Домашние упражнения для женщин

Достаточно редко можно встретить женщин, довольных своим внешним видом. Большую часть жизни они обычно проводят, разрываясь между сохранением домашнего очага и попытками соответствовать лучшим примерам женской красоты. Конечно, в идеале женщина должна уделять себе много времени, не отказывая в посещении бассейна, фитнес центра и косметического салона. Но по факту в большинстве случаев она выбирает домашнее хозяйство и заботу о родных, а на поддержание своей формы у нее остается совсем немного времени.

Домашние упражнения для женщин довольно часто являются лучшим выходом из положения. Достаточно подобрать понравившуюся фитнес-программу, наиболее соответствующую физическому уровню, и заниматься самостоятельно в удобное время. Как правило, именно регулярность занятий и соблюдение правил рационального питания приносят желаемый результат без дополнительных финансовых затрат.

Правила выполнения домашних упражнения для женщин

Многие тренера по фитнесу советуют придерживаться определенных правил при выполнении домашних упражнений для девушек и женщин:

Для достижения стойкого результата спортом нужно заниматься до 5 раз в неделю. В дальнейшем число тренировок можно будет сократить до 2-3 раз. При ежедневных занятиях нужно чередовать уровень нагрузки, сочетая силовые тренировки с растяжкой и аэробными упражнениями;

Средняя продолжительность выполнения домашних фитнес упражнений должна быть 45-60 минут;

При выполнении любых комплексов начинать занятия всегда надо с разминки, а заканчивать растяжкой и расслаблением. Если главная цель занятий – похудение, к основной части можно добавить аэробную нагрузку, включающую бег или занятия на велотренажере (до получаса);

Необходимо обязательно пить воду во время тренировок. Оптимально – небольшими глотками до 2 стаканов за занятие;

Не нужно направлять все силы на одну проблемную зону. Пытаясь избавиться от нее, необходимо равномерно распределять нагрузку на все группы мышц;

Для оптимального результата от фитнес упражнений в домашних условиях нужно пересмотреть рацион питания. Снижение потребления калорий обычно приводит к замедлению обмена веществ и ухудшению самочувствия. Поэтому тренера советуют сделать рацион сбалансированным, насытив его в достаточном количестве белками, необходимыми для тренировок;

Поскольку организм обычно привыкает к нагрузкам, тренировки нужно разнообразить. Для этого можно выбирать для себя различные фитнес программы и чередовать их, меняя варианты выполнения упражнений, количество повторений и подходов;

Залог успеха от выполнения домашних упражнений для женщин во многом зависит от эмоционального настроя. Как правило, наилучших результатов достигают женщины, имеющие правильную мотивацию и получающие удовольствие от занятий.

Как выбрать упражнения для фитнеса дома

Выбирая упражнения для фитнеса дома, женщины обычно просматривают различные курсы. В большинстве случаев основная проблема, с которой они хотят справиться – излишний жир на боках. Для ее решения нужно идти к цели несколькими путями одновременно. Начинать, безусловно, нужно с выбора домашних упражнений для девушек и женщин, действие которых направлено на эту зону. Они должны включать наклоны и упражнения для пресса.

Помимо этого занятия необходимо разнообразить, для чего можно использовать фитбол, хула-хуп и другие спортивные тренажеры. Фитбол – специальный мяч, который можно использовать для домашних фитнес упражнений. Простота и удобство использования делают его незаменимым для домашних тренировок. Помимо укрепления пресса занятия на фитболе позволяют:

Значительно снизить вес;

Улучшить осанку;

Снять напряжения с суставов и ног.

Гимнастический обруч хула-хуп также можно использовать для фитнес упражнений в домашних условиях. Этот недорогой тренажер считается одним из лучших и безопасных средств для поддержки мышц живота в тонусе. При покупке хула-хупа лучше не экономить, а купить его с различными массажными насадками. Обычно достаточно 15 минут в день для того, чтобы мышцы живота обрели необходимый тонус, а силуэт в области талии значительно улучшился.

Выбирая домашние упражнения для женщин для начала лучше отдать предпочтение проверенной фитнес программе, о которой существует достаточно много положительных отзывов. Среди таких программ обычно выделяют методику бодифлекс. Она построена на глубоком дыхании, которое сочетается со статичными упражнениями и растяжкой. Разработанная американкой Грир Чайлдерс, методика бодифлекс достаточно эффективна и дает ощутимый результат уже в течение первых недель занятий.

В дальнейшем программу домашних фитнес упражнений можно менять, подбирая наиболее подходящую по физическому состоянию и необходимости корректировать свою фигуру. При этом всегда нужно помнить о том, что занятия должны приносить удовольствие, а нагрузки должны быть разнообразными.

Помимо активных домашних упражнений для женщин для улучшения фигуры можно использовать и разные косметические процедуры. В этом помогут различные виды массажей, обертываний и специальные косметологические аппараты, воздействующие на жировые отложения. Такие процедуры помогут сохранить молодость кожи и вернуть ей упругость.

Правильное питание для тренировок

Довольно часто женщины сочетают занятия с низкокалорийными диетами. Однако большинство фитнес тренеров считают такой подход неправильным. Снижение калорийности помимо повышения нервозности приводит и к ухудшению самочувствия. В результате не остается сил на полноценное выполнение домашних упражнений для женщин, способных реально улучшить фигуру.

В большинстве случаев для организации рационального питания достаточно придерживаться нескольких правил:

Питаться нужно не меньше 5 раз в день, при этом не стоит избегать завтрака;

Количество выпитой воды в день должно быть не меньше 2 литров, что обеспечит нормальный обмен веществ;

Белки (мясо, яйца, рыбу, молоко и птицу) предпочтительней есть на ужин;

Углеводы нужно употреблять в первой половине дня. Основные их источники – фрукты, овощи, злаки и молоко;

Жиры не должны составлять больше 20% суточного рациона;

За час до тренировки необходимо поесть, при этом еда должна состоять из углеводов с низким гликемическим индексом;

Консервы, полуфабрикаты, газированные напитки и сахар необходимо из рациона исключить.

Сегодня достаточно много литературы, которая объясняет связь обменных процессов с лишним весом. Не следует придерживаться первых попавшихся рекомендаций, поскольку для достижения желаемого результата выбор системы питания должен быть осознанным.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник - neboleem.net