Упражнения для фигуры

Как известно, предела совершенству нет, но каждая женщина к этому стремится. Нет ни одной дамы довольной своей внешностью. Постоянно выполняя определенные упражнения для фигуры, вы сможете сформировать красивое тело. Делая эти упражнения, вы будете развивать мышцы, и сжигать жировые отложения, в отличие от похудения на диетах, при которых вес уменьшается, прежде всего, за счет потери мышечной массы и лишь потом жира. Регулярно выполняя упражнения для фигуры, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и смоделировать стройное подтянутое тело.

Упражнения для красивой фигуры

Стремясь усовершенствовать свое тело не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале. Старайтесь больше двигаться, совершайте пешие прогулки, откажитесь от лифта, не ешьте на ночь – словом делайте все, чтобы сжечь как можно больше калорий. Также, вы можете самостоятельно делать дома комплекс упражнений для фигуры. Он займет у вас немного времени, главное выполнять его каждый день, не давая себе никаких поблажек. Итак, упражнения для идеальной фигуры:

Плечи. Станьте прямо, вдохните, на выдохе сведите лопатки вместе, руки вытяните перед собой. Затем возьмите правой рукой левую руку за локоть и медленно отведите ее в сторону, плечи при этом опускайте все время вниз, спина прямая. Повторите то же с правой рукой. Делайте для каждой руки по 30 раз;

Живот. Лежа на спине, руки держите на затылке, поднимите согнутые в коленях ноги, так чтобы голени были параллельны полу, поясница при этом прижата к полу. Старайтесь на выдохе, приподнять плечи и голову, так, чтобы лопатки не касались пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе медленно опуститесь. Не напрягайте мышцы лица и шеи, приподнимаясь, тяните вверх грудь, а не подбородок. Следите за дыханием. Повторите 15-20 раз;

Пресс и ягодицы. Лежа на спине, подтяните колени к груди (если тяжело, помогайте себе руками), затем выпрямите их и вытяните вперед, не касаясь при этом пола. Мышцы шеи при этом – расслаблены. Повторите 25 раз;

Ноги. Стоя на коленях, обопритесь на стул, вытянув в сторону левую ногу, медленно поднимайте ее наверх. В положении, параллельном полу, задержите ногу на несколько секунд, затем медленно опустите. Повторите по 30 раз для каждой ноги;

Бедра. Лягте на пол, на правый бок, плечи и бедра находятся на одной прямой. Таз строго перпендикулярен полу. Левую ногу поставьте перед коленом правой ноги на полную стопу. Вытягивая пятку правой ноги вперед, медленно поднимайте ее как можно выше и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Затем медленно опустите ногу. Делайте упражнения по 25 раз для каждой ноги. Следите за прессом, держите его в напряжении, чтобы не расслабиться и упасть на спину;

Верхний пресс. Сядьте на пол по-турецки, спина ровная, голову держите прямо, плечи опущены. Сделай глубокий вдох и на выдохе повернитесь корпусом вправо. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повернитесь налево, при этом таз не отрывайте от пола. Выполняйте упражнения 20 раз;

Талия. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Правую руку поднимаете верх и на выдохе отводите вправо, затем медленно наклоняетесь всем корпусом в ту же сторону. Для каждой стороны упражнение выполняется 25 раз;

После каждого выполненного упражнения для фигуры повторяйте по 3-5 раз следующие действия – находясь в положении лежа на спине, ноги держите прямо, руки закиньте за голову. Вытяните все тело по струнке, спина и таз плотно прижаты к полу, мышцы пресса напряжены. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, через 30 секунд вновь расслабьтесь. Это упражнение помогает расслабить мышцы.

Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения для фигуры, то первые результаты появятся уже через 4 недели. Вы заметите, как подтянется ваш силуэт, насколько моложе и энергичнее вы себя почувствуйте. Помимо упражнений для красивой фигуры, специалисты советуют для поддержания тонуса водные процедуры – занятия в бассейне, обливание холодной водой, контрастный душ.

Влияние питания для идеальной фигуры

Говоря об упражнениях для фигуры, нельзя не сказать о значении питания для коррекции тела. Старайтесь не есть на ходу, ешьте лишь тогда, когда чувствуете голод, также не следует есть за 3-4 часа перед сном. Замените сладости и шоколад на фрукты, а сладкую газированную воду на натуральные соки и зеленый чай. Если вы будете питаться вредными продуктами, то никакие упражнения для фигуры не помогут вам сбросить вес.

Упражнения для коррекции фигуры

Женщины всегда чем-то недовольны в своей внешности, кого-то не устраивает талия, кого-то грудь, а кто-то хочет исправить недостатки бедер и ягодиц. Трудно подобрать упражнения для идеальной фигуры, которые бы подходили всем, ведь у каждого свои требования. Рассмотрим упражнения для коррекции фигуры для некоторых проблемных зон отдельно.

Коррекция бедер и талии:

Лежа на спине, руки положить под голову, резко поднять прямые ноги, стараясь приблизить их к голове. Также резко опустить. Приподнять туловище и наклониться вперед;

Лечь на спину, руки расставлены в стороны, поднимать прямые ноги и опускать их вправо, затем вновь поднять и опустить влево. Лопатки плотно прижаты к полу;

Лежа на спине, выполнять упражнение «велосипед», пятками не касаясь, пола. Постепенно убыстряя темп;

Лежа на животе, обхватить руками ступни, одновременно поднимать голову, плечи и ноги. Находиться в таком положении 30 секунд, затем вернуться в исходное положение;

Лежа на спине, поднять правую ногу и перенести ее через туловище, стараясь коснуться пола носком как можно дальше. Затем делать то же левой ногой;

Лечь на правый бок, левую руку вытянуть вдоль тела, а правой опереться перед собой на уровне плеч. Медленно поднимать ноги и бедра над полом на 10-15см, затем также медленно опускать. Ноги держать прямыми, не сгибая в коленях. Сделать то же на левом боку;

Лежа на животе, опираться о пол одной рукой, поднимая и опуская бедра. Затем повторить с опорой на другую руку.

Коррекция груди и плеч:

Стоять прямо, ноги на ширине плеч, левая рука лежит на талии. Правой рукой описывать круги, сначала по направлению вперед, потом назад. Делать то же левой рукой;

Положение «стоя», ноги держать вместе, делать руками движения как при плавании стилем «брас»;

Стоять прямо, кисти рук держать под мышками, выполнять локтями круговые движения вперед, а затем назад;

Лечь на живот, приподнимать верхнюю часть туловища, вытягивая руки вперед и слегка в сторону;

Стоять прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть вперед руки, сжать ладони в кулаки и делать « ножницы»;

Лежать на спине, взяв в руки небольшие гантели, поднять руки, затем развести в стороны, вернуться в исходное положение.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник - neboleem.net