода по 20 раз на каждую ногу;

2. Подъемы ног сидя. Исходное положение – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Для похудения икр необходимо медленно поднимать и опускать колени с грузом на них. Выполняется в три подхода по 20 раз;

3. Вращение коленями. Исходное положение – стоя, руки на бедрах, ноги вместе. Необходимо приподняться на носках и медленно вращать согнутым коленом – по 20 вращений на каждую ногу;

4. Вращение лодыжками. Исходное положение – стоя прямо, руки на бедрах. Необходимо поднять левую ногу перед собой, и пальцами ног нарисовать в воздухе круг. Выполняется в три подхода по 20 раз на каждую ногу.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник - neboleem.net